Tartalom
A kerékpározás rendszeresen előnyökkel jár, például javítja a hangulatot, mert felszabadítja a szerotonint a véráramba, és javítja a vérkeringést is, hasznos a duzzanat és a folyadékretenció leküzdésében. De más, ugyanolyan fontos előnyök a következők:
- Fogyás, mert ez egy olyan gyakorlat, amely körülbelül 200 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt;
- Vastagítsa a lábakat, mert erősíti ezt az izomzatot, és hasznos a cellulit elleni küzdelemben is ebben a régióban;
- Erősítse az immunrendszert, ellenállóbbá téve a testet a mikroorganizmusokkal szemben;
- Javítsa a szív egészségét, mert fizikai kondícióval a szív kevesebb erőfeszítést tehet ugyanolyan mennyiségű vér pumpálásáért;
- Növelje a légzési kapacitást, mert elősegíti a tüdő tágulását, nagyobb vér oxigénellátással;
- Felgyorsítja az anyagcserét, így az egyén több kalóriát költenek akkor is, ha mozdulatlanul áll.
Azok számára, akik nagyon túlsúlyosak, a kerékpározás jobb, mint a gyaloglás vagy a futás, mert kevesebb hatással van az ízületekre. A kerékpározáshoz és a gerinc károsodásához azonban fontos, hogy a megfelelő méretű motort használja, és a nyerget és a kormányt a megfelelő magasságba helyezze.
Óvatosan, ha biztonságosan kerékpározik
Néhány fontos óvintézkedés a biztonságos kerékpározáshoz:
- Állítsa be a nyerget és a kormányt a megfelelő magasságra. Az ideális az, hogy kerékpározáskor a térdek szinte megnyúlhatnak, és hogy egyenes háttal és nem hajlítva lehet biciklizni. Jó tipp, ha a kerékpár mellé állsz, és beállítod a nyerget a csípőddel azonos magasságba;
- Kezdje lassan. Aki nem szokott biciklizni, annak fél óránál hosszabb ideig nem szabad kerékpároznia, nehogy túlságosan megerőltesse a lábát. Amikor a test kezd hozzászokni, és a biciklizés túl könnyűvé válik, állítsa a sebességfokozatot erősebbre vagy változtassa meg az utat, előnyben részesítve az utcákat némi emelkedővel;
- Igyon egy üveg vizet vagy izotóniás italt kerékpározás közben;
- Minden napfénynek kitett bőrre kenjen fényvédőt, és ha lehetséges, viseljen napszemüveget a szem megerőltetésének elkerülése érdekében;
- A balesetek elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy a gumiabroncsok megfelelően vannak-e felfújva és a kerékpár javított állapotban van-e;
- Keressen biztonságos helyet a kerékpározáshoz. Mivel nem minden utcában van kerékpárút, jobb, ha kevésbé forgalmas utcákat választunk;
- Ha lehetséges, használjon sisakot, hogy megvédje a fejét az eséstől.
Ezen óvintézkedések betartásával jobban kihasználhatja ezt a fizikai tevékenységet, azonban bármilyen típusú testmozgás megkezdése előtt orvosi konzultációra van szükség a szív egészségének ellenőrzésére.
A sérülések elkerülése érdekében olvassa el a 7 figyelmeztetést, ha egyedül edz.