Tartalom
A földimogyoróvaj egyszerű módja annak, hogy kalóriákat és jó zsírokat adjon az étrendhez, ami egészséges módon hízik, természetes módon serkenti az izomnövekedést és növeli az immunitást.
Ideális esetben a mogyoróvaj csak sült és őrölt földimogyoróból készülhet, hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül. Ezenkívül vannak olyan verziók a piacon, amelyek például tejsavófehérjét, kakaót vagy mogyorót tartalmaznak, amelyek szintén egészségesek és segítenek az étrend ízének változtatásában.
A mogyoróvaj előnyei
A mogyoróvaj felhasználható különféle célokra, újabban az izomtömeg növelésének folyamatában nyújt segítséget. Így a mogyoróvaj stimulálja a hipertrófiát, mert a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Legyen gazdag fehérjékben, mivel a földimogyoró természetesen jó koncentrációban tartalmazza ezt a tápanyagot;
- Természetes hiperkalóriás lét, elősegítve a súlygyarapodást jó értelemben, a zsír felhalmozódásának serkentése nélkül;
- A jó zsírok, például az omega-3 forrása, amely erősíti az immunrendszert és csökkenti a szervezet gyulladását;
- Támogassa az izmok összehúzódását és megakadályozza a görcsöket, mivel magnéziumot és káliumot tartalmaz;
- Gazdag B-vitaminokban, ami javítja a mitokondriumok működését, amelyek a test energiaellátásáért felelős sejtek részei;
- Megakadályozza az izomkárosodást, mivel gazdag antioxidánsokban, például E-vitaminban és fitoszterolokban.
Ezen előnyök elérése érdekében naponta legalább 1 evőkanál mogyoróvajot kell elfogyasztania, amelyet fel lehet használni kenyerek töltelékeként vagy vitaminokhoz, teljes kiőrlésű sütire receptekhez, süteményes öntetekhez vagy apróra vágott gyümölcsökhöz való gyors harapnivalóként. . Lásd még a földimogyoró összes előnyét.
Hogyan készítsünk mogyoróvajat
A hagyományos mogyoróvaj elkészítéséhez csak tegyen 1 csésze bőr nélküli mogyorót a processzorba vagy turmixgépbe, és addig verje, amíg krémes paszta nem lesz, amelyet fedéllel ellátott edényben kell hűtőszekrényben tárolni.
Ezen felül lehetőség van arra, hogy a pasztát ízlés szerint sósabbá vagy édesebbé tegyük, és például kevés sóval, vagy kevés mézzel is megsózhatjuk.
Ez a paszta gyümölcsökkel, pirítóssal vagy akár vitaminokkal fogyasztható, és segíthet az izomtömeg növekedésében. Ismerjen néhány snack lehetőséget az izomtömeg növelésére.
Fehérje vitamin mogyoróvajjal
A mogyoróvaj-vitamin magas kalóriatartalmú keverék, amelyet például snackben vagy edzés után lehet fogyasztani.
Hozzávalók:
- 200 ml teljes tej;
- 1 banán;
- 6 eper;
- 2 evőkanál zab;
- 1 evőkanál mogyoróvaj;
- 1 mérték tejsavófehérje.
Előkészítési mód:
Verje fel az összes hozzávalót egy turmixgépben, és vegyen be fagylaltot.
Mogyoróvaj táplálkozási információk
Az alábbi táblázat 100 g teljes mogyoróvaj táplálkozási adatait tartalmazza, hozzáadott cukor vagy egyéb összetevők nélkül.
| Egész mogyoróvaj |
Energia | 620 Kcal |
Szénhidrát | 10,7 g |
Fehérje | 25,33 g |
Zsír | 52,7 g |
Rostok | 7,33 g |
Niacin | 7,7 mg |
Folsav | 160 mg |
Egy evőkanál mogyoróvaj súlya körülbelül 15 g, fontos megjegyezni a cukor jelenlétét a termék címkéjén szereplő összetevők listájában, elkerülve a hozzáadott cukrot tartalmazó paszták ízének javítását.
Az edzéseredmények növelése és a hipertrófia elősegítése érdekében nézzen meg más ételeket, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében.