Tartalom
A szilárd habhenger használata kiváló stratégia az edzés után jelentkező izomfájdalom csökkentésére, mert segít felszabadítani és csökkenteni a fasciák feszültségét, amelyek szövetek fedik az izmokat, ezáltal növelve a rugalmasságot és leküzdve az izom által okozott fájdalmat. testmozgás.
Ezeknek a görgőknek szilárdaknak kell lenniük, és körülöttük rángatózásokkal kell rendelkezniük, hogy mélyebben meg tudják masszírozni az izmainkat, de vannak olyan puhább görgők is, amelyek felülete simább, és amelyek kiválóan alkalmasak a vérkeringés növelésére edzés előtt, bemelegítés, és simább és pihentetőbb masszázsokhoz is egy könnyű edzés végén, amikor nincs fájdalom.
A mélymasszázs henger használata
Használata nagyon egyszerű, és az előnyei nagyok. Általában ajánlott a görgőt a padlóra helyezni, és saját testének súlyával nyomja meg a masszírozni kívánt területet, ügyelve arra, hogy stimulálja az összes fájó izmot, amíg meg nem találja a legnagyobb fájdalom pontját, ragaszkodva a kis mozdulatokhoz. vissza ebbe a fájó helyre.
Az egyes területeken a mély masszázs ideje 5-7 perc legyen, és a fájdalom csökkenése közvetlenül a használata után érezhető és progresszív, ezért másnap még kevesebb fájdalmat fog szenvedni, de fontos, hogy elkerülje a csontfelületek átgördülését mint a könyök vagy a térd.
A futás után a térdben fellépő fájdalom leküzdésére, például az úgynevezett iliotibialis szalag szindrómának pontosan úgy kell elhelyeznie magát, ahogy a fenti képen látható, és testtömegével csúsztassa a görgőt legalább a comb oldalirányú meghosszabbításán legalább mínusz 3 perc. Amikor a térd közelében talál egy adott fájdalompontot, a hengerrel masszírozza azt a pontot még 4 percig.
A comb hátsó részében fellépő fájdalom leküzdése érdekében például az edzőteremben végzett edzés után a kép fölött kell maradnia, és a test súlyának kell hagynia, hogy a görgő a combizom teljes területén végigcsúszjon a combizom végétől. popsi a térd hátuljáig. Ez az inger csökkenti az izomfájdalmat, és nagymértékben megnöveli a test hátsó régiójának nyújtóképességét, és egy jó teszt, amely ezt az előnyt bizonyíthatja, a combizmok nyújtása a mélymasszázs előtt és után.
A nyújtáshoz csak úgy kell állni, hogy a lábad csípő szélességű legyen, és előre hajlítsd a tested, miközben kezedet (vagy alkarodat) a padlóra akarod helyezni, miközben a lábad mindig egyenes.
A vádlifájdalmak gyakoriak az edzőteremben végzett edzés után, és futás közben is, és ennek a kellemetlenségnek a kiküszöbölésére kiváló lehetőség, ha hagyja, hogy a görgő az ikerláb izmok teljes hosszában lecsússzon az Achilles-sarokig. Ebben az esetben hagyhatja, hogy a görgő mindkét lábán egyszerre csúszkáljon, de a mélyebb munkához egy-egy lábbal végezze el, és a végén szánjon időt a láb elülső részének nyújtására, megtartva a fenti képen látható helyzetet kb. 30 másodperc és 1 perc között mindkét lábon.
A görgő csúsztatása a hát teljes területén nagyon megnyugtató, és segít leküzdeni a fizikai testmozgás okozta fájdalmat, sőt rossz éjszakai alvás után is, amikor hátfájással ébred. Csak a képen látható helyzetben kell maradnia, és hagynia kell, hogy a görgő a nyaktól a feneke elejéig csúszik. Mivel a hátsó rész nagyobb, ragaszkodnia kell ehhez a masszázshoz körülbelül 10 percig.
Hol lehet megvásárolni a habhengeret
A képen látható habgörgőket sporteszközökben, rehabilitációs üzletekben és az interneten is megvásárolhatja, és az ár a termék méretétől, vastagságától és ellenállásától függően változik, de 100 és 250 real között változik.
A habhengerek egyéb felhasználási módjai
Amellett, hogy kiválóan alkalmas a sérülések helyrehozására, a rugalmasság növelésére és az edzés utáni küzdelemre, a Hab Roller olyan gyakorlatok gyakorlására is használható, amelyek megerősítik a hasi és az ágyéki gerinc izmait, valamint növelik az egyensúlyt, és ezért széles körben használják őket az edzésórákon. Jóga és Pilates.