Tartalom
A Crossfit kezdő gyakorlatok segítenek a testtartás beállításában és néhány olyan alapvető mozgás elsajátításában, amelyekre a legtöbb gyakorlat során idővel szükség lesz. Így remek módszer az izmok megerősítésére és a sérülések elkerülésére például az edzőteremben végzett erősebb edzések során.
A crossfit egy olyan edzés, amelynek célja a fizikai képességek javítása olyan gyakorlatokkal, amelyek utánozzák a mindennapi mozgásokat, testtömeg és néhány eszköz, például rudak, kötelek, gyógyszerlabdák, gumiszalagok és gyűrűk felhasználásával. Ez a fajta edzés különféle izmokat, ízületeket és inakat gyakorol, elősegítve a zsírvesztést, az izmok tónusát és az erő és a rugalmasság fejlesztését.
Minden ember végezhet crossfit-et, mivel a kereslet mértéke az egyes személyek képességeihez igazodik, de fontos, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt orvoshoz forduljon.
Crossfit képzés kezdőknek
A crossfit edzés általában rövid edzés, 20 és 45 perc között változik, de nagyon intenzív és rugalmas, mivel az illető a képességeihez igazíthatja az edzést, növelve vagy csökkentve az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát vagy a terhelés terhelését. az Ön által használt felszerelés.
1. Burpee
O burpee ez egy egyszerű gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja és nem igényel anyaghasználatot, ezért bárhol elvégezhető. Közben burpee, egyszerre gyakorolja a hátat, a mellkasot, a lábakat, a karokat és a feneket, segítve a zsír és a fogyás elvesztését, mivel ez hatalmas energiakiadást igényel.
Tehát a gyakorlat elvégzéséhez:
- Állva: a lábakat egy vonalban kell tartani a vállakkal;
- Engedje le a testet a földre: dobja vissza a lábakat, és vigye a testet a föld felé, támogatva a kezeket;
- Maradjon deszka helyzetben: érintse meg a mellkasát és a combját a padlón;
- Emelés: a csomagtartó emelése, a karokkal való tolás és az emelés, egy kis ugrás és a karok nyújtása.
Ezután ezeket a mozdulatokat annyiszor kell ismételni, ahányszor szükséges, 8 és 12 között burpees. Fontos megpróbálni tartani a tempót a burpees hogy az eredmények gyorsabban érhetők el.
2. Felülés
Hasi gyakorlat, illülj fel, nagyszerű gyakorlat a has megmunkálására és a hasizmok tonizálására, és ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez meg kell:
- Feküdjön a földön: a személynek hátra kell támaszkodnia és térdeit meg kell hajolnia, a lábakat a padlón kell támasztania;
- Emelje fel a hátát: a csomagtartót a térd felé kell emelni, és a csomagtartót ismét le kell engedni, amíg a vállak háta nem érinti a földet.
E gyakorlat során a személy keresztezheti a csomagtartó melletti karokat, vagy a lengő karokkal követheti a csomagtartó mozgását.
3. Guggolás
A guggolás, más néven guggolás, egy nagyon komplett gyakorlat, mivel egyszerre gyakorolja a combot, a hasat, a hátat és a feneket. A guggolás helyes elvégzésének ismerete elengedhetetlen, mivel segít a fogyásban, az összes izomtónusban és növeli az ízületek rugalmasságát. Ezért:
- Álljon fel: terítse szét a lábát vállszélességgel;
- Hajlítsa meg a térdeit: térdének hajlítottnak kell lennie, csípőjét lefelé kell dobnia, amíg el nem éri a térdvonalat, és hátratolja a fenekét, mintha egy székben ülne, hátát hátul tartva. Edzés közben a térdek nem haladhatnak át a lábujjvonal előtt;
- Nyújtsa ki a lábát: a hajlított lábakat ki kell nyújtania, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a sarkait a padlón használja és a fenekét összehúzza, amíg fel nem áll.
A guggolás végrehajtása során a karokat a gyakorlat ritmusára kell mozgatni. Ezenkívül a guggolás súlyzóval vagy súlyzókkal is elvégezhető, növelve a gyakorlat nehézségeit és javítva az eredményeket.
A Crossfit képzés előnyei
A crossfit edzésnek számos előnye van a test és az egészség szempontjából, például:
- Javítja a légzést és növeli a szív kapacitását;
- Hangot ad a test összes izomzatának;
- Segít a fogyásban;
- Csökkenti a zsírtömeget és növeli a sovány tömeget;
- Növeli az erőt;
- Hozzájárul a fokozott rugalmassághoz és koordinációhoz;
- Javítja a mobilitást és az egyensúlyt;
- Csökkenti a stresszt és növeli az önbecsülést.
Az a személy, aki crossfitet végez testének működésének javításával edzéssel, javítja testhelyzetét otthon és a munkahelyen, mert ez a fajta edzés magában foglal funkcionális mozgásokat, amelyekre a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez szükség van, például a lépcsők leeresztése vagy mászása.
Ezenkívül elengedhetetlen az étrendben gazdag étrend társítása sovány fehérjéhez, például csirke, pulyka vagy hal, szemek, például borsó vagy bab, valamint gyümölcsök és zöldségek. Így teheti meg ezt a típusú crossfit diétát.