Tartalom
Megfelelő futócipő viselése segít megelőzni az ízületi sérüléseket, a csonttöréseket, az íngyulladást, valamint a bőrkeményedések és a hólyagok kialakulását, ami kényelmetlenné teheti a futást.A legjobb cipő kiválasztásához fontos figyelembe venni a verseny feltételeinek környezetét, az éghajlatot, a lépés típusát, valamint a láb és a cipő méretét.
Ideális a futáshoz, ha a cipő könnyű, kényelmes, szellőző és párnázó rendszerrel rendelkezik, így az ember jól teljesíthet és elkerülheti a sérüléseket.
A fő tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a futóedzéshez megfelelő cipő kiválasztásakor:
1. Lépés típusa
Fontos tudni a lépés típusát, hogy a legmegfelelőbb cipőt válasszuk, és így csökkenthető a sérülés és az ízületek kopásának kockázata edzés közben. A lépés megfelel annak a módnak, ahogy a láb a földre lép, és 3 típusra osztható:
- Semleges lépés: ez a leggyakoribb típus, és kisebb a sérülésveszély, mivel egyenletes kopást okoz a cipő talpán;
- Előnyös lépés: a láb főleg belülről érinti a talajt, a nagy lábujj felhasználásával lendületet kap, ami növeli a térd és a csípő sérülésének kockázatát;
- Lenyomott lépés: a láb külső része a leggyakrabban használt, és a kisujj az, amelyik impulzust ad a következő lépéshez.
A lépés típusának ismerete érdekében egyszerű tesztet lehet elvégezni a láb nedvesítésével és a lépés szimulálásával egy papírlapra. Ezután, ha a láb még mindig a levélen van, tollal körvonalaznia kell a láb alakját, és fel kell mérnie, hogy a láb melyik oldala érintette a levelet leginkább.
Az ajánlás az, hogy a futófelületet hangsúlyos emberek részesítsék előnyben azokat a cipőket, amelyek semlegesítik a futófelületet a lépés pillanatában, segítenek elkerülni az ízületi sérüléseket.
2. Környezeti feltételek
Az a környezet, amelyben a verseny zajlik, közvetlen hatással van a viselni kívánt teniszcipő típusára. Egyenetlen terepen vagy kövekkel történő futás esetén az az ideális, ha a cipő megerősített párnázási rendszerrel rendelkezik, a talp nagyobb tapadással rendelkezik a talajjal, és a felső felső része védi a bokákat.
Ezen túlmenően, ha a verseny helyszíne nedves, vízpocsolya van, vagy ha esős napokon is a szabadban történik, akkor is fontos, hogy vízálló anyagú cipőket keressenek, hogy megakadályozzák a víz bejutását a cipőbe, mivel ez növeli a a lábak súlya és problémákat okoz, mint a chilblains.
3. Méret
A modell kiválasztása után figyelni kell a cipő méretére és a lábukon érzett kényelmükre, mert a rossz méret kényelmetlenné teheti a futást. A tornacipőnek elég szorosnak kell lennie, hogy a sarok ne csússzon el járás vagy futás közben, de a láb egyetlen részét sem szabad meghúzni.
Ezenkívül a cipő elejének lehetővé kell tennie a lábujjak mozgását, és egy kis helynek kell lennie a futás során általában fellépő lábduzzadás befogadására.