Tartalom
A stressz számos olyan változást okoz a hormonrendszerben, amely fokozott hormontermeléshez vezet, mint például az adrenalin és a kortizol, amelyek fontosak a test stimulálásához és a kihívásokra való felkészítéshez.
Bár ezek a változások rövid ideig hasznosak, és segítenek megbirkózni a mindennapok során felmerülő különféle problémákkal, állandóan bekövetkeznek, akárcsak a krónikus stressz esetén, súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Ennek oka, hogy a hormonális változások egyéb változásokat okoznak a testben, például megnövekedett izomfeszültséget, a bélflóra változását, csökkent immunrendszert.
Íme néhány praktikus tipp a stressz elleni küzdelemhez és ezeknek a problémáknak az elkerülésére.
1. Álmatlanság
A stressz álmatlanságot okozhat vagy súlyosbíthat, mert a stresszes helyzetek, például a családi vagy munkahelyi problémák mellett az elalvás is megnehezítheti, a hormonális változások az éjszakai alvás megszakadását is okozhatják, ami nagymértékben rontja a pihenés minőségét.
Mi a teendő: Néhány stratégia, amely segíthet, magában foglal egy pohár tejet lefekvés előtt, a koffein elkerülését akár 3 órával lefekvés előtt, a szoba hűvös, rosszul megvilágított és kényelmes tartását, és ami a legfontosabb, nem gondolkodni a feszültség. Nézzen meg más egyszerű tippeket az alvás javításához.
2. Étkezési rendellenességek
A mértéktelen evés vagy az étvágytalanság nagyon gyakori példa a túlzott stressz okozta étkezési rendellenességekre, mert amikor a test túlterhelt vagy kontrollálatlan, étkezéssel megpróbálja megtalálni ezeket a kellemetlen érzéseket.
Mit kell tenni: forduljon táplálkozási szakemberhez és pszichológushoz, mivel a kezelésnek megfelelőnek kell lennie például az étkezési rendellenesség, a testsúly, az életkor, az önbecsülés és az akaraterő szerint.
3. Depresszió
A kortizol, amely a stressz hormon, hosszan tartó növekedése, valamint a stressz okozta szerotonin és dopamin csökkenése szorosan összefügg a depresszióval. Ilyen módon, amikor nem lehet kezelni vagy kezelni a stresszes helyzeteket, a hormonszint hosszú ideig megváltozik, ami depressziót okozhat.
Mi a teendő: alkalmazza a stresszt csökkentő magatartást, például kerülje a negatív gondolatokat, naponta legalább 15 percig tegye ki magát a napnak, naponta 6-8 órát aludjon, rendszeresen sportoljon, kerülje az elszigetelődést és a szabadban járást . Ha szükséges, forduljon pszichológushoz a megfelelő kezelés irányításához.
Ezenkívül egyes ételek, például a banán vagy a rizs, szintén hozzájárulhatnak a depresszió leküzdéséhez. Lásd az ajánlott ételek teljesebb listáját.
4. Kardiovaszkuláris problémák
A stressz miatt az artériák és a vénák összenyomódhatnak, ami csökkent véráramlást, szabálytalan szívverést és még az artériák megkeményedését eredményezheti. Ez növeli a vérrögök, a rossz keringés, a szélütés, a megnövekedett vérnyomás és akár a szívroham kockázatát.
Mi a teendő: egészséges táplálkozás, előnyben részesítve a zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint gyakoroljon rendszeres testmozgást, próbáljon ki például relaxációs és masszázs technikákat.
5. Irritált bél szindróma és székrekedés
A stressz kóros összehúzódásokat okozhat a bélben, érzékenyebbé téve az ingerekre, és olyan tüneteket okozhat, mint puffadás, hasmenés és puffadás. Tehát, ha a stressz állandó, a bél tartósan tapasztalhatja ezeket a változásokat, ami irritábilis bél szindrómát eredményez.
Bizonyos esetekben azonban a stressz az ellenkezőjét okozhatja a bélflóra megváltozása miatt, amely miatt az ember ritkábban megy a fürdőszobába, hozzájárulva a székrekedés megjelenéséhez vagy súlyosbodásához.
Mit kell tenni: Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely rostokban gazdagabb, emellett napi körülbelül 2 liter vizet iszol. Az irritábilis bél esetében fájdalomcsillapító szerek is alkalmazhatók a tünetek enyhítésére, és mindenekelőtt alacsony zsír-, koffein-, cukor- és alkoholtartalmú étrend fogyasztására, mivel ezek az ételek súlyosbítják a tüneteket.
Tudjon meg többet az irritábilis bél szindróma vagy székrekedés tüneteinek enyhítéséről.