Tartalom
Nagyon fontos az alvás, mert alvás közben a test visszanyeri energiáját, optimalizálja az anyagcserét és szabályozza a test működéséhez elengedhetetlen hormonok, például a növekedési hormon működését.
Alvás közben a memória megszilárdulása megtörténik, ami jobb tanulást és teljesítményt nyújt az iskolában és a munkahelyen. Ezenkívül főleg alvás közben javítják a test szöveteit, megkönnyítve a sebgyógyulást, az izmok helyreállítását és erősítve az immunrendszert.
Így a jó éjszakai alvás ajánlott olyan súlyos betegségek megelőzésére, mint a szorongás, a depresszió, az Alzheimer-kór és a korai öregedés. A rendszeres alváshoz azonban ajánlott bizonyos szokásokat elfogadni, például mindig egyszerre aludni, elkerülni a tévékészülék bekapcsolását és a sötét környezet fenntartását. Nézze meg tippjeinket, hogy mit kell tennie a jó alvás érdekében.
Mi történik, ha nem alszol jól
A megfelelő pihenés hiánya, különösen akkor, ha több éjszakai alvás elvész, vagy ha rutinszerű aludni, olyan problémákat okoz, mint:
- Csökken a memória és a tanulás;
- Hangulatváltozások;
- Pszichiátriai betegségek, például depresszió és szorongás kialakulásának kockázata;
- Fokozott gyulladás a testben;
- Fokozott balesetveszély a gyors reakciókészség csökkenése miatt;
- Késleltesse a test növekedését és fejlődését;
- Az immunrendszer gyengülése;
- Változások a glükóz feldolgozásában, ennek következtében a súlygyarapodás és a cukorbetegség;
- Emésztőrendszeri rendellenességek.
Ezenkívül a rossz alvás az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák kialakulásának fokozott kockázatával is összefügg. Azoknál az embereknél, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, majdnem ötször nagyobb a szélütés veszélye.
Meddig kell aludnia
Nem ajánlott napi 6 óránál kevesebbet aludni. A napi megfelelő alvás mennyisége azonban személyenként változik, számos tényező miatt, amelyek közül az egyik az életkor, amint azt a következő táblázat mutatja:
Kor | Alvási idő |
0–3 hónap | 14-17 óra |
4–11 hónap | 12-15 óra |
1-2 év | 11–14 óra |
3-5 év | 10–13 óra |
6–13 év | 9-11 óra |
14–17 év | 8-10 óra |
18–64 év | 7–9 óra |
65 éves és idősebb | 7-8 óra |
Ezek az alvási órák a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez szükségesek, és fontos megjegyezni, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedő emberek fokozottan ki vannak téve az agy működési zavaraihoz kapcsolódó betegségek, például demencia és memóriavesztés kockázatának. Lásd: 7 trükk a memória könnyebb javításához.
A következő számológép segítségével megnézheti, hogy mikor kell ébrednie vagy aludnia, hogy jól aludjon:
Mert a kevés szundítás nem elég
A szundikálás napközben, vagy néhány órás alvás éjszaka nem elegendő az egészség megőrzéséhez, mivel az alvásnak 5 szakaszon kell keresztülmennie:
- 1. fázis: körülbelül 15 percig tart, és az elalvás folyamata jellemzi, amikor az izmok ellazulni kezdenek, és az agy még nincs teljesen leválasztva, így az illető könnyen ingerre ébredhet;
- 2. fázis: a könnyebb alvás fázisa, amikor a szív és a légzés aránya csökken, és a testhőmérséklet csökkenni kezd. Körülbelül 10-20 percig tart;
- 3. fázis: a test kezd mély álomba merülni, az anyagcsere lelassul és az összes szerv lassabban működik. Ebben a szakaszban termelődik a legnagyobb mennyiségű növekedési hormon;
- 4. fázis: ez a mély alvás fázisa, amikor a test valóban elkezdi feltölteni energiáit, helyreállítja a sejtek egészségét és a növekedéshez kapcsolódó hormonokat termel;
- REM fázis: ebben a szakaszban álmok fordulnak elő, és az agy megőrzi a nap folyamán kapott fontos információkat, és megszünteti a feleslegesnek tartott memóriát.
Így az álmodozás fontos jelzője annak, hogy a memória jól működik, és amikor az éjszakai alvás félbe szakad, valószínűleg a következő éjszaka is zavart okoz, mivel a test nem tudja helyesen követni az alvás fázisait.
Stratégiák a jobb alváshoz
A jobb alvás érdekében kerülje a kávéfogyasztást és a koffeinnel ellátott termékek fogyasztását 17 óra után, például a zöld teát, a kólát és a csokoládé üdítőket, mivel a koffein megakadályozza, hogy a fáradtság jelei eljussanak az agyba, jelezve, hogy ideje aludni.
Ezenkívül rutinnal kell rendelkeznie, hogy feküdjön és keljen, tiszteletben tartva a munka- és pihenőidőket, és nyugodt és sötét környezetet teremtsen lefekvés előtt, mivel ez stimulálja a megérkezésért felelős melatonin hormon termelését. az alvás. Alvási rendellenességek egyes eseteiben szükség lehet melatonin kapszulák bevételére, amelyek segítenek a jobb alvásban.
Nézzen meg néhány tudomány által megerősített trükköt a jobb alvás érdekében: