Tartalom
A has kiküszöbölésére a legjobb gyakorlatok azok, amelyek az egész testet megterhelik, sok kalóriát költenek és több izmot erősítenek egyszerre. Ezek a gyakorlatok ugyanis megnövelik az izmokat, emelik az alapanyagcserét, és az egyén alvás közben is több zsírt éget el.
Néhány jó példa a hasi zsírégetésre:
- Úszás: Az egyik legteljesebb sport, amely minden izmot megdolgoz. Egy órás úszás körülbelül 700 kalóriát éget el.
- Futás: A jó futáshoz összehúzza a hasizmait, és a hátát felállítja. Egy óra futás körülbelül 900 kalóriát éget el.
- Olimpiai torna: Ebben a gyakorlatban a súlypontot próbára teszik azzal, hogy sokat követelnek a hasi régiótól. Egy óra torna körülbelül 900 kalóriát éget el.
- Labdarúgás: Annak ellenére, hogy keményen dolgozik a lábakon, miközben futnia kell, ez a gyakorlat sok zsírt éget el. Egy óra játék körülbelül 700 kalóriát éget el.
A testépítés, a lokalizált torna és a pilates órák szintén kiválóak a nem kívánt zsírtól mentes lapos hashoz. Az optimális eredmény elérése érdekében azonban fontos, hogy heti legalább háromszor sportoljon, és kövesse az alacsony zsír-, szénhidrát- és cukortartalmú étrendet.
A fizikai edző személyre szabott gyakorlatok sorozatát írhatja elő, tiszteletben tartva korlátait.
Ha tudni szeretné, hogy a teste mennyi kalóriát tölt el bizonyos gyakorlatokra, írja be alább adatait:
A következő videóból megtudhatja, hogyan kell jól enni a zsírégetéshez és az izomépítéshez:
A has elvesztéséhez lásd még: