Tartalom
A fizikai aktivitást gyakorló gyermeknek naponta kell ennie, például kenyeret, húst és tejet, amelyek energiában és fehérjében gazdag ételek, hogy garantálják a fejlődés lehetőségét a tevékenység gyakorlása során. Ezenkívül elengedhetetlen minden nap zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, és a nap folyamán vizet inni, elkerülve a nagyon édes és sós, és különösen az iparosított ételeket.
A gyermekkori testmozgás rendkívül fontos, mivel hozzájárul az izmok és a csontok növekedéséhez, és segít fenntartani a megfelelő testtömeget, elkerülve az ülő életmódból eredő szövődményeket, például az elhízást. Így az iskolai játszótéren való játék mellett a gyerekeknek olyan sportot is kell gyakorolniuk, mint például a korcsolyázás vagy a kosárlabda napi 60 percig.
Az aktív gyermek etetése
Az aktív gyermek, aki a kertben játszik, az iskola játszóterén fut, vagy valamilyen sportot űz, például úszik vagy focizik, fogyasztania kell:
- Minden étkezésnél szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, gabonafélék, rizs és tészta, hogy energiát szolgáltassanak. Ismerje meg az ételeket: Szénhidrátban gazdag ételek.
- Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, különösen fizikai aktivitás után, például csirkét, tojást, tejet vagy joghurtot.
- Fogyasszon naponta legalább 2 gyümölcsöt, amely vitaminokban gazdag és megakadályozza a fertőzéseket, különösen a fizikai aktivitás gyakorlása előtt vagy desszertként;
- Fogyasszon minden nap zöldséget, ebédre és vacsorára levest eszik;
- Igyon vizet egész nap, mivel hidratálja és segít a testhőmérséklet szabályozásában. Ugyanakkor a sportoló gyermeknek 15 percig kell inni a testmozgás előtt és a testmozgás alatt, 15 percenként, 120 és 300 ml között.
Az aktív és a fizikai tevékenységet folytató gyermekek több energiát költenek, mint azok, akik nem, ezért naponta több, körülbelül 2000 kalóriát kell bevenniük, amelyet napi legalább 6 étkezésre kell elosztani, nem pedig 3,5 óránál többet kell töltenie étkezés nélkül az energia és a jó iskolai teljesítmény fenntartása érdekében.
Etetési menü a fizikai tevékenységet gyakorló gyermek számára
Az alábbiakban egy példa az aktív gyermek napi menüjére.
Reggeli (8:00) | Tej, 1 kenyér lekvárral és 1 gyümölcs |
Összehasonlítás (10.30h) | 250 ml eper turmix és 1 marék mandula |
Ebéd (13h) | tészta hússal, salátával és zselatinnal |
Délutáni snack (16 óra) | Vanília puding |
Snack a sport előtt (18h) | 2 pirítós pulyka sonkával és 1 gyümölcs |
Vacsora (20.30) | főtt rizs, bab, csirke és zöldségek |
Vacsora (22 óra) | 1 sima joghurt |
A sült ételeket, üdítőket, süteményeket és süteményeket nem szabad rendszeresen fogyasztani, és soha nem szabad választaniuk a fizikai aktivitás előtt, mivel a teljes gyomor érzéséhez vezet kellemetlenség.
Megtanulják, hogyan készítsenek egészséges harapnivalókat a gyermekek számára az iskolába.