Tartalom
A láb hátsó részén, a sarok közelében elhelyezkedő Achilles-íngyulladás gyógyításához ajánlott a borjú számára nyújtó és erősítő gyakorlatokat végezni, naponta kétszer, minden nap.
A gyulladt Achilles-ín súlyos fájdalmat okoz a borjúban, és különösen a kocogókat érinti, akiket „hétvégi futóknak” neveznek. Ez a sérülés azonban olyan idős embereket is érinthet, akik nem gyakorolják rendszeresen a fizikai tevékenységet, bár a leginkább érintettek azok a férfiak, akik naponta vagy több mint hetente négyszer gyakorolnak fizikai tevékenységet.
Milyen tünetek
Az Achilles-íngyulladás olyan tüneteket okozhat, mint:
- Sarokfájdalom futás vagy ugrás közben;
- Fájdalom az Achilles-ín teljes hosszában;
- Ébredéskor fájdalom és merevség lehet a láb mozgásában;
- Előfordulhat olyan fájdalom, amely zavar a tevékenység kezdetén, de néhány perc edzés után javul;
- Nehéz járás, amitől az ember zabál;
- Fokozott fájdalom vagy állva a láb hegyén vagy a láb felfelé fordításakor;
- A fájdalom helyén duzzanat lehet;
- Amikor ujjaival áthúzza az ínt, láthatja, hogy vastag és göbös;
Ha ezen tünetek bármelyike fennáll, ortopéd vagy gyógytornász szakorvoshoz kell fordulni, hogy kivizsgálhassák, miért jelezhetnek ezek a tünetek más állapotokat, például a calcaneus bursitis, a sarokzúzódás, a plantar fasciitis vagy a calcaneus törése. Tudja, hogyan kell azonosítani a calcanealis törést.
A konzultáció során fontos, hogy a személy tájékoztassa az orvost arról, hogy mikor kezdődött a fájdalom, milyen típusú tevékenységet gyakorol, ha kipróbáltak valamilyen kezelést, ha a fájdalom súlyosbodott vagy javult a mozgással, és ha volt már olyan képvizsgája, mint Ray X vagy ultrahang, amely segíthet a diagnózis felállításában.
Hogyan történik a kezelés
Az Achilles-ín gyulladásának kezelését általában jégcsomagolással végezzük a fájdalom helyén, 20 percig, napi 3-4 alkalommal, pihenjen a tevékenységektől és zárt cipők használatával, kényelmes és sarok nélküli, mint például a tenisz. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen vagy apirin, szedése segíthet a fájdalom és kellemetlenség enyhítésében, a kollagénnel történő kiegészítés pedig hasznos lehet az ín regenerációjában. Nézze meg, mely élelmiszerek gazdagok kollagénben.
A borjú és a sarok fájdalmának néhány nap alatt el kell tűnnie, de ha nagyon intenzívek vagy több mint 10 napig tartanak a megállásig, fizikoterápiát javasolhatnak.
A fizioterápiában felhasználhatók például az ultrahanggal, feszültséggel, lézerrel, infravörös sugárzással és galvanizálással végzett elektroterápia egyéb forrásai. A borjúfeszítő gyakorlatok, a helyi masszázs, majd az excentrikus erősítő gyakorlatok egyenes lábbal és térdre is hajlítva nagy segítséget nyújtanak az íngyulladás gyógyításában.
Stretching gyakorlat
Erősítő gyakorlat
Amikor abba kell hagynia az edzést
Azoknak, akik edzenek, figyelniük kell, amikor a fájdalom felmerül és súlyosbodik, mert ez jelzi, hogy teljesen le kell-e állni, vagy csak csökkenteni kell az edzést:
- A fájdalom az edzés vagy tevékenység befejezése után kezdődik: Csökkentse az edzést 25% -kal;
- A fájdalom edzés vagy tevékenység közben kezdődik: Csökkentse az edzést 50% -kal;
- Fájdalom az aktivitás alatt, után és befolyásolja a teljesítményt: Hagyja abba, amíg a kezelés a várt hatással nem jár.
Ha a pihenőidőt nem hajtják végre, az íngyulladás súlyosbodhat, fokozott fájdalommal és hosszabb kezelési idővel.
Házi jogorvoslatok
Az Achilles-íngyulladás nagyszerű otthoni gyógymódja a kalciumban, magnéziumban és B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, ezért befektetni kell az olyan élelmiszerek napi fogyasztásába, mint a banán, a zab, a tej, a joghurt, a sajtok és a csicseriborsó. , például.
A jégtakaró helyére tétele a nap végén a fájdalom enyhítésének egyik módja. A jégtakaró nem érintkezhet közvetlenül a bőrrel, és egyszerre legfeljebb 20 percig használható. Gyulladáscsökkentő kenőcsöket is igénybe vehet, és használjon párnákat vagy nemezeket, hogy elkerülje a fájdalmas terület és a cipő érintkezését.
A talpbetétek vagy a sarokpárnák napi használatra használhatók a kezelés időtartama alatt, amely 8-12 hét között változik.
Milyen okok
A sarokban lévő íngyulladás bárkivel előfordulhat, de ez gyakoribb 30 és 50 év között, különösen olyan embereket érint, akik olyan tevékenységeket gyakorolnak, mint a felfelé vagy a dombra futás, balett, gyalogosan pedálol, akárcsak ben forog, valamint foci- és kosárlabda-játékok. Ezekben a tevékenységekben a lábfej és a sarok mozgása nagyon gyors, erős és gyakori, ami miatt az ín „ostoros” sérülést szenved, ami kedvez a gyulladásának.
Néhány tényező, amely növeli annak kockázatát, hogy a sarokban íngyulladás alakul ki, az a tény, hogy a futó nem nyújtja meg a borjút az edzés során, inkább a lejtőn, dombokon és hegyeken fut, napi edzést végez anélkül, hogy lehetővé tenné az izmok és szalagok helyreállítását, előnyben részesítve ín mikrokönnyek és cipők használata reteszelő talppal.