Tartalom
A túlzott stressz súlygyarapodáshoz, gyomorfekélyhez, szívváltozásokhoz és magas vérnyomáshoz vezethet a megnövekedett kortizol miatt, amely az immunrendszer megfelelő működéséhez hozzájáruló hormon. Tudjon meg többet ennek a hormonnak a funkcióiról: Kortizol.
Általában a stresszt a túlterhelés, az instabil menetrend, a betegségek vagy a túlterhelt személyes feladatok okozzák, és a stressz megszabadulásának egyik legjobb módja az, ha napi 30 percet szentelünk pihentető tevékenységeknek, például zenehallgatásnak, ivásnak nyugodt fürdés vagy séta pihenés a homokon, mert ez segít csökkenteni a kortizol szintet, ellazítja és lassítja a pulzusszámot.
Bizonyos esetekben azonban szükség lehet orvoshoz fordulni, hogy olyan gyógyszereket szedjen, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, pszichoterápiás foglalkozásokat vezetve a relaxációs technikák és az időgazdálkodás hatékony módjainak elsajátításához.
A stressz következményei
A stressz problémákat vagy betegségeket okozhat a legtöbb szervben és rendszerben, és a következőket okozhatja:
Gyenge és törött körmök
A stressz olyan súlyos problémák kialakulásához is vezethet, mint például a metabolikus szindróma, például a cukorbetegség fokozott kialakulása, a magas trigliceridszint és a rossz koleszterinszint vagy az irritábilis bél szindróma.
Ezenkívül az idő múlásával bekövetkező gyakori stressz gyakorlatilag a test minden szervét vagy rendszerét veszélyeztetheti, súlyosabb esetekben meddőséghez vagy akár öngyilkossághoz vezethet. Ismerje meg az idegösszeomlás tüneteinek felismerését.
Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz
A munkahelyi stressz csökkentése érdekében:
Nyaralni
- Minden évben nyaralni: a vakáció segít elfelejteni a mindennapi élet kötelezettségeit;
- Tartson kis rendszeres szüneteket munkaidőben: a szünet, még akkor is, ha 5 percig tart, segít ellazulni és megszervezni gondolkodását, növeli a termelést és a jövedelmezőséget;
- Nyújtás: a munkahelyen a testnek is lazítania kell és csökkentenie kell a feszültséget. A következőket kell tennie: Nyújtó gyakorlatok a munkahelyen.
- Beszéljen a főnökkel: különösen, ha valamilyen nehézség vagy probléma merül fel;
- Feladatok megosztása: a feladatok megosztása segít csökkenteni az egyes munkavállalók terheit;
Ezenkívül az, hogy mindig a másik ember cipőjébe helyezed magad, a munkaügyi konfliktusok csökkentésének egyik módja, ezért fontos, hogy toleráns és óvatos legyél, hogy képes legyen minden helyzetet jól felmérni és előre jelezni, mi történhet, akár pozitív, akár negatív.
Hogyan lehet csökkenteni az érzelmi stresszt
Normális esetben a stressz a szakmai feladatok és a családi kötelezettségek közötti idő kezelésének nehézségei miatt következik be, ezért a túlzott stressztől való megszabadulás legfontosabb tényezője:
- Használjon naptárt a hét rutinjainak rendezéséhez, ütemezés hétről hétre.
- A feladatok elosztása a család különböző elemei között: gyermekek bevonása, apró feladatok kijelölése, például ágy megterítése vagy szoba kialakítása;
- Összpontosítson a jelenlegi igényekre, és felejtse el a múltat;
- Takarítson meg pénzt, csak alapvető cikkekre költve, hogy elkerülje az adósságot, ami a túlzott stressz egyik oka;
- A kényelmetlenséget okozó helyzetek elkerülése, például ha a televízióban megjelenő hírek feszültséget okoznak, vagy az intenzív forgalom szorongást okoz, fontos megoldásokat keresni;
- Pihentető szabadidős tevékenységek: A napi legalább 30 percet olyan nyugtató tevékenységeknek szenteli, mint a zenehallgatás, fürdés, homokon vagy szennyeződésen járás vagy a szabadban járás segíthet csökkenteni a stresszt.
Ezenkívül naponta kell inni egy nyugtató teát, például kamillát vagy orbáncfűt, és kerülni kell a koffeintartalmú italokat és ételeket, mert az a központi idegrendszer izgalmát okozza, amely fokozott stresszhez vezet.
A szorongás kezelésének elsajátításához olvassa el:
- 4 lépés a negatív érzelmek ellenőrzéséhez
- Hogyan ellenőrizhető a tachycardia