Tartalom
Mivel az asztma egy olyan betegség, amely a légzőrendszer gyulladását okozza, az ilyen állapotú embereknek óvatosan kell étkezniük, előnyben részesítve a gyulladáscsökkentőket és antioxidánsokat tartalmazó ételeket, például az omega-3-ban gazdag ételeket.
Emellett kerülniük kell a magas cukortartalmú ételek fogyasztását is, mivel a szénhidrátok emésztésükkor több oxigént fogyasztanak, növelve a légzési munkát és növelve az asztmás roham esélyét.
Az étel önmagában nem az asztma gyógyításában, hanem javításában segít, és ezért a pulmonológus által jelzett kezelés kiegészítésére kell, hogy szolgáljon.
Az alábbiakban bemutatunk néhány táplálkozási ajánlást, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében és az asztmás rohamok gyakoriságának csökkentésében.
1. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket
A gyulladáscsökkentő ételek csökkentik a szervezetben a tüdőszövet gyulladását serkentő anyagok termelését. Az immunrendszer elősegítése mellett a test ellenállóbbá tétele más betegségekkel, például az influenzával vagy a megfázással szemben.
Az omega-3, a C-vitamin, az A- és az E-vitamin, az allicin, a polifenolok - többek között - erős antioxidánsok, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. A mindennapi életbe beilleszthető ételek közül néhány a lazac, tonhal, szardínia, olívaolaj, chia mag, lenmag, avokádó, narancs, eper, kivi, guava, brokkoli, káposzta, fokhagyma, hagyma, többek között.
2. Egyél több fehérjét
Bizonyos esetekben az asztma kezelését szteroidok segítségével végzik. Az ilyen típusú gyógyszerek azonban növelhetik a test fehérjéinek lebontását. Ezért beadása során fontos, hogy nagyobb mennyiségű fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, különösen a felnőtt gyermekek esetében.
3. Növelje a folyadékfogyasztást
Az asztma következtében keletkező váladékok fluidizálásának és megszüntetésének megkönnyítése érdekében ajánlott legalább 2 liter folyadékot inni naponta, és vizet, teát vagy természetes gyümölcslevet lehet fogyasztani cukor nélkül.
4. Csökkentse a cukorfogyasztást
Az asztmás betegek számára fontos, hogy az ipari termékek mellett kerüljék az egészséget és az egyszerű cukrokban és telített zsírokban gazdag ételeket, különösen válság idején. Ezek az ételek gyulladáscsökkentők, ezért elősegítik a test gyulladását és csökkentik a védekezőképességet, ami megnehezíti az asztma kezelését.
Ezenkívül a cukorban gazdag ételek túlzott fogyasztása megnehezítheti a légzést, mivel anyagcseréje során több oxigént emésztenek fel és több szén-dioxid szabadul fel, ami fáradtságot okoz a légzőizmokban.
Emiatt kerülni kell az üdítők, fehér cukor, sütik, csokoládék, sütemények, édességek, snackek, előre elkészített ételek és gyorsételek fogyasztását.
5. Csökkentse az omega-6-ban gazdag ételek fogyasztását
Fontos, hogy az omega-6 fogyasztása ne legyen nagyobb, mint az omega-3 fogyasztása, mert ez növelheti a test gyulladását is. Néhány példa az omega 6-ban gazdag ételekre: szójaolaj, almaolaj és napraforgóolaj.
Példa menü asztmára
Főétkezések | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
Reggeli | 1 csésze kávé tejjel + spenót omlett | Zab palacsinta vajjal és kakaóval + apróra vágott gyümölcsök | 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér fehér sajttal + 1 narancslé |
Reggeli snack | 1 sima joghurt, 1 evőkanál zab | 1 közepes kivi | 20 egység földimogyoró + 2 szelet ananász |
Ebéd vacsora | 1 grillezett lazacfilé + barna rizs + párolt spárga 1 teáskanál olívaolajjal | 100 gramm csirke stroganoff + quinoa + brokkoli saláta sárgarépával, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve | 100 grillezett csirkemell sült burgonyával + saláta, hagyma és paradicsom saláta, 1 teáskanál olívaolajjal és ecettel ízesítve |
Délutáni nasi | 1 közepes mandarin | 1 sima joghurt 1/2 szeletelt banánnal + 1 teáskanál chia | 2 egész pirítós 2 evőkanál avokádóval és 1 rántotta |
A feltüntetett mennyiségek kortól, nemtől, fizikai aktivitástól és a kapcsolódó betegségektől függően változnak, és fontos tanácsot kérni egy táplálkozási szakembertől, hogy teljes értékelést lehessen végezni, és a legmegfelelőbb táplálkozási tervet ellenőrizhessük a személy igényeinek megfelelően.
Nézze meg a következő videót további tippekért az asztma enyhítésére: