Tartalom
Az infarktus, a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és az érelmeszesedés megelőzhető néhány egyszerű szokás alkalmazásával, például rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel.
A szív- és érrendszeri megbetegedések a halál egyik fő oka a világon, és bár egyes kockázati tényezők, például az életkor, a családtörténet vagy a szex nem változtathatók meg, vannak olyan szokások, amelyek képesek megakadályozni az ilyen típusú problémák megjelenését.
A következő 7 alapvető szokás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében:
1. Ne dohányozzon és kerülje a füstös helyeket
A dohányzás az egyik legfontosabb rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, mivel egyes dohányvegyszerek károsíthatják a szívet és az ereket, ami az artériák beszűküléséhez, az úgynevezett érelmeszesedéshez vezethet, ami szívrohamhoz vezethet.
Ezenkívül a cigarettafüstben lévő szén-monoxid helyettesíti a vér oxigénjének egy részét, növelve a vérnyomást és a pulzust, és arra kényszerítve a szívet, hogy erősebben dolgozzon elegendő oxigénellátás érdekében.
2. Gyakoroljon rendszeresen
Körülbelül 30–60 percig, heti 2–3 alkalommal végzett testmozgás, például úszás vagy séta segít a testsúly ellenőrzésében és javítja a vérkeringést, ami csökkentheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint kockázatát vagy cukorbetegség.
Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, a takarítás, a lépcsőn való fel-le járás vagy a kutya vagy csecsemő séta, szintén segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek bizonyos korlátai vannak bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzésére.
3. Fogyasszon mértékkel alkoholt
Az ajánlottnál, és főleg hosszú távon történő alkoholfogyasztás károsíthatja a szívet, ami magas vérnyomást, szívelégtelenséget, stroke-ot vagy infarktust okozhat.
Így elfogadható, hogy a férfiak napi 2 100 ml pohár alkoholt fogyasszanak, egyet ebédnél és egyet vacsoránál, főleg vörösbort, a nőknél pedig 1 pohár 100 ml-t naponta. A fehér italok használata nem ajánlott, a vörösbort pedig előnyben kell részesíteni, mert resveratrolt tartalmaz, ami még egészségére is jót tesz. Emlékeztetve arra, hogy minden egyént külön-külön kell elemezni, hogy az alkoholos italok fogyasztása felszabaduljon.
4. Tartsa meg az ideális súlyt
A túlsúly magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel vagy cukorbetegséggel jár, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés vagy szívroham kockázatát. Tehát még egy kis súlycsökkenés is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Annak ellenőrzéséhez, hogy az ideális súlya van-e, ki kell számítania a testtömeg-indexet (BMI), amelynek 18,5 és 24,9 kg / m2-nek kell lennie. A BMI kiszámításához írja be adatait az alábbi számológépbe:
A BMI mellett fontos a hasi kerület értékelése is, amely hasznos a hasi zsír mennyiségének mérésére, a férfiak hasi kerülete kisebb, mint 94 cm, a nőknél pedig 80 cm.
5. Ellenőrizze a vérnyomást, a koleszterint és a cukorbetegséget
A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség károsíthatja a szívet és az ereket, növelve például a szívroham, agyvérzés vagy a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.
Ezért fontos a normális vérnyomás fenntartása, vagyis 139 x 89 Hgmm-ig, az összes koleszterinszint 200 mg / dl alatt és a vércukorszint, vagyis az éhomi vércukorszint 99 mg / dl alatt.
A magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben vagy cukorbetegségben szenvedő egyéneknek szigorúbb vérnyomás-szabályozásra (kb. 110 X 80) és LDL-koleszterinszintre (kb. 100) van szükségük, helyesen végzik az orvos által bevezetett kezelést és a táplálkozási szakember által vezetett étrendet.
6. Jól aludjon és kezelje a stresszt
Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb az elhízás, a magas vérnyomás, a szívroham, a cukorbetegség vagy a depresszió kialakulásának kockázata. Ezért a felnőtteknek éjszakánként körülbelül hét-nyolc órát kell aludniuk, és minden nap ugyanabban az időben kell feküdniük és felébredniük.
A stressz viszont a szív gyorsabb ütemét okozhatja, növelve a percenkénti szívverések számát és megnehezítve az artériákat és a vénákat, csökkentve a véráramlást. Ezért fontos elkerülni a stresszt, és igénybe vehet masszázsokat, technikákat vagy relaxációs gyakorlatokat, például a jógát.
7. Egyél egészségesen
A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzése érdekében fontos elkerülni vagy csökkenteni a telített zsír- vagy transzzsírtartalmú ételek fogyasztását, amelyek a kétféle egészségre káros zsírfajta, és amelyek növelik például a szívroham, agyvérzés vagy az érelmeszesedés kockázatát.
Ezért fontos elkerülni vagy csökkenteni a következők fogyasztását:
- Vörös húsok, zsíros sajtok;
- Mártások, kolbászok;
- Sült ételek, édességek;
- Üdítők, fűszerek, margarin.
Másrészt a következők fogyasztása:
- Gyümölcsök, zöldségek;
- Szója, lenmag, avokádó;
- Halak, például lazac vagy makréla;
- Diófélék, olívabogyó, olívaolaj.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg azokat az ételeket, amelyek segítenek megelőzni a szívrohamot: