Tartalom
A propriocepciós gyakorlatok segítenek a térdízületek vagy szalagok sérüléseinek helyreállításában, mert arra kényszerítik a testet, hogy alkalmazkodjon a sérüléshez, elkerülve a túlzott erőfeszítéseket az érintett területen a napi tevékenységek során, például futás, séta vagy lépcsőzés.
Ezeket a gyakorlatokat minden nap 1-6 hónapig kell elvégezni, amíg képesek vagytok elvégezni a gyakorlatokat az egyensúlyuk elvesztése nélkül, vagy amíg az ortopéd vagy a gyógytornász nem jelzi.
Általában a térd propriocepcióját használják olyan sportsérülések helyreállítására, mint agyvérzés, meniszkusz sérülések, szalagszakadás vagy íngyulladás, mivel ez lehetővé teszi a sportoló számára az edzés folytatását a sérült terület érintése nélkül. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok ortopédiai műtétek helyreállításához vagy a legegyszerűbb sérüléseknél is alkalmazhatók, például térdhúzódás esetén.
Hogyan kell elvégezni a térd propriocepciós gyakorlatait
1. gyakorlat 2. gyakorlat
Néhány propriocepciós gyakorlat, amelyet a térd helyreállításában használnak:
- 1. gyakorlat: Álljon és emelje fel a lábát a sérült térddel szemközti oldalon, 30 másodpercig tartsa ezt a helyzetet, és ismételje meg háromszor. A gyakorlat nehézségei növelhetők például a karjainak felhelyezésével vagy a szemének becsukásával;
- 2. gyakorlat: Feküdj a hátadon a padlón, lábad a falnak támaszkodva, és a térd talpának érintettségével tarts focit a falhoz. Forgassa el a labdát a lábával anélkül, hogy leesne, 30 másodpercig, háromszor ismételve.
Ezeket a gyakorlatokat, amikor csak lehetséges, gyógytornásznak kell irányítania, hogy a gyakorlatot az adott sérüléshez igazítsa, és alkalmazkodjon a gyógyulás fejlődési szakaszához, növelve az eredményeket.
Nézze meg, hogy ez a fajta gyakorlat hogyan segíthet más sérülések gyógyulásában: