Tartalom
A derékfeszítő gyakorlatok segítik a hasi izmok tónusát, feszesebbé téve a hasat, emellett segítenek a gerinc támogatásának javításában, elősegítik a testtartás javulását és elkerülik a túlsúly és a túlsúly okozta hátfájást. hasi gyengeség.
E gyakorlatok életbe lépése érdekében fontos, hogy olyan gyakorlatokat is végezzenek, amelyek elősegítik az anyagcserét, például gyors gyaloglás, futás, kerékpározás, valamint fontos az erőgyakorlatok elvégzése, valamint a cél érdekében egészséges és megfelelő étrend is.
3 otthon végezhető derékfeszítő gyakorlat:
1. Oldalsó hasi
A személynek a hátán kell feküdnie, térdét hajlítania és a lábát laposan a padlóra kell fektetnie. Ezután a nyak megerőltetése nélkül kissé emelje meg a törzset, húzza össze a hasat és nyújtsa ki a karokat a test előtt, megpróbálva egyenként a jobb kezét a jobb lábához, majd a bal kezét a bal lábához érinteni. Javasoljuk, hogy 3 sorozat 20 ismétlést végezzen, vagy a testnevelési szakember útmutatása szerint.
2. Kereszt hasi
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez a személynek a hátán kell feküdnie, meg kell hajlítania a lábát, és egyik lábát keresztbe kell tennie a másik felett. Ezután mozgassa a szemközti könyököt a hajlított láb felé, végezzen 3 20 ismétléses szettet vagy az oktató ajánlása szerint.
Ennek a gyakorlatnak az intenzitásának növelése érdekében a lábak felfüggeszthetők a levegőben, körülbelül 90 ° -on, és mindkét oldalt egyszerre lehet megdolgozni, mintha az illető kerékpárral közlekedne.
3. Has a labdán
Ezt a hasi módot pilates labda segítségével végezzük. Ehhez az illetőnek el kell hagynia a labdát, támogatva a hát alsó részét, majd elvégeznie a hasi mozgást, mindig elvégezve a hasizom összehúzódását.
Általános ajánlások
A derék vékonyítására szolgáló gyakorlatokat naponta lehet elvégezni, és az intenzitást minden héten növelni kell. Az edző a gyakorlatok teljes skáláját javasolhatja a teljesítmény javítása érdekében, de a testmozgás mellett fontos, hogy ne fogyasszon zsírral és cukorral ellátott ételeket, valamint ne fogyasszon alkoholos italokat. Nézzen meg további tippeket a derék keskenyítésére.
Íme néhány etetési tipp, amelyek szintén segíthetnek a több eredmény elérésében: