Tartalom
A férfiak számára, hogy elveszítsék a hasi zsírt, van néhány egyszerű változtatás, amelyeket nap mint nap el lehet végezni, amelyek az anyagcsere fokozása mellett segítenek megakadályozni a zsír felhalmozódását.
Fontos továbbá napi 1,5–2 liter vizet inni, 3 óránként enni, éjszakánként körülbelül 7–8 órát aludni, és főleg ennek az egészséges életmódnak a fenntartása érdekében, továbbra is követve ezt az étrendet, ill. rendszeresen gyakorolni.
1. Csökkentse az alkoholos italok fogyasztását
A hasi zsír fő oka a férfiaknál az alkoholos italok túlzott fogyasztása, ezért a has elvesztésének első lépése az, hogy ne igyuk meg őket, úgy döntünk, hogy az alkoholt vízzel vagy zöld teával helyettesítjük, amely segíti a fogyást. Tudjon meg többet itt: A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban;
2. Kerülje a cukrot és a zsírt
Csökkentse és kerülje az étrendben lévő cukor és zsír mennyiségét, kerülve például a cukros vagy zsíros ételeket vagy italokat, például süteményeket, aprósüteményeket, cukorkákat, fagylaltot, zselét, kész zselét, guavát vagy üdítőket, mert a felesleges cukor és zsír is a zsír hasi felhalmozódásának egyik fő oka;
3. Növelje a fehérjében gazdag ételek fogyasztását
Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, tojást, tejet, sajtot és joghurtot, babot, borsót, barna rizst és szóját, mert a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a hasi zsírvesztésben. Lásd a fehérjében gazdag ételek listáját;
Nézze meg a videót, hogy megnézze a has gyorsabb elvesztésének tippjeit:
4. Csökkentse az étrendben a szénhidrátok mennyiségét
Csökkentse a szénhidrátok, például kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, egész pirítós vagy kekszek alkalmazását, ha úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, például zöldségeket, zöldségféléket, tejet, sajtot, joghurtot, húst, halat és tojást. A szénhidrátok mennyiségének csökkentésével csökken az étvágy, fogyás és hasi zsírvesztés következik be;
5. Fogyassz több rostban gazdag ételt
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és szárított gyümölcsöket, választva az oldható rostokat, amelyek megtalálhatók például őszibarackban, banánban, körtében, eperben, mandarinban vagy brokkoliban. Az oldható rostok a vízhez kötődve vastag gélt képeznek, amely a belekben marad, hosszan tartó jóllakottságot és csökkent étvágyat adva;
6. Gyakoroljon rendszeresen
Az aerob testmozgás, például gyaloglás, futás vagy úszás kombinálása olyan súlyzós edzésgyakorlatokkal, mint a hasi deszka, guggolás, felülés vagy fekvőtámasz fontos, hogy elveszítsük a hasunkat, mert a gyakorlat során megégeti a felhalmozódott zsírt, meghatározva a test izmait.
Az utcán, a tengerparton vagy az edzőteremben való futás kiváló módja az anyagcsere fokozásának és a zsír formájában tárolt energia elköltésének, de a térd sérülésének elkerülése érdekében megfelelő futócipőt kell viselnie, azon túl, hogy edzést végezhet. legyen napi vagy sem. Bár a nap bármely szakában futhat, mindig hatékonyabb a reggeli futás, mert az anyagcseréje egész nap felgyorsul, és könnyebb befejezni az edzéseket. Nézze meg a kiváló zsírégető edzést, és hogyan egészítse ki ezt az edzést 3 egyszerű gyakorlattal, amelyeket otthon végezhet és elveszítheti a hasát.
Tudja meg, hány fontot kell leadnia
Tedd ide adataidat, és tudd meg, mi az ideális súlyod:
Mivel a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők
A férfiak több és gyorsabban fogynak, mint a nők, mert körülbelül 20% -kal nagyobb az izomtérfogatuk, mint náluk, ami gyorsabb anyagcserét eredményez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát költenek ugyanazon tevékenységek elvégzésére, mint a nők.
Azok, akiknek kevesebb a felhalmozott zsírjuk, nyugalmi állapotban is több kalóriát költenek, mert az izmok nagyobb mennyiségben koncentrálják a mitokondriumokat, amelyek felelősek az energiafelhasználásért.
A nők gyorsabb fogyásának titka az, hogy olyan fizikai gyakorlatokat végeznek, mint például a súlyzós edzés, amely növeli a mitokondriumok és az izomtömeg mennyiségét, így könnyebben lefogy, és nagyobb energiakiadással jár még pihent állapotban is.
Lásd még, hogyan lehet egy teljes programot végezni a has elvesztésével egy hét alatt.