Tartalom
A gyermekek rendszeresen gyakorolhatják és gyakorolhatják a fizikai tevékenységet, mert a testmozgás javítja intellektuális fejlődésüket, okosabbá és intelligensebbé teszi őket, valamint motoros fejlődésüket a csontok erősítésével és a rugalmasság növelésével. Ezenkívül a gyermekek kevésbé képesek laktátot termelni, ezért a testmozgás után nem érzik fájó vagy akár fáradt izmokat.
A gyermekkori testmozgás számos előnnyel jár a gyermek fejlődésében, ezért mindig ösztönözni kell. Abban az esetben, ha a gyermek náthában, arcüreggyulladásban, szívbetegségben szenved, vagy túlsúlyos vagy alsósúlyú, javasoljuk, hogy forduljon a gyermekorvoshoz, hogy néhány értékelést végezzenek annak ellenőrzésére, hogy szükség van-e különleges gondozásra a gyakorlat végrehajtásához.
A gyermekkori testmozgás 5 előnye
A gyermekkori fizikai aktivitás fő előnyei:
1. Erősebb csontok
A gyermekkorban gyakorolható legjobb gyakorlatok azok, amelyeknek van valamilyen hatása, például futás vagy foci, mert rövid idő alatt jobb a csontfejlődés, ami csökkenti a felnőttkori csontritkulás kockázatát, amely akár évekkel később is megmutatkozhat. , menopauzában.
2. Magasabb gyerekek
A fizikai aktivitás kedvez a gyermek növekedésének, mert amikor az izmok összehúzódnak, a csontok nagyobbá és erősebbé válnak, ezért az aktív gyermekek általában jobban fejlődnek és magasabbak, mint azok, akik semmilyen testmozgást nem végeznek. .
A gyermek magasságát azonban a genetika is befolyásolja, ezért a fiatalabb vagy idősebb gyermekek nem mindig ilyenek, mert gyakoroltak fizikai tevékenységet vagy sem, annak ellenére, hogy a testmozgás befolyásolta.
3. A mozgásszegény életmód kockázatának csökkenése felnőttkorban
Az a gyermek, aki korán megtanulja a testmozgást, akár úszásoktatást tart, balett vagy a futballiskolában kevésbé valószínű, hogy ülő felnőtt lesz, ezáltal javítja életminőségét, csökkentve a szívproblémák és olyan események kockázatát, mint a szívroham vagy agyvérzés.
4. Javítja az önbecsülést
Azok a gyermekek, akik többet gyakorolnak, nagyobb önértékeléssel rendelkeznek, boldogabbak és magabiztosabbak, és jobban szeretik megosztani eredményeiket és érzéseiket, ami felnőttkorban is megmutatkozhat, egészségesebbé válva. Az a könnyedség, amellyel bemutatják, mit éreznek az órákon, szintén segíti a szülőket és a tanárokat a csalódottságuk megértésében, megkönnyítve a napi kezelést.
5. Tartsa meg a megfelelő súlyt
Gyermekkora óta gyakorolt gyakorlatok segítenek fenntartani az ideális súlyt, hasznosak azok számára, akik alacsony testsúlyúak, és különösen azok számára, akiknek kicsit fogyniuk kell, mert a testmozgás kalóriakiadása hozzájárul a zsírégetéshez, amely már felgyülemlett a kicsiben véredény.
Tudja meg, hogy gyermeke az életkorának megfelelő súlyban van-e, ha az adatokat a következő számológépre helyezi:
8 legjobb gyakorlat gyermekkorban
Minden fizikai aktivitás örömmel fogadható, ezért a szülők és a gyerekek együtt választhatják ki, hogy melyik tevékenységben vesznek részt, figyelembe véve a gyermek fizikai típusát és jellemzőit, mert nem mindegyik alkalmas mindenre. Néhány jó lehetőség:
- Úszás: Javítja a légzést és a szív- és érrendszeri erőnlétet, de mivel nincs hatása a csontokra, az úszás nem növeli a csontsűrűséget;
- Balett: Ideális a testtartás javítására és az izmok és ízületek rugalmasságának növelésére, a karcsú és hosszúkás test előnyben részesítésére;
- Futás: jobban erősíti a csontokat, mint az úszás;
- Művészi torna: Sok hatása van, erősíti a csontokat;
- Judo és karate: Megtanítja tiszteletben tartani a szabályokat és jól irányítani a mozgásokat, mivel jó hatással van a csontok erősítésére és a növekedés serkentésére;
- Jiu-jitsu: A fizikai érintés, a mások közelsége és az edzés során a partner szemébe nézés szükségessége miatt a gyermek magabiztosabb és kevésbé félénk;
- Kosárlabda: A labda visszapattanása erősíti a karcsontokat;
- Labdarúgás: Mivel sok futást tartalmaz, nagyszerű gyakorlat a lábcsontok megerősítésére.
A súlyzós edzés kapcsán fontos, hogy ennek a tevékenységnek a megkezdése előtt konzultáljon a gyermekorvossal, és ajánlott lehet, hogy az edzőtermi kirándulás ne forduljon el hetente több mint 3 alkalommal, és a terhelés alacsony legyen, előnyben részesítve az ismétlések nagyobb számát. Így azoknak a szülőknek, akik szeretik és gyakorolják a súlyzós edzéseket, nem kell félniük, hogy beíratják gyermekeiket az edzőterembe, mindaddig, amíg a gyakorlatokat hozzáértő szakemberek irányítják, és figyelmesek a gyakorlatok végrehajtása során elkövethető hibákra.
Mi a legmegfelelőbb gyakorlat életkor szerint
Kor | Optimális fizikai aktivitás |
0 és 1 év között | Játék a szabadban, futás, ugrás, ugrás, kötél ugrása a gyermek motoros fejlődésének elősegítése érdekében |
2-3 év | Napi 1,5 óra fizikai aktivitás, például: úszásoktatás, balett, harcharcok, labdajátékok |
4-5 év | Naponta legfeljebb 2 óra fizikai aktivitást végezhet, 1 óra tervezett gyakorlatokkal az osztályokban és 1 óra szabadban való játékkal. |
6-10 év | Gyermek atlétaként kezdhetik meg a versenyzést. Naponta legalább 1 órányi fizikai aktivitást kell végezniük, de nem szabad 2 óránál tovább megállítani őket. Minden tevékenységből 3 x 20 perces időszakokat végezhet, mint például játékok, kerékpározás, kötélugrás, úszás. |
11-15 év | Napi 1 óránál többet tehet, és már versenyzőként is versenyezhet. A súlyzós edzés most ajánlható, de túlzott súly nélkül. |
Gyakori kockázatok
A gyermekkori testmozgás során a leggyakoribb kockázatok a következők:
- Kiszáradás: A testhőmérséklet szabályozásának nehézségei miatt valószínűbb, hogy kiszárad, ha tevékenység közben nem iszik folyadékot. Ezért fontos, hogy minden 30 perc tevékenység után a gyermek felajánljon egy kis vizet vagy természetes gyümölcslevet, még akkor is, ha nem szomjas.
- A csont törékenysége a sportolókban: Azok a lányok, akik az évek során hetente több mint 5 alkalommal végeznek tevékenységet, ellentétben a közhiedelemmel, a csontok törzsének nagyobb lehet a véráramban lévő csökkent ösztrogén miatt.
Amikor a gyermek az edzés során betartja a folyadékfogyasztás ajánlásait, megvédi magát a napsütéstől, és elkerüli a nap legforróbb óráit, a kiszáradás kockázata drámai módon csökken.
A fizikai aktivitás óráinak öröm pillanataivá alakítása a sportolók több órás edzése helyett több előnnyel jár gyermekkorban, mert amellett, hogy nem igényel sokat a pszichológiájából, a túlzott fizikai aktivitás miatt kisebb a törékeny és törékeny csontok kockázata.