Tartalom
A korai és jó hangulatú ébredés nagyon nehéz feladatnak tűnhet, különösen azok számára, akik a reggeleket a relaxációs idő végének és a munkanap kezdetének tekintik. Amikor azonban képes ilyen módon felébredni, úgy tűnik, hogy a nap gyorsabban és nagyobb könnyedség érzésével telik el.
Tehát van néhány egyszerű tipp, amelyek javíthatják a hangulatot kora reggel, megkönnyítve a korai ébredést és felkészítve bárkit egy boldogabb és energikusabb napra.
Alvás előtt
A reggelet az előző éjszakától kell elkészíteni, főleg azért, hogy az elme lazább és hajlandóbb legyen felébredni. Ezért:
1. 10 percig meditáljon
A meditáció kiváló módszer a nap végén történő pihenésre, a belső béke megteremtésére és az elme alvásra való felkészítésére. Meditációhoz lefoglalás előtt legalább 10 perccel lefoglaljon, és nyugodt, kényelmes helyen tegye, így a szoba remek lehetőség. Lásd lépésről lépésre a meditáció elvégzését.
Azok számára, akik nem akarnak meditálni, egy másik megoldás az, ha listát készítenek azokról a problémákról, amelyek szorongást keltenek, és a következő napon megoldást tartanak rajta. Így az elme nincs stresszben, könnyebb elaludni és pihenni éjszaka, lehetővé téve, hogy jobb reggelt töltsön.
2. Készítse elő a ruhákat másnap reggelre
Alvás előtt ne felejtse el megtervezni és szétválasztani a ruháit a következő napra. Így lehetséges, hogy más reggel több szabadidő áll rendelkezésünkre, és csökkenti azt a stresszt, amikor az ébredés utáni első órában kell dönteni.
Ezen túlmenően, ha vasalásra van szükség, az előző este több idő jut erre a feladatra, mint reggel, amikor fel kell készülnie a ház elhagyására.
3. Gondolj valami pozitívra
Amellett, hogy megpróbálja elkerülni a stresszt és szorongást okozó problémák gondolkodását, próbáljon meg gondolni valami pozitív dolgot a következő napon, legyen szó akár finom reggeliről, akár a nap végén sétálni barátaival, akár korán reggel futni. .
Így az elme lelkesen ébred fel, hogy elkezdje azokat a tevékenységeket, amelyek jó érzést keltenek benne, és nagyobb érzést keltenek a jólét és az energia felébredéskor.
4. Tervezze meg reggelijét
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mivel ez az étkezés táplálja és készíti fel testét az első munkaórákra. Erre az étkezésre azonban gyakran csak reggel gondolnak, amikor a felkészülés és a ház gyors elhagyása felé siet, ami azt jelenti, hogy az étkezést egy gyors és kevésbé egészséges harapnivaló váltja fel, például tej gabonapelyhekkel vagy keksz kávéval , például.
Ha elgondolkodik azon, hogy mit fog enni, mielőtt lefekszik, a reggel meghozott döntések száma csökken, és arra ébreszti az elméd, hogy azon gondolkodjon, mit kell tennie, és az ételek jutalmáról. Nézzen meg 5 egészséges reggelit.
5. Aludjon 7-8 órát
Az a próbálkozás, hogy korán reggel ébredjen fel, és készségesen rendkívül nehéz feladattá válhat, amikor nem alszik eleget a test ellazításához és az energiaszint helyreállításához. Tehát az egyik aranyszabály az, hogy legalább éjjel 7 órát aludjon, fontos ezt az időt 15–30 perces különbséggel kiszámítani, hogy elaludhasson.
Ébredéskor
A lefekvés előtt kialakított jó hangulat fenntartásához kövesse az alábbi tippeket, amikor felébred:
6. 15 perccel korábban keljen
Ez trükkös tippnek tűnhet, de a szokásos idő előtt 15-30 perccel ébredés elősegíti az elméd megpihentetését és a stressz elkerülését, mivel több időt biztosít arra, hogy elvégezd azokat a tevékenységeket, amelyeket meg kell tenned, mielőtt otthagynád. Tehát fenntartható a relaxáció és elkerülhető a futás.
Idővel a korábbi ébredés szokássá válik, és ezért könnyebbé válik, főleg miután felismerte a hangulat és a közérzet előnyeit.
7. Emelje fel, amikor megszólal a riasztás
Az ébresztőóra letétele az egyik szokás, amely leginkább csökkenti az ébredési hajlandóságot. A riasztás elhalasztása ugyanis nemcsak hamis reményt kelt, hogy tovább tud aludni, hanem csökkenti a reggelre fordított időt is, megkönnyítve a stressz megjelenését.
Tehát tegye el az ébresztőórát az ágytól, és keljen fel, hogy kikapcsolja. Útközben élvezze és nyissa ki az ablakot, mivel a napfény segít szabályozni a belső órát, felkészítve az elmét a nap elejére.
8. Igyon 1 pohár vizet
Reggel a vízivás növeli az anyagcserét, ami nemcsak a fogyásban segíti elő, hanem a testet is kiveszi az alvási folyamatból, megkönnyítve nyitva tartandó szemét, és leküzdve a vágyat, hogy visszafeküdjön és lefeküdjön.
9. Nyújtson 5 percet, vagy gyakoroljon
A reggeli nyújtás vagy egy kis testmozgás, például kocogás vagy séta segíti a test gyorsabb ébredését, mivel javítja a vérkeringést. Ezenkívül a testmozgás növeli a jóléti hormonok termelését, növeli az energia és a jólét szintjét.
A reggeli nyújtás iránti vágy növelésére az a tipp, hogy zenét játszunk. Ezt a dalt a ház elhagyásának előkészítése során meg lehet őrizni, mivel ez jobb hangulatot garantál. Íme néhány nyújtó gyakorlat reggel.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség