Tartalom
Az étkezés utáni jóllakottság növelése és az éhség hosszabb távú távol tartása érdekében jó stratégiák a következők: adjunk hozzá egy tojást az étkezéshez, liszt helyett zabot használjunk, és együnk például rostban gazdag ételeket.
Fontos továbbá elkerülni a főként egyszerű szénhidrátokon alapuló ételeket, például a francia kenyeret vagy a vajjal készült tápiókát, amelyek gyorsan emészthetők és gyorsabban növelik az éhségérzetet.
Ezenkívül mindig kerülni kell az olyan nagyon édes ételeket, mint a cocada, a töltött sütemények vagy a brigadeiro, mert ezeket gyakran nehéz abbahagyni az evést, még akkor is, ha az éhség elmúlt. Tehát íme 7 trükk az étkezéshez és a jóllakottsághoz:
1. Adjon hozzá fehérjeforrást az étkezéshez
A fehérje az a tápanyag, amely leginkább a jóllakottságot kelti a szervezetben, és megtalálható olyan ételekben, mint a tojás, hús, csirke, sajt és joghurt. Ezenkívül a fehérjék több kalóriát emésztenek fel az emésztés során, és fontosak a test izomtömegének növelésében, elősegítve a fogyás folyamatát.
Tehát az éhség hosszabb távú visszatartása érdekében legalább 1 tojást, 1 szelet sajtot vagy 1 kis csirke filét kell hozzáadnia az étkezéshez, vagy inkább reggelire két tojással készült, sajttal vagy zöldséggel töltött omlettet kell fogyasztania. például reggel vagy vacsorán. Vegyünk példát 6 fehérjében gazdag snackről.
2. Ebédre és vacsorára fogyasszon salátát
A zöldségfélék rostokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, ami növeli a jóllakottság érzetét és alacsony étrendben tartja az étrendet.
Így saláta fogyasztása ebédre és vacsorára segít csökkenteni a rizs, tészta, liszt és más, súlygyarapodást serkentő szénhidrátforrások fogyasztását. Ezenkívül a zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, fontosak az anyagcsere aktiválásához és a fogyás serkentéséhez.
3. Adjon magot az uzsonnához
Mivel rostokban gazdagok, az olyan magok, mint a chia, a lenmag és a szezám, kiváló lehetőségek snackekbe való felvételre, és 1-2 teáskanál magot kell hozzáadni joghurtban, szendvicsbetétben, gyümölcssalátában vagy gyümölcslében. . Így az uzsonna táplálóbbá válik, és hosszabb ideig jóllakottságot ad.
A magok mellett használhatunk búzakorpát is, amely rostokban gazdag és szinte nem tartalmaz kalóriát, és könnyen hozzáadható a harapnivalókhoz, mert nincs íze és nem módosítja az étel ízét. Lásd tippeket és példákat a magvak étkezéshez történő hozzáadásához.
4. Egyél jó zsírokat
A jó zsírok nagyobb jóllakottságot is hoznak, mert hosszabb ideig emésztenek, emellett segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását és javítani a koleszterinszintet.
Így néhány használható lehetőség: 5-10 egység kesudió fogyasztása harapnivalókban, avokádó vagy kókuszdió fogyasztása, mivel ezek zsíros gyümölcsök, és halak, például tonhal, szardínia és lazac fogyasztása legalább háromszor hetente.
5. Cserélje ki a búzalisztet zabkorpára
A zabkorpa egészséges szénhidrátforrás, valamint rostokban gazdag. A fehér búzaliszttel ellentétben alacsony a glikémiás indexe, és nem stimulálja a zsírtermelést a szervezetben. Ezenkívül a zab javítja a bélflórát és leküzdi a székrekedést, csökkentve a gáztermelést és a rossz emésztés elleni küzdelmet.
A zabkorpán kívül egyéb egészséges liszt a zabpehely, a mandulaliszt, a kókuszliszt, a barna rizsliszt és a teljes kiőrlésű liszt. Megtanulják, hogyan kell a zabot fogyni.
6. Zöldségrudak az éhség idején
A nap közepén, amikor éhség támad, jó választás az olyan zöldségrudak fogyasztása, mint a sárgarépa, a zellerszár, a pálma szív, a japán uborka, a zellerágak, a piros és a sárga paprika.
A pálcika elkészítéséhez csak vágja a zöldségeket chips formájába, és tárolja a hűtőszekrényben, és snackként használhatja őket, amikor éhség támad, vagy ha van kedve rágni valamit a szorongás áthidalására.
7. Egyél pattogatott kukoricát a szorongás ellen
A pattogatott kukorica remek lehetőség a fogyasztásra, amikor a szorongás bekövetkezik, mivel rostban gazdag és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az olyan ételek, mint a csokoládé vagy a burgonya chips, és így is sokat rághat, ami segít csökkenteni a stresszt.
A maximális előnyök elérése érdekében inkább a mikrohullámú sütőben készítse el a pattogatott kukoricát zsír hozzáadása nélkül, és fűszerezze gyógynövényekkel, például oregánóval és petrezselyemmel, csak kevés sót adva az ízéhez. Nézze meg, hogyan kell elkészíteni a mikrohullámú pattogatott kukoricát, és hogyan kell elfogyasztani zsír nélkül.
Az éhség csökkentését segítő kiegészítéseket lásd a következő videóban: