Tartalom
A szarkopénia az izomtömeg csökkenése, gyakori előfordulás 50 éves kor után, ez az időszak, amikor nagyobb mértékben csökken az izmokat képző rostok mennyisége és mérete, csökken a fizikai aktivitás, és főleg a hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron csökkenése miatt .
A helyzet fő tünetei közé tartozik az erő, az egyensúly és a fizikai teljesítőképesség elvesztése olyan tevékenységek elvégzéséhez, mint a séta, a lépcsőzés vagy az ágyból való feljutás.
Az izmok helyreállítása érdekében fontos a fizikai inaktivitás elkerülése és a fizikai gyakorlatok gyakorlása erővel és aerob edzéssel, megfelelő étrend mellett, fehérjében és tápanyagokban gazdag, lehetőleg sovány húsokban, tejtermékekben és zöldségekben, például szójában, lencse és quinoa.
Hogyan lehet azonosítani a szarkopéniát
A sovány tömeg hiánya számos nehézséget okoz az idősek életében, amelyek fokozatosan jelentkeznek, például egyensúlyhiány, járási nehézségek és olyan tevékenységek, mint a vásárlás, a ház rendbetétele, vagy akár olyan alapvető tevékenységek, mint a fürdés és az ágyból való felkelés.
Ahogy az izomtömeg atrófálódik, az időseknél nagyobb a zuhanás kockázata, és elkezdik megmutatni, hogy valaki, egy nád vagy egy kerekesszék támogatásával járni kell, amellett, hogy nagyobb fájdalmat okoznak a testben, nemcsak az a csontok és az ízületek kopása, hanem az izmok hiánya miatt is, amelyek segítenek a test ízületeinek stabilizálásában.
Hogyan lehet megakadályozni az izomvesztést
Az izomsejtek atrófiája és pusztulása természetes folyamat, amely minden 30 éves és idősebb, mozgásszegény embernél bekövetkezik, és ha semmit sem tesznek annak elkerülése érdekében, törékeny idős emberré válik, akinek nehézségei vannak a napi feladatok ellátásában hajlamosabb a fájdalomra a testben.
A szarkopénia elkerülése érdekében nagyon fontos olyan szokások elfogadása, mint:
- A vérkeringés és a testteljesítmény javítása érdekében gyakoroljon fizikai tevékenységeket, izomerőt és állóképességet is, például súlyzós edzéseket és pilates programokat, valamint aerob edzéseket járással és futással. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok az időskorban.
- Fehérjében gazdag étrendet tartani húsban, tojásban és tejtermékekben, az izomnövekedés serkentése érdekében, a szénhidrátok, zsírok és kalóriák mellett, energiát adva, megfelelő mennyiségben, lehetőleg táplálkozási szakember irányításával. Tudja meg, melyek a fő fehérjében gazdag ételek az étrend megvalósításához.
- Kerülje a dohányzást, mivel az étvágy megváltoztatása, a vérkeringés veszélyeztetése és a testsejtek részegítése;
- Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta, hidratált állapotban tartva a keringés, a bélritmus, az íz és a sejtek egészségének javítása érdekében;
- Kerülje a túlzott alkoholtartalmú italokat, mivel ez a szokás a kiszáradás mellett hozzájárul a test fontos szerveinek, például a máj, az agy és a szív működéséhez is.
Nagyon fontos, hogy lépést tartsunk a háziorvossal vagy a geriátrussal, hogy rutinvizsgálatokat és ellenőrzéseket végezzünk olyan lehetséges betegségek azonosítására és kezelésére, amelyek súlyosbíthatják a sovány tömeg elvesztését, például cukorbetegség, hypothyreosis, gyomor-, bél- és például immunitással kapcsolatos.
Kezelési lehetőségek
Annak a személynek, akinek már van izomtömeg-csökkenése, fontos, hogy az hamar helyreálljon, mert minél nagyobb a veszteség, annál nagyobb a regeneráció nehézsége és annál rosszabbak a tünetek.
Ezért az izmok helyreállítása érdekében nagyon fontos, hogy a személy kövesse a sovány tömeg megszerzésére irányuló kezelést, a geriáter irányításával, más szakemberekkel, például táplálkozási, gyógytornász, foglalkozási terapeutával és testnevelővel együtt:
- Erőedzés fizikai aktivitással és fizioterápiával;
- A ház átalakítása a mindennapi és szabadidős tevékenységek megkönnyítése érdekében;
- Olyan gyógyszerek módosítása, amelyek ronthatják az étvágyat vagy hozzájárulhatnak az izomvesztéshez;
- Olyan betegségek kezelése és ellenőrzése, amelyek ronthatják az idősek fizikai teljesítőképességét, például cukorbetegség, bélelváltozások vagy étvágy;
- Fehérjében gazdag étrend. Ezen felül, ha törékeny idős ember, akkor is fontos, hogy kalória-tartalmú étrendet folytasson, amelyet táplálkozási szakember vezet. Nézzen meg néhány fehérjében gazdag snacket az izomtömeg növelése érdekében;
- A gyógyszereket és a hormonokat, például a hormonpótló terápiát vagy a tesztoszteront csak bizonyos esetekben javallják, orvosi irányítás mellett.
A fehérje-kiegészítők használatára akkor lehet szükség, ha az étel nem elegendő az időskorúak számára szükséges fehérje- és kalóriamennyiség pótlására, ami általában étvágyhiány, nyelési nehézség, pépes étel vagy a gyomor felszívódásának megváltozása esetén fordul elő. vagy a belek.
Az idősek számára a legtöbbet ajánlott étrend-kiegészítőket gyógyszertárakban vagy szupermarketekben értékesítik, például az Ensure, a Nutren és a Nutridrink, amelyeknek ízes vagy íz nélküli változatuk van, snackként vagy italokba vagy ételbe keverve.