Tartalom
A természetes gyümölcslevek kiváló szövetségesek a rossz koleszterin, az LDL csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, mindaddig, amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri.
A vér koleszterinszintjének szabályozására a legalkalmasabb gyümölcsleveket friss gyümölcsökkel és héjakkal kell elkészíteni, és lehetőleg az elkészítés után azonnal be kell fogyasztani, mert ez az ellátás nagyobb tápanyagmennyiséget garantál.
Annak biztosítása érdekében, hogy a koleszterin koncentrációja csökkenjen a vérben, a gyümölcslevek egyikének 3 hónapon át történő fogyasztása mellett fontos csökkenteni a magas zsírtartalmú és feldolgozott ételek fogyasztását, emellett valamilyen típusú fizikai aktivitást kell gyakorolni heti legalább 3 alkalommal 30 napon keresztül. 60 percig.
A vér koleszterinszintjének szabályozásában a legjobb gyümölcslé a következő:
1. Szőlőlé
A szőlőlé reszveratrolt tartalmaz, amely fitonutriens, antioxidáns, gyulladáscsökkentő és vérlemezke-gátló tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza az LDL oxidációját és megakadályozza a koleszterinszint változását.
Hogyan kell csinálni: Verjen össze egy turmixgépben 1 pohár lila szőlőt 1/2 pohár vízzel, szűrje le és ízlés szerint édesítse.
2. Narancslé padlizsánnal
A padlizsánnal ellátott narancslé szintén nagyszerű lehetőség a koleszterin szintjének csökkentésére, mert ez a lé gazdag oldható rostokban, antioxidánsokban, polifenolokban és szaponinokban található, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterint.
Hogyan kell csinálni: Egy turmixgépben fel kell verni 1 padlizsánt (200 g) héjával + 200 ml tiszta narancslével, ízlés szerint édesíteni.
3. Guava juice
A guava pektinben és oldható rostokban gazdag gyümölcs, amely elősegíti a koleszterinszint szabályozását, megakadályozza az LDL oxidációját és felhalmozódását az erekben. Ezenkívül a guava szálak segítenek csökkenteni a koleszterin felszívódását a belekben, és ami nem szívódik fel, az ürüléken keresztül eliminálódik.
Hogyan kell csinálni: Keverjük össze a turmixgépben 4 vörös guavát héjjal + 1 citrom leve + 1 pohár víz. Szűrjük le és édesítsük ízlés szerint.
4. Görögdinnye lé
A görögdinnye lé likopint, arginint és citrullint tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek megvédik az artériákat az LDL-koleszterin károsodásaitól, valamint csökkentik a zsíros lepedékképződés kockázatát.
Hogyan kell csinálni: Helyezzen 2 szelet görögdinnyét egy turmixgépbe, és keverje simára. Ízlés szerint édesítsd, majd igyál.
5. Gránátalma leve
A gránátalma gyulladáscsökkentő hatású fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják a koleszterinszint növekedésében szerepet játszó nitrogén-oxid termelését.
Hogyan kell csinálni: Verje fel a turmixgépbe 2 gránátalma pépjét, magvakkal, 1 pohár vízzel és ízlés szerint édesítse.
6. Almalé
Az alma gazdag rostokban, C-vitaminban és fenolos vegyületekben, amelyek segítenek csökkenteni a máj koleszterin felszívódását, kikerülnek a székletből, csökkentve ezzel az LDL-koleszterint és az összkoleszterint.
Hogyan kell csinálni: Keverjünk össze 2 gála almát a turmixgépben héjjal + 1 pohár vízzel, és ízlés szerint édesítsük, vagy engedjünk át 1 egész almát a centrifugán, és azonnal igyuk meg a levét.
7. Paradicsomlé
A paradicsomlében gazdag kálium van, amely a szívidegimpulzusok továbbításában és a tápanyagok sejtekbe juttatásában játszik szerepet, valamint likopinban is gazdag, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Hogyan kell csinálni: 3 érett hámozott paradicsomot turmixoljon a turmixgépben, 150 ml vizet, és ízesítse sóval, fekete borssal és babérlevéllel.
8. Ananászlé
Az ananászlé gazdag oldható rostokban és C-vitaminban van, ami segít szabályozni a koleszterinszintet és megakadályozni a zsíros plakkok kialakulását az edényekben.
Hogyan kell csinálni: 3 vastag ananászszeletet turmixgépben turmixoljon 1 pohár vízzel, és ízlés szerint édesítse.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint
Az LDL-koleszterinszint csökkentése, valamint a teljes és a HDL-koleszterin szintjének javítása érdekében ezen gyümölcslevek egyikének fogyasztása mellett fontos a megfelelő étrend betartása mellett az orvos útmutatásainak betartása, a magas zsírtartalmú és feldolgozott ételek fogyasztásának csökkentése mellett. gyakoroljon valamilyen típusú fizikai tevékenységet legalább heti 3 alkalommal. A gyakorlatokat körülbelül 1 órán keresztül kell végrehajtani, és elegendőnek kell lenniük a pulzus növeléséhez, ami súlycsökkenéshez vezet.
Ha az összkoleszterinszint nagyon magas, meghaladja a 200 mg / dl értéket, vagy ha 3 hónapos étrend és testmozgás után nincs változás az értékekben, a kardiológus gyógyszereket írhat fel a koleszterinszint csökkentésére, de alkalmazása nem zárja ki az élelmiszerigényt és gyakorlatok az olyan események megelőzésére, mint például a szívroham vagy agyvérzés.
Nézze meg az alábbi videót, mit kell enni a koleszterinszint csökkentése érdekében: