Tartalom
A székrekedés bizonyos szokások következménye lehet, például alacsony rosttartalmú étkezés, kevés folyadékfogyasztás és nem fizikai aktivitás, ami kényelmetlenül, rosszul és ingerülten érezheti magát.
Ezért fontos meghatározni a székrekedés okát, hogy intézkedéseket lehessen tenni a bélmozgás elősegítésére, például növelni lehet a rostban gazdag ételek fogyasztását és elkezdeni a testmozgást.
1. Alacsony rosttartalmú étel
A rostok fontosak a bél megfelelő működéséhez és a széklet lágyabbá tételéhez, amelyek könnyebben eltávolíthatók. Így, ha alacsony rosttartalmú étrendet fogyaszt, a széklet keményebbé válik, és a belek nem működnek megfelelően, ami székrekedést eredményez.
Mi a teendő: A székrekedés elkerülése érdekében fontos, hogy az étrendben rostban gazdag ételeket adjunk, emellett növeljük például a víz és a teák fogyasztását. A bél megfelelő működéséhez ajánlott napi körülbelül 20–40 g rostot fogyasztani, amely például gyümölcsökben és zöldségekben, teljes ételekben és csicseriborsóban jelen lehet.
Ellenőrizze, hogy mely ételek segítenek fellazítani a beragadt belet:
2. Kevés folyadékot fogyaszt
A nap folyamán történő ivóvíz elősegíti a belek működését és következésképpen a széklet megszüntetését. Ezenkívül a víz fontos az oldódó rostok feloldódásához, és egyfajta gél képződik a gyomorban és a belekben, amely garantálja a nagyobb jóllakottság érzetét.
Mi a teendő: Javasoljuk, hogy legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta, hogy a belek megfelelően működhessenek, és hogy más előnyök is legyenek. A víz mellett más folyadékok is bevihetők, például teák vagy gyümölcslevek. Ismerje az ivóvíz fő előnyeit.
3. Ne végezzen fizikai aktivitást
Az ülő életmód székrekedést is eredményezhet, mert csökken az anyagcsere és a bélmozgás, emiatt a széklet hosszabb ideig a bélben marad.
Mi a teendő: Fontos, hogy napi legalább 30 percig végezzen fizikai tevékenységeket, hogy a bél megfelelően működhessen, és a székrekedés tünetei enyhüljenek. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegíti a fokozott hajlandóságot, javítja az immunitást és elősegíti a jólét érzését. Lásd a fizikai aktivitás egyéb előnyeit.
4. Ne menjen a mosdóba, amikor van kedve hozzá
Amikor az ember nem megy a fürdőszobába, amikor úgy érzi, a széklet visszatér a bélbe, kiszárad és keményebbé válik, és a belek lassan elveszítik funkcióit, ami megnehezíti a székletürítést, és szükséges elvégezni több erő és előnyben részesíti például az aranyér megjelenését.
Mi a teendő: Érdekes stratégia a bél szabályozására és a székrekedés elkerülésére az, hogy minden nap ugyanabban az időben menjen a fürdőszobába, még akkor is, ha nincs vágy, és tartózkodjon körülbelül 15-20 percig. Ez egy biológiai óra létrejöttét és a székrekedés leküzdését eredményezi.
Megtanulhatja, hogyan kell a székrekedés elkerülése érdekében a következő videót megnézni:
5. Szorongás és idegesség
A pszichológiai és érzelmi helyzetek, például a szorongás és az idegesség, csökkenthetik például a belek véráramlását, és hatással lehetnek a béltranzitra, ami székrekedést okozhat.
Mi a teendő: Ezekben az esetekben fontos meghatározni a székrekedés okát és megpróbálni ellazulni, mivel lehetséges, hogy a székrekedéssel járó tünetek kontrollálódnak, és a bél működése szabályozott.
6. A hashajtók túlzott használata
A hashajtók gyakori használata irritálhatja a nyálkahártyát és csökkentheti a belek érdességét, megnehezítve a széklet mozgását és megakadályozva annak felszabadulását. Ezenkívül a hashajtók gyakori használata függőséget okoz, vagyis a belek csak hashajtók használata után működnek.
Mi a teendő: A hashajtók használatának elkerülése érdekében fontos a bélműködés természetes módon történő stimulálása, vagyis a rostok fogyasztásának növelésével, a fizikai aktivitás gyakorlásával és a napi legalább 2 liter víz elfogyasztásával. A hashajtókat csak orvosi ajánlással szabad elvégezni, amikor a személynek valamilyen diagnosztikai vizsgálatot kell végeznie, vagy ha megfelelő táplálékkal sem képes kiüríteni. Ismerjen néhány gyógymódot, amelyek segítenek a székrekedés elleni küzdelemben.