Tartalom
3 kiváló étel a csontok erősítésére: kuru levelek, aszalt szilva és tojás, mivel ezek az ételek kalciumban és D-vitaminban gazdagok, amelyek nélkülözhetetlenek az erős és egészséges csontok fenntartásához.
A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek rendszeres fogyasztása fontos a gyermekek, a terhes nők, a menopauzás nők és az idősek fejlődése szempontjából, különös tekintettel az oszteoporózis megelőzésére és kezelésére.
Ezen ételek mellett vannak olyan klasszikusok is, mint a tej, a joghurt vagy a sajt, valamint a sötétzöld leveles zöldségek és a halak, mint a lazac.
1. Caruru
A Caruru levelek nagyon gazdag kalciumban vannak, ezért nélkülözhetetlen táplálékként szolgálnak a csontszerkezet erősségének megőrzéséhez, elkerülve az oszteoporózis és a gyakori törések esetét. Ez a fűszeres aromás fűszernövény különböző ételekhez adható, például salátákhoz, tipikus ételekhez, palacsintához, süteményekhez és kenyerekhez. Itt tekintheti meg az összes előnyét.
2. Metszés
Ez a gyümölcs amellett, hogy nagyon gazdag kalciumban van, kémiai anyagokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a csont természetes felszívódását, megakadályozva a csontsűrűség csökkenését. Ezen előnyök elérése érdekében 5 vagy 6 gyümölcsöt kell ennie, így ideális lehetőség desszert vagy reggeli elfogyasztására.
3. Tojás
A tojás egy másik kulcsfontosságú tényező a csontok egészségének megőrzésében, mivel D-vitamint tartalmaz, amely elősegíti az ételekben lévő kalcium felhasználását és a csontok felszívódását. Ezért ajánlott legalább hetente háromszor enni a tojást, lehetőleg vízben főzve vagy sütve, hogy elkerüljük a zsír és a koleszterin mennyiségének növekedését.
Hogyan készítsünk egy salátát a csontok megerősítésére
Jó saláta recept azok számára, akiknek meg kell erősíteni a csontjaikat, a saláta caruru levelekkel, szilval és főtt tojással. Ez a recept jó adag kalciumot, D-vitamint és fehérjéket tartalmaz, így kiegyensúlyozott étkezés lesz, ideális az év legforróbb napjaira.
Hozzávalók
- Saláta levelek
- Kuru levelek vagy spenót levelek
- Brokkoli (alul főtt)
- 1 szilva apróra vágva
- 2 főtt tojás
- Aromás gyógynövények fűszerezésre
Előkészítési mód
Helyezze az összes hozzávalót egy salátástálba, és ízesítse aromás gyógynövényekkel, például oregánóval, bazsalikommal és kakukkfűvel, vagy ízesítse olívaolaj és citromcseppek keverékével.
Nézze meg a videót, és nézze meg azokat a gyümölcsöket, amelyeket meg kell ennie a csontok megerősítéséhez:
A kalciumban gazdag ételek rendszeres fogyasztása mellett fontos bizonyos fizikai tevékenységek gyakorlása, például a gyaloglás, mert a testmozgás elengedhetetlen a csontok megerősítéséhez és egészségük megőrzéséhez. A csontok megerősítésére szolgáló másik jó stratégia kalciummal vagy D-vitaminnal dúsított élelmiszerek vásárlása, ezekben az esetekben az élelmiszer-csomagoláson könnyen láthatja, hogy ez dúsított étel.
További példák a csonterősítő ételekre:
- Kalciumban gazdag ételek tej nélkül
- Osteoporosis Food