Tartalom
A fizikai aktivitáshoz való egészséges táplálkozás során figyelembe kell venni a sportoló fizikai és objektív viselésének típusát és intenzitását.
Az edzés előtt azonban általában előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, hogy a szükséges energia biztosítása mellett csökkentsék az éhséget az edzés során. Edzés után tanácsos magas glikémiás indexű ételeket fogyasztani, például kenyeret, lekvárot, mézet, guavat a gyors energiapótlás és az izomzat helyreállításának javítása érdekében.
1. Edzés előtt - fogyasszon szénhidrátokat
Az edzés előtt 20 és 30 perc között a következő lehetőségek egyikét kell megenni:
- 200 ml gyümölcs turmix természetes joghurttal (gabonafélékkel, hogy energikusabbá váljon);
- 250 ml körte lé;
- 1 tál zselatin joghurttal.
Az edzés megkezdése előtt fontos a szénhidrát fogyasztása, hogy a test ne használja az izmokat energiaforrásként, kerülve a kemény ételeket, például a kenyeret és a sajtot, amelyeknek több időre van szükségük az emésztéshez.
2. Edzés után - fehérje fogyasztása
Az edzés után legfeljebb 30 perccel a következő lehetőségek egyikét kell megenni:
- Tojás: tojásból, joghurtból és kevés cukorból áll;
- Joghurt vagy tej friss sajttal vagy pulyka sonkával;
- Tonhal saláta.
Edzés után fontos a fehérjék bevitele az izomtömeg rekonstrukciójának és növekedésének fokozása érdekében, amely bizonyos esetekben szükséges a fehérje táplálék-kiegészítők használatához.
Nézz meg más snackeket:
Az elfogyasztandó mennyiségek a gyakorolt fizikai aktivitás intenzitásától függenek, ezért fontos tanácsot adni egy táplálkozási szakembernek. Például, ha a gyakorlat nagy intenzitású és egy óránál hosszabb ideig tarthat, szükség lehet edzés közben egy sportital használatára az elektrolitok pótlására.