Tartalom
Az elme átprogramozása a fogyás érdekében olyan stratégia, amely segít állandóan az étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosítani, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás a mindennapi élet természetes szokásává váljon, ami elősegíti a fenntartást megfelelő súlyt hosszabb ideig, elkerülve az ismert harmonika hatást.
Az elme újraprogramozásához meg kell határozni a rossz szokásokat, és ki kell cserélni őket egy egészségesebb rutinra, de az is kellemes, mert csak akkor maradnak meg igazán az egészséges szokások.
Tehát itt van 7 tipp, amelyek segítenek ebben a mentális újraprogramozási folyamatban:
1. Hidd el, hogy képes vagy
Ahhoz, hogy valóban elhiggye, hogy képes lefogyni és megváltoztatni az életmódját, el kell hagyni az agyat, hogy hajlamos legyen szembenézni a nehézségekkel, és többet kell küzdenie a kívánt álom megvalósításáért.
Másrészt, amikor azt képzeli, hogy ez csak egy sikertelen fogyókúrázási kísérlet lesz, az agy már megszokta és elfogadja a vereséget, nem küzd elég keményen a győzelem megszerzéséért.
2. Kerülje a mindennapi mérlegelést
Ha minden nap mérlegel, akkor folyamatosan aggódik a skála eredménye miatt, amely nem különbözteti meg például, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés a zsír vagy a sovány tömeg miatt következett-e be. Ezenkívül a skálán egy vagy több gyenge eredmény befolyásolhatja az ételek teljes elhagyását és az egészséges rutint, új súlygyarapodási ciklust generálva.
Ezért ajánlott, hogy a mérést hetente legfeljebb egyszer, de kéthavonta legalább egyszer végezzék el a testtömeg-gyarapodás vagy -veszteség figyelemmel kísérése érdekében.
3. Végezzen pszichológiai tanácsadást
A pszichológus nyomon követése segít megérteni az ellenőrizetlen étrend és a túlzott súlygyarapodás okait, amelyek gyakran gyermekkori vagy párkapcsolati problémák következményei lehetnek.
A pszichológiai támogatás nagyobb képességet fejleszt az érzelmek kezelésére, és segít új egészséges szokások kialakításában a rossz szokások helyett, például túl sok alkoholfogyasztás, gyorsételek és üdítők fogyasztása.
4. Emlékezz és értékelj minden eredményt
Bármilyen kicsi is az egyes teljesítmények értékelése és fenntartása, a motiváció dominóhatását generálja, amely növeli a jó eredmények és a jobb eredmények gyakoriságát. Tehát azokon a napokon, amikor az étrend betartásra kerül, de például nem a fizikai aktivitás, meg kell próbálnia a diéta jól betartásának pozitív oldalára koncentrálni, és nem az edzés kudarcára.
Annak ellenére, hogy értékelni kell az egyes eredményeket, az is fontos, hogy elkötelezzük magunkat, hogy másnap megpróbáljuk újra előadni azt a részt, amely kudarccal vagy csalódással végződött, mivel így megmarad a hódítás és a legyőzés szelleme.
5. Ne csak a megjelenésre koncentráljon
A testmozgás gyakorlása során például arra kell összpontosítani, hogy az öröm és a küldetés milyen érzést érjen el, amelyet a gyakorlat hoz, és nem csak a tükörben még mindig nem kívánt megjelenésre.
Ne felejtsük el, hogy a diéta és az edzés megfelelő betartása jó érzéssel tölti el a testet, segít könnyebben fenntartani a pozitív döntéseket, mert a jó emlékek miatt felmerül a vágy, hogy megismételjük a cselekvést, és egy idő után ez az ismétlés szokás.
6. Gyakorold az új viselkedési mintákat
Természetes, hogy az agy szereti a rutinokat, és szokásmintákat hoz létre olyan cselekvésekhez, amelyeket gyakran ismételnek, és amelyek örömöt vagy eredményességet keltenek. Vigyázni kell azonban, mert az agy automatikus ismétlődési mintákat hoz létre az egészségtelen cselekedetekhez is, például a túlevéshez és a lusta mozgáshoz.
Ezért fontos az étrend és a fizikai aktivitás elkezdése azzal az elhatározással, hogy legalább néhány hétig helyesen követjük a tervezetteket, mert minél hosszabb ideig ismételgetünk egy akciót, annál inkább automatizálódik az agy számára, és annál könnyebb lesz tartsa a napi rutin természetes szokásaként.
7. Tűzzön ki valós célokat
A valódi célok kitűzése fontos a kis győzelmek körforgásának generálásához, amelyek együttesen több ösztönzést és elszántságot eredményeznek a végső cél elérése érdekében. Másrészt nagyon nehéz célok kitűzésénél a vereség és a kudarc érzése állandóbbá válik, ami az alkalmatlanság érzését és a feladási vágyat hozza magával.
Az olyan szakemberekkel való beszélgetés, mint a táplálkozási szakember és a testnevelő, jó stratégia a valós célok megtervezéséhez és az eredmények elérésének elősegítéséhez.
Tekintse meg a kövér gondolkodásmód megváltoztatására vonatkozó tippeket, hogy a hangsúly az ételektől elvonuljon.