Tartalom
A gyermekekkel való étrend-újratanításhoz először meg kell változtatni a szülők szokásait, különösen egyszerű cselekedetek révén, például nem vásárolnak házi finomságokat, és mindig salátát fogyasztanak az ebéd- és vacsoraasztalon.
A gyerekek hajlamosak utánozni szüleik hozzáállását, ezért szükséges az egész családot összefogni az étkezési szokások megváltoztatásában, amelyet a következő lépésekkel lehet elérni:
1. Ha jó étel van a hűtőben
Az első lépés, hogy a gyerekek jól étkezzenek, az, ha jó étel van a hűtőszekrényben, a kamrában és a szekrényekben. Így mindig jó lehetőségek lesznek választani, és még akkor is, ha van dührohamuk arra, hogy egészségtelen ételeket fogyasszanak, például töltött sütit és üdítőt, akkor sem lesz otthon.
A gyermekek dührohama alatt a szülőknek kinyitniuk kell a szekrényeket, hogy megmutassák, hogy nincs meg a kicsi által kívánt étel, és mutassanak be más rendelkezésre álló harapnivalókat.
2. Az étkezés során mindig legyen egészséges étel
Egészséges ételek étellel való behelyezése, még akkor is, ha a gyermekek nem akarják fogyasztani őket, fontos, hogy megismerjék az új ételeket és kíváncsiak legyenek rájuk.
A szülők mindig készíthetnek salátákat és apróra vágott gyümölcsöket, valamint dióféléket és natúr joghurtot mézzel például harapnivalókban.
3. Új ételek fogyasztása gyermekek előtt
Az új ízek kipróbálására ösztönözve a gyerekeket jó stratégia az, ha egészséges ételeket esznek a kicsik előtt, hogy lássák, milyen finomak és egészségesek.
Gyakran a gyerekek nem esznek gyümölcsöt, zöldséget és különféle készítményeket, mert szüleiknek sincs ilyen szokása, ezért változtatni kell és meg kell mutatni nekik, hogy a változás jó.
4. Hagyja, hogy a gyerekek részt vegyenek a konyhában
Lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy segítsenek az ételek elkészítésében, arra is, hogy ösztönözzék őket az ételek megismerésére és annak megértésére, hogy az étel hogyan készült szeretetteljesen és finom módon.
Néha, amikor meglátják az ételt készen, a gyerekek egyszerűen elutasítják a készítményt, mert furcsának találják, és nem értik, hogyan készült. Így amikor részt vesznek az elkészítési és főzési folyamatban, elkezdhetik az új ízek kísérletezését, és izgulhatnak, amikor minden készen áll az asztalon.
5. Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben
Fontos elkerülni az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió, a tabletta vagy a mobiltelefon étkezés közben, ez a szabály érvényes mind a gyermekekre, mind a szülőkre.
A szokásos rendetlenség ellenére az étkezésnek a gyermekek figyelmének egy pillanatának kell lennie, amelynek során bókokat és tanácsokat kapnak kellemes módon, így az étkezés mindig különleges pillanat.
6. Legyen sok türelemmel
A gyermekek oktatása során mindig szükséges a türelem, és ugyanez igaz a táplálkozási oktatásra is. A gyermekek nem engednek könnyen az új ételeknek, és időre és türelemre van szükség, hogy meggyőzzék őket az új ízek kipróbálásáról.
És a munka nem áll meg az első próbálkozáskor: általában ugyanazt az ételt kell többször kipróbálni, amíg a szájpadlás megszokja és kezdi megkedvelni az új ízt.
7. Tesztelje az új recepteket
Az új receptek tesztelése és megtanulása fontos az egészséges ételek újításának és ízesítésének, amelyet gyakran szelídnek és ízléstelennek tartanak.
A természetes fűszerek és friss ételek használatának megtanulása több egészséget és nagyobb örömet okoz a családnak étkezés közben. További tippeket találhat arról, hogyan gyermeket fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget.