Tartalom
A concordina-hatás, más néven jojó-effektus, akkor fordul elő, amikor a fogyókúrás étrend után lefogyott súly gyorsan visszatér, emiatt az ember ismét hízik.
A testsúlyt, az étrendet és az anyagcserét számos hormon szabályozza, amelyek a zsírszövet, az agy és más szervek szintjén hatnak, ezért úgy gondolják, hogy a testsúly helyreállítása nemcsak az étkezési szokások vagy a típus változásával jár együtt diéta, hanem a test metabolikus és fiziológiai szintjén bekövetkező változásokra is, hogy megpróbálja kompenzálni a testen átélt "éhség" időszakát, mivel a test a fogyást "fenyegetésként" értelmezheti, és megpróbál visszatérni ahhoz, ami sokáig normális volt, plusz 5,10 vagy 15 kg.
Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást
A harmonika hatásának elkerülése érdekében fontos, hogy az étrendet mindig orvos vagy táplálkozási szakember felügyelje, hogy az megfeleljen az egyes személyek igényeinek, és legyen monitorozás. Ezenkívül fontos:
- Táplálkozási szinten kerülje a nagyon korlátozott vagy kiegyensúlyozatlan étrendet, fontos változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani;
- Végezzen étrendi átképzést, változtasson életmódján, amely életre szólóan alkalmazható;
- A fogyásnak progresszívnek kell lennie;
- 3 óránként enni kis arányban;
- Fogyasszon lassan, és jól rágja meg az ételt, hogy a jóllakottság jele eljusson az agyig, a túlevés elkerülése érdekében.
Ezen túlmenően fontos elkerülni a fizikai inaktivitást, és gyakorolni a fizikai tevékenységet legalább heti 3 alkalommal, körülbelül 1 órán át.
Általában mennyi ideig tart a súly helyreállítása?
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás körülbelül 30–35% -a helyreáll 1 évvel a kezelés után, és az emberek 50% -a visszatér a kezdeti súlyára a fogyást követő ötödik évben.
Nézze meg a következő videót a harmonika effektusról:
Mi okozhatja a koncerthatását
Számos elmélet magyarázza a harmonika hatást, és számos tényezőhöz köthető, például:
1. A diéta típusa és összetétele
Úgy gondolják, hogy a nagyon korlátozó étrendek, a monoton és a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozatlan étrend megvalósítása elősegítheti a hosszú távú visszapattanó hatást.
A korlátozó étrendek esetében lehetséges, hogy a normál étel újrakezdésével szöveti reakció alakulhat ki a tápanyagokra, amelyben a test igyekszik helyrehozni az elvesztettet, mintha válasz lenne arra az "éhségre", amelyet az adott személy átélt. az az időszak. Így metabolikus szinten változások történhetnek, mint például a fokozott zsírtermelés és -tárolás, csökkent vércukorszint, ennek következtében fokozott étvágy és a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyisége.
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok az anyagcseréjük során másképp stimulálják az oxigénfogyasztást, így kiegyensúlyozatlan étrend esetén, amelyben túlsúlyban van egy bizonyos tápanyag, például ami a ketogén étrendben fordul elő, némi hatása lehet a súlygyarapodásban.
2. Zsírszövet
A zsírszövet sejtjei kiürülnek, amikor a személy fogy, azonban mérete és mennyisége hosszú ideig fennmarad. Ez egy másik elmélet, amelyről azt gondolják, hogy az a tény, hogy a zsírszöveti sejtek száma és mérete egy ideig ugyanaz marad, aktiválja a test kompenzációs mechanizmusait annak érdekében, hogy ezek a sejtek fokozatosan újratöltődjenek, amíg el nem érik normál hangerő.
3. A jóllakottság hormonjainak megváltozása
Számos olyan hormon létezik, amelyek összefüggenek a jóllakottság folyamatával, és olyan embereknél találhatók meg, akiknél súlyos súlycsökkenés, alacsonyabb leptin-, YY-peptid-, kolecisztokinin- és inzulinszint volt tapasztalható, a ghrelin és a hasnyálmirigy-polipeptid szintjének növekedésével.
Úgy gondolják, hogy minden hormonális változás lehetővé teszi a testsúly visszaszerzését, a hasnyálmirigy-peptid növekedése kivételével, mert ezeknek a változásoknak az eredményeként fokozódik az étvágy, ami elősegíti az ételbevitelt és következésképpen a hajhízást.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan történik ez, fontos világossá tenni, hogy a ghrelin egy olyan hormon, amely felelős az étvágy ösztönzéséért az agy szintjén, így az éhgyomri szintje magas. Másrészt a leptin felelős az étvágy csökkentéséért, és kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik súlyuk 5% -át elvesztették, csökkent a hormon szintje. Ez a helyzet aktiválja a kompenzációs mechanizmusokat, és csökkenti az energiafelhasználást és helyreállítja a súlyt.
A jóllakottsági hormonok változásain túl a fogyás a hipotalamuszban és az agyalapi mirigyben bekövetkező változásokkal is jár, amelyek szintén stimulálhatják a harmonika hatást.
4. Az étvágy megváltozása
Vannak, akik a fogyás után megnövekedett étvágyról számolnak be, ami összefüggésbe hozható a testben a fogyás során bekövetkezett összes fiziológiai változással. Úgy gondolják azonban, hogy ez annak is köszönhető, hogy az emberek úgy gondolják, hogy megérdemelnek egy jutalmat, amelyet étellel kapnak.