Tartalom
A szülés utáni gyakorlatok segítenek a fogyásban és javítják a testtartást, de a császármetszés vagy az epiziotómia újbóli megnyitásának kockázata miatt csak a szülész szabadon engedése után szabad végrehajtani. A Kegel-gyakorlatok azonban közvetlenül a szállítás után elvégezhetők, és a vizeletinkontinencia leküzdésére és az intim kapcsolat javítására szolgálnak. Nézze meg, hogyan kell elvégezni a kegel gyakorlatokat.
A vízben végzett gyakorlatokat, például az úszást és a vízi aerobikot, csak a szülés után 60-90 nap elteltével szabad elkezdeni, mivel a víz okozhat némi méhfertőzést.
Az alábbiakban jelzett 3 szülés utáni gyakorlat otthon végezhető, és nagyon hasznos a has elvesztéséhez, mert erősíti a hasizmokat, és nagyon hasznos a hasi petyhüdtség és a rossz hátfájás megelőzésére és kezelésére is. testtartás.
1. gyakorlat - hasi labda
Ebben a gyakorlatban 1 percig a 3. képen látható helyzetben kell állnia, mindig összehúzza a hasizmait.
2. gyakorlat - Híd
A hátán kell feküdnie, majd fel kell emelnie a csípőjét a padlóról, az 1. képen látható módon, de anélkül, hogy a fenekét a padlóhoz érintené. Ezt a gyakorlatot 1 percig folyamatosan kell végezni.
3. gyakorlat - Deszka
Hasra kell feküdnie, majd fel kell emelnie a testét, miközben megtartja a támaszt, csak az alkarját és a lábujjait támasztja alá. Ebben a helyzetben 30–60 másodpercig le kell állítani. Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan:
Amint befejezi az egyik gyakorlatot, el kell kezdeni a következőt, összesen 3 perc gyakorlatot. Az első napokban 3 perc elegendő, de idővel meg kell növelni a gyakorlat időtartamát.
Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a szülés után, mert nem sok kalóriát költenek, ezért nem zavarhatják az anyatej termelését, nem akadályozhatják a szoptatást. De ha bármilyen kényelmetlenséget érez, vagy vérveszteség lép fel a hüvelyen keresztül, azonnal hagyja abba a testmozgást, és tájékoztassa erről az orvost.
Egyéb megoldások a has megerősítésére szülés után
A nő használhat hasi merevítőt, mivel ez nagyobb biztonságot nyújt mozgáskor és javítja a sziluett megjelenését. Mindazonáltal kerülje a fogszabályozó viselését, különösen a testmozgás és az alvás közben, mivel ez megakadályozza a hasizmok összehúzódását, késlelteti a gyógyulást. Lásd néhány példát a kapcsokra: Szülés utáni modellező öv.
Ezenkívül nem szabad formázó hevedereket használni azzal a céllal, hogy elvékonyítsa a derekát és elveszítse a hasi zsírt, mivel ezek valójában megakadályozzák a hasizmok természetes összehúzódását, valamint gyengeséget és megereszkedést okoznak a hasban. Látja, mikor kell a szíjat keskenyíteni a modellező övre?
A has merevebbé válásához naponta meg kell őrizni a helyes testtartást, összehúzva tartani a hasát, erősíteni a hasi területet, és a köldöket hátulra vinni. Ezt az összehúzódást folyamatosan fenn kell tartani, mintha a nő kissé összehúzná a hasát.
Amikor a nő a hasát nagyon ernyedten tartja, és hátfájdalmai vannak, még fizikai testmozgás, jó testtartás fenntartása és a fogszabályozó használatának mérséklése esetén is szükség lehet hasi műtétre.
Ebben a műtétben a hasizmok varrása, a hasfal újrapozícionálása mellett a felesleges bőr és zsír eltávolításra kerül a hasból is. További információ itt: Abdominoplasztika.
Olvassa el: