Tartalom
A karantén az egyik népegészségügyi intézkedés, amelyet járvány vagy járvány idején lehet elfogadni, és amelynek célja a fertőző betegségek terjedésének megakadályozása, különösen akkor, ha vírus okozza őket, mivel az ilyen típusú mikroorganizmusok átterjedése egy sokkal gyorsabb.
Karanténban elhelyezett helyzetekben az embereknek minél inkább otthon kell maradniuk, kerülve a más emberekkel való érintkezést és kerülve a gyakori, kevés légkeringést biztosító beltéri környezetet, például bevásárlóközpontokat, üzleteket, tornateremeket vagy tömegközlekedést. Így lehetséges a fertőzés visszaszorítása és a fertőző ágens terjedésének csökkentése, megkönnyítve a betegség elleni küzdelmet.
Meddig tart a karantén?
A karantén ideje annak a betegségnek a függvényében változik, amelynek ellen küzdeni próbál, amelyet a betegségért felelős fertőző ágens inkubációs ideje határoz meg. Ez azt jelenti, hogy a karantént mindaddig fenn kell tartani, amíg az első tünetek megjelennek, miután a mikroorganizmus bejut a szervezetbe. Például, ha egy betegség inkubációs ideje 5–14 nap, a karantén idejét 14 napra állítják be, mivel ez az első tünetek észrevételéhez szükséges maximális idő.
A karantén időszaka a személy gyanúsított vagy megerősített esettel való utolsó kapcsolatfelvételének napjától kezdődik, vagy attól a naptól kezdődik, amikor a személy elutazik onnan, ahol a betegség számos esetét azonosították. Ha a karantén ideje alatt a kérdéses fertőző betegségre utaló jelek és tünetek kialakulása figyelhető meg, fontos, hogy kommunikáljon az egészségügyi rendszerrel a szükséges ajánlások betartása érdekében, ideértve a kórházba menés szükségességére vonatkozó irányelveket .
Hogyan történik a karantén
A karantént otthon kell elvégezni, és ajánlott a lehető legnagyobb mértékben kerülni a más emberekkel való érintkezést, amely magában foglalja azt is, hogy más zárt környezetbe, például bevásárlóközpontokba és tömegközlekedési eszközökbe nem kell bemenni, hogy csökkentse az emberek közötti átvitel és fertőzés kockázatát. emberek.
Ezt az elővigyázatossági intézkedést olyan egészséges embereknek kell elfogadniuk, akik nem mutatják a betegség jeleit vagy tüneteit, de olyan helyen vannak, ahol a betegség eseteit már azonosították, és / vagy akik kapcsolatban álltak a fertőzés gyanús vagy megerősített eseteivel. Így egy kicsit könnyebbé válik a betegség kezelése.
Mivel ajánlott, hogy az emberek egy meghatározott ideig otthon maradjanak, ajánlott, hogy rendelkezzenek "túlélési készlettel", azaz megfelelő mennyiségű készlettel a karantén idejére. Ezért ajánlott, hogy az emberek naponta fejenként legalább 1 üveg vizet fogyasszanak, és például higiéniai, étkezési, maszkok, kesztyűket és elsősegély-készleteket végezzenek.
Hogyan lehet fenntartani a mentális egészséget a karantén alatt
A karantén ideje alatt normális, hogy az otthon zárt személy egyszerre több érzelmet is érez, különösen a negatívakat, például a bizonytalanságot, az elszigeteltség érzését, a szorongást, a frusztrációt vagy a félelmet, ami végül károsíthatja a mentális egészséget.
Ezért nagyon fontos olyan intézkedéseket hozni, amelyek elősegítik a mentális egészség naprakészen tartását, például:
- Tartson rutint az előzőekhez hasonlóan: például tegye be az órát, hogy reggel felébredjen, és öltözzön úgy, mintha munkába menne;
- Rendszeresen tartson szüneteket a nap folyamán: ezek lehetnek étkezési szünetek, de körbejárhatják a házat és a vért keringtethetik;
- Kommunikáció fenntartása családjával vagy barátaival: ez a kommunikáció könnyen megtehető a mobiltelefonon történő hívásokkal vagy a laptop például videohívásokhoz;
- Próbáljon ki új és kreatív tevékenységeket: Néhány ötlet magában foglalja az új receptek készítését, az otthoni szobák elrendezésének megváltoztatását vagy egy új gyakorlását hobbi, hogyan kell rajzolni, verset írni, kertészkedni vagy új nyelvet tanulni;
- Naponta legalább egy pihentető tevékenységet végezzen: néhány lehetőség magában foglalja a meditációt, a film nézését, a szépség rituáléját vagy a puzzle kitöltését.
Fontos az is, hogy megpróbáljuk fenntartani a pozitív hozzáállást, és tudjuk, hogy nincsenek jó vagy rossz érzelmek, ezért az érzelmekkel való beszélgetés másokkal ugyanolyan elengedhetetlen lépés.
Ha karanténban van gyermekeivel, akkor is nagyon fontos, hogy bevonja őket ezekbe az intézkedésekbe, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket a legfiatalabbak preferálnak. Néhány ötlet többek között festés, társasjátékok készítése, bújócskázás, vagy akár gyermekfilmek nézése. Nézzen meg más szokásokat, amelyek segíthetnek a mentális egészség fenntartásában a karanténban.
Karantén alatt biztonságos kimenni?
A karantén ideje alatt a szabadban tartózkodás olyan tevékenység, amely nagyban hozzájárulhat a mentális egészséghez, és ezért továbbra is folytatható, mivel a legtöbb betegség nem terjed könnyen a levegőben. Ezért nagyon fontos tisztában lenni az egyes betegségek terjedésének módjával.
Például a COVID-19 járvány legfrissebb eseteiben azt ajánlották, hogy az emberek csak a beltéri tereket és a tömegeket kerüljék el, mivel az átvitel nyálcseppekkel és légzőszervi váladékkal való érintkezés útján történik. Ezért ezekben a helyzetekben lehetséges külföldre menni, csak arra figyelve, hogy ne legyen közvetlen kapcsolatban más emberekkel.
Mindenesetre mindig tanácsos lemosni a kezét a ház elhagyása előtt és után is, mivel nagy az esélye annak, hogy bármilyen külső felületet megérintsen.
Nézze meg a következő videót, és ismerje meg, milyen gondossággal kell eljárnia, amikor otthagyja otthonát:
Hogyan kell gondozni a testet a karantén alatt
A test gondozása egy másik alapvető feladat azok számára, akiket karanténba helyeznek. Ehhez fontos, hogy ugyanolyan higiéniai rutint tartsunk, mint korábban, még akkor is, ha nem szükséges más emberekkel kapcsolatba lépni, mivel a higiénia nemcsak a bőr szennyeződésektől és kellemetlen szagoktól mentes marad, hanem jó részét is kiküszöböli. fertőzéseket okozó mikroorganizmusok, például vírusok, gombák és baktériumok.
Ezenkívül továbbra is nagyon fontos a rendszeres testmozgás fenntartása, mivel ez a legjobb módszer a szív- és érrendszeri egészség fenntartására. Ehhez van néhány edzés, amelyet otthon is végezhetünk:
- 20 perces teljes testedzés az izomtömeg növelésére;
- 30 perces gluteális, hasi és lábedzés (GAP);
- Képzés a has definiálására otthon;
- HIIT edzés otthon.
Idősek esetében van néhány olyan gyakorlat is, amelyek elvégezhetők az ízületek mozgékonyságának fenntartása és az izomtömeg lebomlásának megakadályozása érdekében, például guggolás vagy felfelé és lefelé haladás. Íme néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyeket ebben a helyzetben el lehet végezni.
Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, mit kell tennie, hogy ne hízzon a karantén alatt:
Hogy legyen az étel
A karantén alatt nagyon fontos az egészséges és változatos étrend fenntartása is.Ezért a piacra lépés előtt ajánlott ellenőrizni, hogy mi van otthon, majd összeállítani az összes olyan terméket, amelyet karantén céljából meg kell vásárolnia. Nagyon fontos kerülni a túl sok termék vásárlását, nemcsak annak biztosítása érdekében, hogy mindenki képes legyen élelmiszert vásárolni, hanem az élelmiszer pazarlásának elkerülésére is.
Ideális esetben előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek nem romlanak el könnyen vagy hosszabbak az eltarthatósági idejük, például:
- Konzervek: tonhal, szardínia, kukorica, paradicsomszósz, olajbogyó, zöldségkeverék, őszibarack, ananász vagy gomba;
- Fagyasztott vagy konzerv hal és hús;
- Száraz ételek: tészta, rizs, kuszkusz, zab, quinoa és búza- vagy kukoricaliszt;
- Hüvelyesek: bab, csicseriborsó, lencse, konzerv vagy csomagolható;
- Szárított gyümölcsök: földimogyoró, pisztácia, mandula, dió, brazil vagy mogyoró. Egy másik lehetőség lehet vaj vásárlása ezekből a gyümölcsökből;
- UHT tej, mivel hosszabb távú;
- Fagyasztott vagy pácolt zöldségek és zöldségek;
- Egyéb termékek: dehidratált vagy cukrozott gyümölcs, lekvár, guava, kakaópor, kávé, tea, fűszerek, olívaolaj, ecet.
Abban az esetben, ha otthon van idős ember, csecsemő vagy terhes nő, azt is fontos megjegyezni, hogy szükség lehet például étrend-kiegészítők vagy tejporos tápszerek vásárlására.
Ezenkívül naponta személyenként legalább 1 liter vizet kell kiszámítani. Ha az ivóvizet nehéz megtalálni, meg lehet tisztítani és fertőtleníteni a vizet olyan technikákkal, mint például szűrők vagy fehérítő (nátrium-hipoklorit). További részletek arról, hogyan lehet otthon megtisztítani a vizet inni.
Lehetséges-e fagyasztani az ételeket karantén céljára?
Igen, egyes ételek lefagyaszthatók az eltarthatóságuk növelése érdekében. Néhány példa például a joghurt, hús, kenyér, zöldség, zöldség, gyümölcs, sajt és sonka.
Az élelmiszerek megfelelő lefagyasztásához fontos, hogy részletekben, műanyag zacskóban tegye Mélyhűtő vagy konténerbe téve a termék nevét a külsejére, valamint a fagyasztás dátumát. Az alábbiak szerint kell megfelelően lefagyasztani az ételeket.
Hogyan tisztítsuk meg az ételt étkezés előtt?
A higiénia a főzés során egy másik nagyon fontos feladat a karantén ideje alatt, mivel kiküszöböli azokat a mikroorganizmusokat, amelyek végül bekebelezhetők. A leglényegesebb lépés a szappannal és vízzel való mosás, mielőtt bármilyen típusú ételt vagy terméket kezelne, ugyanakkor ajánlott minden ételt nagyon jól főzni, különösen a húst, a halat és a tenger gyümölcseit.
A nyersen fogyasztható ételeket, amelyek nincsenek csomagolva, mint például a gyümölcsök és zöldségek, nagyon meg kell hámozni, vagy 15 percig 1 liter víz és 1 evőkanálnyi keverékben kell áztatni. nátrium-hidrogén-karbonát vagy fehérítő (nátrium-hipoklorit), amelyet utána azonnal tiszta vízzel meg kell mosni.
A karantén és az izolálás közötti különbség
Míg az egészséges emberek karanténba helyezik az intézkedéseket, az elszigeteltség olyan embereket érint, akiket már megerősítettek a betegségben. Az elszigeteltség célja tehát megakadályozni, hogy a betegségben szenvedő személy átterjedjen a fertőző ágensre más emberekre, megakadályozva ezzel a betegség terjedését.
Az elszigetelés mind a kórházban, mind az otthonban megtörténhet, és azonnal megkezdődik, amint a fertőzést speciális vizsgálatokkal megerősítik.