Tartalom
A tesztoszteront növelő fizikai gyakorlatok nagy hatással és ellenálló képességgel bírnak, mint például a HIIT, a súlyzós edzés, a crossfit és a funkcionális. Ezt izomelégtelenségig kell elvégezni, vagyis a gyakorlatot intenzíven kell végezni, amíg már nem lehet tovább folytatni , és rövid pihenőkkel, a szakember útmutatása szerint.
A tesztoszteron az egészség megőrzésének egyik legfontosabb hormonja, felelős a libidóért, a hangulatszabályozásért, az immun- és csontrendszer erősítéséért, valamint segít a testzsír csökkenésében és az izomtömeg kialakulásában.
Ahhoz azonban, hogy ezek a gyakorlatok elősegítsék a tesztoszteron termelésének növelését, meg kell őrizni a megfelelő súlyt, jól aludni, és elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasztani.
Nézze meg, mely gyakorlatok vonhatók be a tesztoszteron növelésére szolgáló edzésekbe:
1. Testépítés
Az erősségre összpontosító testépítés, amely nagyszámú izomcsoporttal működik együtt, például elhúzás, guggolás, fekvenyomás, ívelt sor, rögzített rúd, markáns fogással és karhajlítással, ha nagy terheléssel vagy akár izomelégtelenséggel történik, hajlíthat tesztoszteronszint.
Ahhoz, hogy ezt biztonságosan lehessen végezni, az ideális az, ha az edzést egy testnevelési szakember irányításával végzik, aki figyelemmel kíséri a folyamatot, mert a cél elérése érdekében szükséges, hogy ez a képzés kimerülésig történjen. izom, amely önmagában végezve kockázatot jelenthet.
2. HIIT
A HIIT egy nagy intenzitású edzés, 30 másodperctől 2 percig tartó pihenőidővel, amelyben az illető teljesen leállhat, vagy csak csökkentheti az intenzitást. A tesztoszteronszint növelése mellett emeli a GH-szintet is, más néven növekedési hormon, segít fenntartani a szív egészségét, izomnövekedést indukál és továbbra is zsírégetést végez az edzés befejezése után 36 óráig.
Fontos azonban, hogy ezek a gyakorlatok hosszú ideig ne nyúljanak ki, mivel a hosszú távú gyakorlatok növelik a kortizolt, ami csökkenti a tesztoszteront. Nézze meg a HIIT egyéb előnyeit és azt, hogyan kell otthon csinálni.
3. Crossfit
A CrossFit a HIIT és a testépítés egyik alternatívája, mivel mindkettő elemeit magában foglalja, és rövid vagy anélküli pihenőidőkkel történik. Ez a fajta testmozgás növelheti a tesztoszteron szintet, csökkentheti a vérnyomást és a stressz hormon néven ismert kortizolt, jólétet és szabályozottabb alvást biztosítva. Nézze meg, hogyan történik a crossfit.
4. Funkcionális
A funkcionális edzés sok izmot egyszerre megmunkál, és elsősorban a saját testsúlyát használja fel a gyakorlatok elvégzésére, de bizonyos esetekben például súlyokra és támaszokra is számíthat.
Bár a funkcionális edzés segít növelni a tesztoszteron termelést a testben, javítja az egyensúlyt, az izom memóriát és a tüdő kapacitását. Nézzen meg 9 funkcionális gyakorlatot és azok végrehajtásának módját.
5. Nagy intenzitású sportok
Egyes sportágakat, például a kosárlabdát, a futballt vagy a röplabdát nagy intenzitású gyakorlatoknak tekintik, így ezek gyakorlása elősegítheti a vér hormonszintjének szabályozását, és egyikük, a tesztoszteron is javíthatja a szív és a tüdő működését. , és megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Ezek a sportok amellett, hogy számos egészségügyi előnyt hoznak, segítenek felgyorsítani az izomdefiníciót.
A tesztoszteron növelésének egyéb módjai
Ahhoz, hogy a tesztoszteronszint megfelelő legyen, nemcsak a különféle testgyakorlások gyakorlására van szükség, például a fentiekben leírtakra, hanem figyelmesnek kell lenni az ételekre, beleértve a D-vitamint, a cinket, a magnéziumot és az arginint is, igyekezve elkerülni a kalória-korlátozó diétákat és a alkoholos italok fogyasztása.
Az alvás egy másik elengedhetetlen tényező a tesztoszteron megfelelő képződéséhez, mivel alvás közben az agy képes előállítani a szükséges hormonokat, és szabályozza azokat, amelyek esetleg túl sokak, például a kortizolt, amely rontja a képződést és fokozódik tesztoszteron koncentráció a vérben.
A súlyának egyensúlyban tartása a szint növelésének egyik módja is, mivel a testben lévő felesleges zsír a tesztoszteront ösztrogénné változtatja.
Nézze meg a következő videót további tippekkel a tesztoszteronszint növelésére: