Tartalom
Ezt a pihentető masszázst az ember maga is elvégezheti, ülve és ellazulva, és a hát felső részének izmainak és a kéznek a sajtolásából és „összegyúrásából” áll, különösen fejfájás esetén, és amikor az illető úgy érzi, hogy nagy a feszültség a vállban és a nyakban, és hiányzik a koncentráció.
Ez az önmasszázs 5–10 percet vehet igénybe, és akár a munkahelyen, egy kávészünetben is elvégezhető, például hasznos a kikapcsolódás, a nyugalom és a figyelem és figyelem javítása érdekében a munka során.
Hogyan készítsem
Lásd lépésről lépésre egy pihentető masszázst a hát felső részére, a nyakára és a kezére.
1. Nyakra nyújtás
Üljön kényelmesen egy székre, de egyenes háttal, pihenjen a szék támláján. Kezdje azzal, hogy kinyújtja a nyakizmait, jobbra billenti a nyakát, és ebben a helyzetben marad néhány másodpercig. Ezután végezze el ugyanazt a mozgást mindkét oldalon. Itt megtudhatja, milyen más nyújtási gyakorlatokat végezhet a munkahelyén, hogy elkerülje a hátfájást és az íngyulladást.
2. Nyak- és vállmasszázs
Ezután helyezze a jobb kezét a bal vállára, és masszírozza meg a váll és a tarkó háta közötti izmokat, mintha kenyeret gyúrna, de nem ártana magának. Fontos azonban bizonyos nyomás, mert ha túl enyhe, akkor lehet, hogy nincs terápiás hatása. Ezután ugyanazokat a mozdulatokat kell végrehajtania a megfelelő régióban, ragaszkodva a legfájdalmasabb régiókhoz.
3. Kézfeszítés
Támassza a könyökét egy asztalra, és hajtsa végre a nyitó mozdulatot, nyújtva az ujjait, amennyire csak lehetséges, majd mindkét kezével becsukja a kezét körülbelül 3-5 alkalommal. Ezután érintse meg egyik tenyerét tágra nyitott ujjakkal, és próbálja az egész alkarját az asztalhoz tartani, néhány másodpercig fenntartva ezt a helyzetet.
4. Kézmasszázs
A jobb hüvelykujjával körkörös mozdulattal nyomja meg a bal tenyerét. Kicsit kimegy, hogy kimenjen a fürdőszobába, és amikor mossa a kezét, vigyen fel egy kis hidratáló krémet, hogy a keze jobban elcsússzon, és az önmasszázs hatékonyabb legyen. Hüvelykujjával és mutatóujjával csúsztassa mindegyik ujját külön-külön, a kézfejétől az ujjhegyig.
A kezek olyan reflexpontokkal rendelkeznek, amelyek képesek az egész testet ellazítani, ezért csupán néhány perc kézmasszázs elegendő a jobb és kényelmesebb érzéshez.
A következő videóban olvassa el, hogyan kell elvégezni a fejmasszázst, amely nagyon hatékonyan kiküszöböli a túlzott izomfeszültség okozta fejfájást.