Tartalom
A terhesség fizikai aktivitásának könnyűnek és pihentetőnek kell lennie, és naponta végezhető, de mindig tiszteletben tartva a nő korlátait. A terhesség legjobb fizikai tevékenységei közé tartozik a séta, a vízi aerobic; úszás, jóga; szobakerékpár és nyújtó gyakorlatok.
Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a súlygyarapodás ellenőrzésében, nem károsítják a térdeket és javítják a szív- és érrendszert, előnyösek mind az anya, mind a baba számára. Lásd a terhesség alatt elvégezhető fizikai gyakorlat jó példáját a következő címen: Sétaedzés terhes nők számára.
Bármilyen fizikai tevékenység, amíg jól orientált, terhesség alatt végezhető, mindig tiszteletben tartva a nő határait és fizikai képességeit, és azoknak, akik már terhesség előtt gyakorolták a fizikai tevékenységet, több lehetőségük van a tevékenységekre, mint az ülő nőnek és aki csak a terhesség felfedezése után kezdett el edzeni.
Nézze meg, hogy milyen figyelmeztető jelek vannak a terhesség alatti fizikai aktivitás során, és kik ne gyakoroljanak terhesség alatt:
Azokban az esetekben, amikor a terhes nő valamilyen fizikai tevékenységet végez, és ezen figyelmeztető jelek közül legalább egyet mutat, azonnal abba kell hagynia a testmozgást, és konzultálnia kell a szülészorvossal, hogy folytassa-e a fizikai aktivitást a terhesség alatt. Ezenkívül, ha a terhes nő a második képen említett bármelyik betegségben szenved, a fizikai aktivitás nem teljesen tiltott, de korlátozható. Ezért ezekben az esetekben szintén fontos a szülész konzultációja.
Az intenzív edzés kockázata terhesség alatt
A terhesség alatt kerülni kell az intenzív edzést, mivel ezek károsíthatják a magzat fejlődését. A terhesség alatti fizikai aktivitásnak számos előnye van, de a sportolók esetében lassítani kell, hogy ne károsítsák a baba egészségét.
Azoknál a nőknél, akik sportolnak és intenzívebb edzéssel rendelkeznek, normális, hogy nincs menstruációs periódusuk, ezért a terhesség néhány hónapos terhesség után felfedezhető. Ebben az esetben, amint a sportoló megtudja, hogy terhes, fontos tájékoztatni az edzőt, hogy az edzés megfelelő legyen, mert a túlzott fizikai aktivitás a kitűzött időpont előtt kedvezhet a munkának. A baba születése után az is fontos, hogy az edzést jól adagoljuk, hogy az ne rontsa az anyatej termelését.
A terhes nő végezhet fizikai aktivitást a terhesség korai szakaszában?
A fizikai aktivitás a terhesség kezdetétől gyakorolható mindaddig, amíg azt egy fizikai edző irányítja, és ha az osztály kifejezetten terhes nőknek szól.Javasoljuk azonban, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt beszéljen az orvossal, mivel a terhesség alatt a testmozgásnak vannak ellenjavallatai, amelyek közé tartozik például az ikrek vemhessége és a koraszülés kockázata.
Ennek ellenére, ha a terhesség alatt a fizikai tevékenységet helyesen végzik, tiszteletben tartva a nő korlátait, ez több hasznot, mint kárt okoz mind az anya, mind a baba számára.
Íme néhány példa a terhesség alatti testmozgásra:
- Stretch gyakorlatok terhesség alatt
- 6 Pilates gyakorlat terhes nők számára
- Jóga gyakorlatok terhes nők számára