Tartalom
Az izomfájdalom, más néven myalgia, olyan fájdalom, amely befolyásolja az izmokat, és a test bárhol előfordulhat, például nyakon, háton vagy mellkason.
Számos otthoni gyógymód és módszer alkalmazható az izomfájdalom enyhítésére, vagy akár kezelésére is, és ezek a következők:
1. Tegyen jeget
A heveny izomfájdalom enyhítésére a legjobb módszer a jég használata, amelynek fájdalomcsillapító hatása van, segít csökkenteni a duzzanatot és nyújtani az izmokat. A jeget egy borogatásba kell csomagolni, hogy ne sértse meg és ne égesse meg a bőrt 15-20 percig. Tudjon meg többet arról, hogy mikor és hogyan kell megfelelően használni a jeget az izomfájdalom enyhítésére.
2. Váltogassa a hideget a hővel
A sérülés utáni első 48 órában jégcsomagolás ajánlott 20 percig, naponta 3-4 alkalommal, de ezt követően felváltva meleg csomagolással felváltva, a következő videó szerint:
3. Helyezzen forró sótömörítéseket
Kiváló otthoni gyógymód az izomfájdalom ellen a forró sós borogatás, mivel segít csökkenteni a fájdalmat és serkenti a keringést, felgyorsítva az izom helyreállítási folyamatát.
Hozzávalók
- 500 g só;
- Vastag harisnya.
Elkészítés: egy serpenyőben kb. 4 percig melegítjük a sót, és puha anyagból tiszta harisnyába tesszük. Ezután tegye a tömörítést a fájó izomra, és hagyja hatni 30 percig, naponta kétszer.
4. Masszázs illóolajokkal
Az illóolajokkal végzett rendszeres masszázs segít csökkenteni az izomfájdalmat. A rozmaring és a borsmenta illóolajai serkentik a keringést, az orbáncfű illóolajok fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak.
Hozzávalók
- 15 csepp rozmaring illóolaj;
- 5 csepp borsmenta illóolaj;
- 5 csepp illóolaj orbáncfű;
- 1 evőkanál mandulaolaj.
Elkészítés: keverje össze az olajokat egy sötét üvegpalackban. Rázza fel jól, és masszírozza az izmokat kevés keverékkel, mindennap, amíg jobbá nem válik. Ismerje meg a masszázs további egészségügyi előnyeit.
5. Pihenjen és nyújtózkodjon
Izomsérülés után nagyon fontos az érintett régiót pihenni.
Amikor azonban a kezdeti intenzív fájdalom és duzzanat kisebb lesz, óvatosan húzza meg az érintett területet, mozgatva, hogy elkerülje a progresszív merevséget. A nyújtások elősegítik a keringést és megakadályozzák a hegesedést. Nézze meg, melyik nyújtási gyakorlat ideális hátfájás esetén.
6. Igyon gyógyteát
A valerian tea, a gyömbér, a fehér fűz, a philipendula vagy az ördögkarom szedése szintén segít az izomfájdalomban nyugtató, gyulladáscsökkentő és reumatikus tulajdonságai miatt. A fehér fűz esetében összetételében szalicint tartalmaz, az acetilszalicilsavhoz nagyon hasonló molekulát, az aszpirin hatóanyagát, amely csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.
Hozzávalók
- 2 evőkanál valerian kivonat;
- 1 evőkanál fehér fűzfakéreg kivonat;
- 1 desszertkanál gyömbér kivonat.
Elkészítés: összekeverjük az extraktumokat és sötét üvegpalackban tároljuk. Fél teáskanálnyit vegyen be, 60 ml meleg vízzel hígítva, naponta körülbelül négyszer.
Lásd más teázási lehetőségeket az izomfájdalom esetén.
7. Vigye fel az arnicát a bőrre
Az Arnica olyan növény, amely fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segít a duzzanatok, a zúzódások és a gyulladások kezelésében, és csökkenti a véraláfutást. Használható tejszínben, olajban vagy akár borogatásban, amelyeket az alábbiak szerint lehet elkészíteni:
Hozzávalók
- 1 teáskanál árnika virág;
- 1 csésze forrásban lévő víz.
Elkészítés: adjuk hozzá az arnica virágokat egy csészébe forrásban lévő vízzel, és hagyjuk pihenni 10 percig. Ezután szűrje le és mártsa be a borogatást a teába, majd vigye fel az érintett régióra. Tudjon meg többet erről a gyógynövényről.
8. Vegyen sáfrányt
Az izomgyulladás enyhíthető a sáfrány segítségével, amely egy hosszú narancssárga gyökérű gyógynövény, amelyből por lehet és fűszerként felhasználható több országban, különösen Indiában.
Az ajánlott adag naponta kétszer 300 mg, de a kurkuma por is felhasználható és hozzáadható az ételekhez, például curry ételekhez, levesekhez, tojás-, rizs- és zöldségételekhez. Nézze meg a sáfrány további előnyeit.
9. Fürdő Epsom-sókkal
Az Epsom só ásványi vegyület, amely izomfájdalmak enyhítésére használható, mivel felelős a szervezet magnéziumszintjének szabályozásáért, és ezáltal fokozza a szerotonin termelését, amely egy olyan hormon, amely segít ellazulni és lenyugodni.
A fürdő Epsom-sókkal történő elkészítéséhez csak töltsön fel egy fürdőkádat meleg vízzel, tegyen 250 gramm sót, majd merülésfürdőt végezzen körülbelül 20 percig, izomlazítással.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség