Tartalom
Az ebéd utáni szundítás nagyszerű módja az energia feltöltésének vagy a kikapcsolódásnak, különösen akkor, ha éjszaka nem tudott jól aludni, vagy ha nagyon mozgalmas életmódot folytatott.
Ideális az alvás 20-25 perccel ebéd után, hogy pihenjen és növelje az energiát a munkához vagy az iskolához, mert a 30 percnél hosszabb alvás elősegítheti az álmatlanságot és növelheti a fáradtságot, ráadásul befolyásolja az egészséget. , és komolyabb problémákat is okozhat, mint például a cukorbetegség.
Fő egészségügyi előnyök
Az ebéd után 20 percig tartó szunyókálás számos egészségügyi előnnyel járhat, például:
- A munkahelyi koncentráció és hatékonyság növelése;
- Kerülje a túlzott stresszt, elősegítve a relaxációt;
- Csökkentse a testi és szellemi fáradtságot;
- Javítsa a memóriát és a reakcióidőt.
Így szundikálás javasolt, ha nagyon fáradt vagy váratlan alvást érez a nap folyamán. Ezenkívül, ha ismert, hogy sokáig ébren lesz, mert éjszaka dolgozni megy, akkor is tanácsos szundítania a szükséges többlet energiát.
Ha azonban a napközbeni szunyókálás gyakorisága nagyon gyakori, vagy naponta többször fordul elő, akkor ajánlott egy alvásszakértővel konzultálni, hogy kiderüljön, van-e valamilyen egészségügyi probléma, amelyet például gyógyszeres kezeléssel kell kezelni.
Tekintse meg a 8 betegség listáját, amelyek fáradtságot és túlzott alvást okozhatnak a nap folyamán.
Hogyan szundítsunk egy jót
A szundikálás összes előnyének eléréséhez fontos, hogy rövid legyen, vagyis kerülje a 20-30 percnél hosszabb alvást. A legjobb alkalom szundikálni 14 és 15 óra között, vagy közvetlenül ebéd után, mivel amellett, hogy a nap egyik olyan időpontja, amikor általában a figyelem szintje alacsonyabb, ez sem túl közel van a alvás, az alvást nem zavarja.
Azoknál a személyeknél, akik műszakban dolgoznak, vagy saját alvási ütemtervük van, az alvásidőbe való beavatkozás elkerülése érdekében módosítaniuk kell szundi idejüket, mivel az alváshoz túl közel álló szundulás álmatlanságot okozhat. Ha ez a te eseted, nézd meg az alapvető tippeket, hogy javítsd az alvást azoknál, akik műszakban dolgoznak.
Kárt okozhat-e a szunyókálás az egészségre?
Bár a szundikálásnak számos egészségügyi előnye van, nem mindenki számára működik, mert nem mindenki tud aludni napközben vagy ágyból, és ez bizonyos problémákat okozhat, például:
- Rosszabb fáradtság: azok, akik nem tudnak aludni a saját ágyukon kívül, sokáig elalszanak, és ez csökkenti a pihenőidőt. Így sok ember néhány perccel később felébredhet, anélkül, hogy érezné a pihenést és úgy érezné, hogy többet alszik;
- Fokozott stressz és frusztráció: azok, akiknek nehézségeik vannak a nap folyamán alvással, csalódottnak érezhetik magukat azáltal, hogy nem tudnak aludni, és ez növelheti a stressz szintjét, ezzel ellentétes hatást váltva ki a várttól;
- Álmatlanság: ha a szundítást túl közel vesszük az lefekvéshez, akkor nehézséget okozhat az éjszakai elalvás;
- A cukorbetegségből fakadó nevetés fokozódik: egy japán tanulmány szerint a nap folyamán 40 percnél hosszabb alvás 45% -kal növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ideális esetben minden embernek meg kell próbálnia aludni egy ebéd után, amikor csak szükséges, majd fel kell mérnie, hogy érzi magát ébredés után, és hogy ez az alvás befolyásolta-e az éjszakai alvást. Ha nem észlelnek negatív hatásokat, akkor a sziesztázás nagyszerű módja lehet a nap folyamán az energia feltöltésének.
Hízik ebéd után?
Nincs bizonyíték arra, hogy étkezés után alvás elhízhatna.Egyesek azonban nehezebben tudják megemészteni az ételt fekve vagy fekve, és ezekben az esetekben elősegítheti a hasi puffadást. Ideális tehát, ha az illető fekvés nélkül szundít és vigyáz, hogy ne essen túl nagy ételt, és az ételt például emésztő teával fejezze be.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség