Tartalom
A vibráló platform egy olyan eszköz, amely megtalálható néhány edzőteremben, és amelynek fő célja az elvégzett gyakorlatok eredményeinek javítása, elősegítve az izomerő és állóképesség növelését, a rugalmasságot és a zsírégetést, az egészség elősegítése és a csontok erősítése mellett. .
A berendezés olyan motorokkal rendelkezik, amelyek olyan gyors sebességgel generálnak oldalra, előre és hátra mozgást, hogy az érezhető csak rezgés, ami izomerő megteremtéséhez és szoros megtartásához szükséges, hogy ne legyen egyensúlytalan az eszköz teljes ideje alatt. csatlakozik.
Rezgő platform előnyei
A rezgő platform előnyei az erővel és az izmok összehúzódásával függenek össze, amelyeket el kell végezni az egyensúlyhiány elkerülése érdekében. Így a rezgő platform néhány előnye:
- Nagyobb izomerő és állóképesség;
- A zsírégetés, elsősorban a zsigeri zsír, amely a szervek között található zsír, ezért nehezebb megszüntetni;
- Fokozott izom rugalmasság;
- Kedvez a vérkeringésnek, kihatással van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére;
- Elősegíti a csontok egészségét;
- Segít a fájdalom enyhítésében;
- Erősíti az ízületeket.
Annak érdekében azonban, hogy a rezgő platform előnyei garantálhatók legyenek, javasoljuk, hogy a platformon kívül végzett gyakorlatok mellett más gyakorlatokat is végezzenek, mivel nagyobb izomaktiváció lesz.
Így a platform használatának maximalizálása érdekében súlyzókkal, golyókkal vagy gumiszalagokkal ellátott izomösszehúzódási gyakorlatokat kell végrehajtani, hogy az erőnövekedés és az izomtérfogat növekedése valóban elérhető legyen. Az olyan eszközök használata, mint a henger, a hátsó combizmok csúsztatására az emelvény tetején, szintén növelheti az adott régió rugalmasságát.
Az állvány tetején való állva tartás nem elegendő az összes előny eléréséhez, azonban hasznos lehet a sérülés rehabilitációs folyamatában, fizioterápiában alkalmazva.
A vibráló platform működik?
A rezgő platform akkor működik, ha használatát gyógytornász vagy testnevelési szakember ellenőrzi, így gyakorlatok jelezhetők a platform és a korábban elvégzett gyakorlatok hatásainak fokozása érdekében. Ezért a rezgőplatformon elért eredmények a személy képzettségi szintjétől függően változnak:
- Az emelvényen álló ülő ember: lehet, hogy nem sok eredménye van, leggyakrabban a sérülések kezelésében hajtják végre;
- Egészséges emberek, akik már gyakorolnak fizikai tevékenységet: kismértékben növekedhet az erő és az izomtérfogat, amikor ezen a felszerelésen edzenek, azonban nagyobb eredményeket érnének el, ha edzésük során növelnék a súlyukat, a platform nélkül;
- Ülő ember, aki izomösszehúzódási gyakorlatokkal kezd edzésre a platform tetején: ő az, aki az erő- és izomtérfogatban, valamint a zsírégetésben nyer legnagyobbat.
A rezgőplatformos készülékek a legtöbb ember számára drágák, és a leggazdaságosabb eszközök általában kevésbé hatékonyak, ezért még kevesebb előnyük van. Ha egészséges ember vagy, és erőnléti edzéseket akarsz végezni a vibráló platformmal, akkor a legjobb, ha olyan edzőteremben veszel részt, ahol ilyen felszerelés van.
Hogyan kell használni
A vibráló platform használatát jelzik az edzőteremben tartott csoportos órákon, mert az oktató jelzi, mely gyakorlatokat kell elvégezni, hogy az adott személy a lehető legnagyobb előnyökhöz jusson. Javasoljuk, hogy az izomösszehúzódási gyakorlatokat súlyokkal a rezgő platform tetején hajtsák végre, de izometrikus gyakorlatok, például guggolás, elülső és oldalsó deszka is elvégezhetők.
Az edzés ideje soha nem lehet kevesebb, mint 30 perc, de minden izomcsoportot csak 6 percig lehet stimulálni a fáradtság elkerülése érdekében, ami rontja az eredményeket. Annak ellenére, hogy számos előnye van és nem jár kockázatokkal, a szívritmus-szabályozó használata, epilepszia, terhesség alatt, nemrégiben elhelyezett IUD, súlyos porckorongsérv, szívritmus-szabályozó használata nem javasolt. csípő- vagy térdprotézis.
Mit kell tenni a fogyás érdekében
Az izmok erősítésére és a zsírégetésre a legjobb stratégia a mérsékelt vagy magas intenzitású fizikai aktivitás gyakorlása, amelynek maximális pulzusa meghaladja a 70% -ot (HR max) aerob gyakorlatokon, például futáson, kerékpározáson vagy spinningen keresztül, kiegészítve az edzést anaerob gyakorlatokkal. , súlyokkal és kevés ismétléssel, mint általában a súlyzós edzés során.
A súlycsökkentő gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal lehet végrehajtani, de mindig ügyeljünk arra, hogy egymást követő napokon ne edzessük ugyanazt az izomcsoportot, mert időt kell hagyni az izmok pihenésére és növekedésére. Az olyan gyakorlatok, mint a Pilates, szintén segítenek a zsírégetésben és az izmok növekedésében, különösen akkor, ha olyan nagy felszerelést használnak, amelynek jó ellenállása lehet a rugók miatt, amint ez a cadillac vagy reformátor, például.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy figyeljen az egészséges, nem feldolgozott ételek fogyasztására, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítse előnyben. Így teheti meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a gyorsabb eredmények elérése érdekében.