Tartalom
Számos olyan fogyókúrás étrend létezik, amelyet a fogyás végső formulájaként értékesítenek, de a legtöbb ember végül csalódott az eredményekben.
A nagy fogyókúrás formula még nem létezik, és a legjobb megoldás az, ha a testmozgás rendszeres gyakorlása mellett személyre szabott étrendet készít egy táplálkozási szakember.
Itt vannak a legfontosabb mítoszok és igazság a fogyókúrás étrendről.
1. Az éjszakai étkezés hizlal
ATTÓL FÜGG. Éjszakai kiegyensúlyozott étrend fenntartása kevés cukor és zsír nélkül nem hízik meg. A legfontosabb az ütem megtartása és a kis adagok fogyasztása, mint a nap folyamán, mindig emlékezzen arra, hogy vacsoránál zöldséget és zöldséget kell fogyasztania.
Azonban túlzásba véve az élelmiszer mennyiségét vagy egészségtelen termékeket, például szódavizet és sült ételeket fogyasztva, mert amikor azonnal aludni megy, minden rossz kalória felhalmozódik. Tudja, mit kell enni lefekvés előtt.
2. Meleg izzadással végzett edzés több kalóriát éget el
MÍTOSZ. A meleg verejtékezésben végzett edzés nem segít a fogyásban, csupán az izzadás révén több vizet veszít.
Az edzés végén a testet újra kell hidratálni, és mindent, ami elveszett, újra gyorsan felveszik.
3. Mindent meg kell változtatnom diétára és könnyűre
MÍTOSZ. A fogyáshoz nem szükséges mindent diétára vagy könnyűre változtatni, mivel ezeket a termékeket speciális esetekben használják, lehetőleg a táplálkozási szakember irányításával.
Ezeknek a termékeknek a fogyasztása során gyakran az a gondolat, hogy nagyobb mennyiségben is fogyaszthat, ami nem éri meg a diétát, és észrevétlenül hízik. Lásd még: Megérteni, hogy a könnyű és a diétás ételek fogyasztása miért nem mindig fogy.
4. A hétvégéig kontrollálnom kell magam
Igazság. Az ételek feletti ellenőrzést még a hétvégén is fenn kell tartani, mivel a héten a vonal megtartása és a szabadnapokon történő ingyenes étkezés zavarosabbá teszi az anyagcserét, és minden elvesztett kalóriát pótolni fog.
Ne felejtsd el, hogy a tested nem áll meg, és nem tudja, hogy a hét melyik napja van, ezért próbáld minden nap a lehető legteljesebben tartani az egészséges szokásokat, ami nem azt jelenti, hogy néha nem ehetsz valamit több cukorral vagy zsír. A fontos az egyensúly.
5. Az evés nélküli menés vékonyabbá teszi
MÍTOSZ. Hosszú evés nélkül történő étkezés vagy az étkezések kihagyása összezavarja a testet és lelassítja az anyagcserét, így nehezebb a fogyás.
Ennek oka az, hogy kevesebb kalória befogadásával a test is többet kezd megtakarítani, és kevesebb extra kalóriát takarít meg extra súlyként.
6. Nincs olyan karcsúsító gyógyszer
IGAZSÁG. Végül is, ha lenne olyan gyógyszer, amely valóban megkönnyítené a fogyást, akkor széles körben eladnák.
A fogyáshoz használt gyógyszereket mindig az orvosnak kell felírnia, mivel számos ellenjavallatuk és mellékhatásuk van, és csak kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással kombinálva hatékonyak.
7. Folyadékok bevitele hízlalással
ATTÓL FÜGG. Ha a folyadék üdítőital, alkoholos ital, mesterséges gyümölcslé vagy akár cukorral ellátott természetes gyümölcslé, ezek segítenek a hízásban. De ha az ital víz vagy egy kis pohár természetes gyümölcslé, problémamentesen fogyasztható.
Az étkezés közbeni folyadékfogyasztás fő hátránya az emésztés gátlása és a több étel fogyasztásának ösztönzése, mivel ha van valami innivalója, kevesebbet rág, emiatt a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart.
Tehát, ha csak vizet vagy természetes gyümölcslevet fogyaszt kis mennyiségben, és nincsenek reflux problémái vagy rossz az emésztése, a folyadékfogyasztás étkezés közben nem jelent problémát.
8. A bariatrikus műtét a végleges megoldás
MÍTOSZ. Sok bariatrikus műtéten átesett beteg 1–2 évvel a műtét után ismét hízik, mivel képtelenek voltak egészséges étkezési szokásokat és fizikai aktivitást kialakítani.
A műtét fájdalmas és nehéz folyamat, amelynek során a gyomor mérete nagymértékben csökken, hogy elkerülje a túlzott élelmiszer-fogyasztást. Az idő múlásával azonban ismét növekszik a kapacitása, és ha továbbra is rosszul étkezik, súlya és betegségei ismét visszatérnek. Tekintse meg a műtét összes típusát, előnyét és kockázatát.
9. A mindig diétázó nem működik
IGAZSÁG. De csak akkor, ha a diéták nincsenek jól megtervezve, mert bármilyen divatos étrend megtartása rosszabbá teheti az anyagcserét és nem hoz hasznot.
Ezenkívül nehéz ragaszkodni olyan nehéz diétákhoz, amelyeket nem az Ön rutinja alapján terveztek, ezért a személyre szabott étrend eredménye mindig a legjobb.
10. A diétához le kell vágnom a szénhidrátokat
MÍTOSZ. A kiegyensúlyozott és jól megtervezett étrend minden tápanyagot tartalmaz, és a szénhidrát a szervezet fő energiaforrása, fontos a kiegyensúlyozott vércukorszint és a sejtek egészségének fenntartása érdekében.
A szénhidrátok menüből történő kivágása csak meghatározott esetekben lehet hasznos, de mindig rövid ideig és a táplálkozási tanácsadó szerint. Lásd itt ezt a diétát.
Emellett az is fontos, hogy mindig jól aludjunk, mivel alvás közben termelődnek a testcserét szabályozó hormonok, elősegítve a fogyást.
Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan lehet éhezés nélkül fogyni: