Tartalom
A szülés után normális, hogy a nők fogyni akarnak, visszatérnek a terhesség előtti súlyukhoz, növelik az önértékelésüket és jól érzik magukat. Ebben a szakaszban azonban a súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie, és a korlátozó étrend nem ajánlott, mivel ennek következményei lehetnek mind az anyára, mind a babára.
Fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása, amely a szülés után természetesen elősegíti a fogyást, és heti 250–500 gramm között kell fogynia. Néhány tipp, amely segíthet a fogyás folyamatában a szülés után:
1. Szoptatás
Fontos, hogy próbáljanak szoptatni, amikor csak lehetséges, mivel ebben a folyamatban a terhesség alatt raktározott zsír kerül felhasználásra, valamint az anyatej termelésének serkentésére felhasznált kalóriák.
Így a szoptatás kedvez a fogyásnak a szülés utáni időszakban, mivel 1 liter anyatej előállításához napi 800 kalória szükséges, amelyben 500 kalóriát biztosít az étrend, és 300 kalóriát az anyai lerakódás.
2. Egyél kiegyensúlyozottan
Ebben a szakaszban a testnek nagyobb mennyiségű energiára van szüksége ahhoz, hogy anyatejet tudjon termelni, ami a nő éhesebbé válhat és hízhat. Ezért fontos, hogy a nők egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartsanak fenn nemcsak a baba egészségének elősegítése, hanem az egészségük megőrzése és a fogyás elősegítése érdekében is, ezért fontos, hogy a napi étrendben szerepeljenek sóban gazdag ételek. ásványi anyagok, vitaminok és vas.
Ellenőrizze, hogy milyen legyen a szülés utáni etetés.
3. Töltsön el kalóriákat
Használja a kengurut vagy a parittya ez egyfajta testépítés is, de a szekérben járás szintén jó módszer a kalóriák elköltésére, tonizálja a hasat, elvonja a figyelmét az otthoni fárasztó rutintól, és sok jót tesz az elmének és az önértékelésnek is. A 20 perc séta 100 kalóriával kevesebbet jelenthet. Lásd még: Hogyan erősítsük meg a hasat szülés után.
Néha bonyolult, különösen a tükörbe nézve, de legyél türelmes és várj legalább 6 hónapot, hogy korlátozóbb étrenddel nézz szembe anélkül, hogy veszélyeztetnéd a baba tejét. Így a test hormonálisan kiegyensúlyozottabb lesz, hogy a szülés után jól reagáljon az áldozatokra és gyorsan fogyjon.
A fogyás a szülés után nem olyan egyszerű, különösen, ha az anya valamilyen oknál fogva nem tud szoptatni. De néha, még akkor is, a csecsemő születése után, a stressz, a fáradtság és az álmatlan éjszakák miatt a normál súly eléréséhez idő kell.
4. Igyon vizet
Ebben a fázisban a vízfogyasztás nemcsak az anyatejtermelés fenntartásában segít, hanem csökkenti az éhségérzetet is, mivel a gyomrot viszonylag jól tartja napközben, csökkentve a kevésbé egészséges ételek fogyasztásának vágyát. Ezenkívül javítja a béltranzitust, segít megszüntetni a felesleges folyadékot a szervezetben, és hidratáltan tartja a testet.
További tippeket a szülés utáni fogyásért az alábbi videóban talál: