Tartalom
A műszakban végzett munka növeli az olyan problémák kialakulásának esélyét, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztési problémák és a depresszió, mert a szabálytalan órák veszélyeztethetik a hormonok megfelelő termelését.
A műszakos dolgozóknak napi 5 vagy 6 étkezést is el kell fogyasztaniuk, étkezés kihagyása nélkül. 3 órával lefekvés előtt kerülni kell a koffeinfelesleget, hogy ne rontsa az alvást, emellett könnyű ételeket kell fogyasztania, hogy a test mély alvásba tudjon menni és jól pihenjen. Lásd: A műszakban dolgozók alvásának javítása.
Tehát itt van, hogyan kell enni ezekben az esetekben:
Mit kell enni lefekvés előtt
Amikor egy személy egész éjjel dolgozott, alvás előtt könnyű, de tápláló reggelit kell fogyasztania, hogy a belek ne legyenek túl aktívak és a test jobban pihenhessen. Néhány példa arra, hogy mit ehet reggelire:
- Sovány joghurt barna kenyérrel és sajttal;
- Sovány tej 6 Maria sütivel és gyümölccsel;
- Gyümölcs turmix 5 teljes kiőrlésű pirítóssal vajjal.
A nappal alvó munkavállalóknak csendes és nem világos helyet kell választaniuk, hogy a test elaludhasson. Fontos továbbá, hogy 3 órával lefekvés előtt kerüljük a kávéfogyasztást, hogy a koffein ne okozzon álmatlanságot.
Mit kell enni, mielőtt elkezdene dolgozni
A munka megkezdése előtt el kell fogyasztania egy teljes ételt, amely energiát és tápanyagot biztosít a munkanapra. Abban az időben koffeintartalmú italokat is inni, például kávét, hogy a test aktív maradjon. Példák a munka előtti étkezésre az ütemezés szerint:
- Reggeli: 1 pohár tej cukrozatlan kávéval + 1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics főtt tojással és egy szelet sajttal + 1 banán
- Ebéd: 120 g grillezett steak + 5 evőkanál barna rizs + 3 evőkanál bab + nyers saláta + 1 desszert gyümölcs
- Vacsora: 130 g sült hal + főtt burgonya + pirított saláta zöldségekkel és csicseriborsóval + 1 desszert gyümölcs
A munka megkezdése előtt kávét is fogyaszthat az étkezés végén vagy a munka első óráiban. Azok, akik kora délután érkeznek haza, választhatnak, hogy ebédelnek a munkahelyen, vagy reggel 2 harapnivalót fogyasztanak, és ebédelnek, amint hazaérnek, fontos, hogy ne töltsenek 4 óránál többet anélkül, hogy bármit isznának.
Mit kell enni munka közben
A főétkezésen kívül a személynek legalább 1 snacket kell fogyasztania a munka során, például:
- Joghurt + teljes kiőrlésű kenyér vajjal;
- Gyümölcssaláta lenmaggal;
- Kávé tejjel + 4 egész pirítós.
A műszakban dolgozóknak törekedniük kell arra, hogy rendszeresen legyen étkezési, alvási és ébredési idő.A rutin fenntartásával a test jól működik, megfelelően felszívja a bevitt tápanyagokat és fenntartja a súlyt. Lásd tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet kordában tartani az étvágyat hajnalban.
Íme néhány egészséges snack lehetőség, amelyet éjszaka enni lehet:
Az ételek mellett az is fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon fizikai aktivitást, mivel ez segít fenntartani a megfelelő súlyt és megelőzni a betegségeket.