Tartalom
A memória- és koncentrációs gyakorlatok nagyon hasznosak azok számára, akik aktívan akarják tartani az agyukat. Az agy gyakorlása nemcsak a friss memóriát és a tanulási képességet segíti, hanem megakadályozza például az érvelés, a gondolkodás, a hosszú távú memória és az észlelés csökkenését is.
A memóriagyakorlatok otthon is elvégezhetők, azonban ha a memória nehézségével vagy elvesztésével a nyelv, az orientáció megváltozik, vagy ha ez zavarja a mindennapi tevékenységeket, akkor fontos, hogy konzultáljon egy neurológussal.
Ezenkívül a memóriagyakorlatok hatásának növelése érdekében magnéziumban, E-vitaminban és omega-3-ban gazdag ételeket kell fogyasztania, például halat, diót, narancslét vagy banánt, mivel ezek stimulálják a memóriához kapcsolódó agyi funkciókat. Lásd azokat az ételeket, amelyek segítenek a memória javításában.
Néhány egyszerű gyakorlat, amely növeli a memória kapacitását:
- Játsszon olyan játékokat, mint a sudoku, a különbségek játékát, a szó keresését, a dominókat, a keresztrejtvényeket, vagy állíts össze egy rejtvényt;
- Olvasson el egy könyvet vagy nézzen filmet, majd mondja el valakinek;
- Készítsen bevásárlólistát, de vásárláskor kerülje annak használatát, majd ellenőrizze, hogy mindent megvásárolt-e, amit megjegyeztek;
- Csukott szemmel fürdés és próbál emlékezni a dolgok helyére;
- Változtassa meg a napi útvonalat, mivel a rutin megszegése gondolkodásra ösztönzi az agyat;
- Cserélje a számítógépes egeret az oldalára, hogy segítsen megváltoztatni a gondolkodásmintákat;
- Egyél különböző ételeket, hogy serkentsd az ízét, és próbáld meg azonosítani az összetevőket;
- Tegyen olyan fizikai tevékenységeket, mint a séta vagy más sportok;
- Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek memorizálásra szorulnak, például színház vagy tánc;
- Használja a nem domináns kezet.Például, ha a domináns kéz a jobb, akkor próbálja meg a bal kezét egyszerű feladatokhoz használni;
- Találkozzon barátaival és családjával, mivel a társasági élet stimulálja az agyat.
Ezenkívül új dolgok megtanulása, például hangszeres játék, új nyelvek tanulása, festés vagy kertész tanfolyam elvégzése, más tevékenységek, amelyeket napi szinten lehet elvégezni, és amelyek segítenek az agy aktív és kreatív megtartásában, javítva a memória és koncentrációs képesség.
Gyakorlási előnyök
Ha az agyat nem stimulálják, akkor a személy nagyobb valószínűséggel felejti el a dolgokat, és memóriaproblémákat okoz, és nem cselekszik olyan gyorsan és gyorsan, mint kellene.
A memória és a koncentrációs gyakorlatok szintén fontosak:
- Csökkentse a stresszt;
- Javítsa a közelmúltbeli és a hosszú távú memóriát;
- Javítsa a hangulatot;
- Növelje a fókuszt és a koncentrációt;
- Növelje a motivációt és a termelékenységet;
- Növelje az intelligenciát, a kreativitást és a mentális rugalmasságot;
- Gyorsítsa a gondolkodást és a reakcióidőt;
- Javítsa az önbecsülést;
- Javítsa a hallást és a látást.
Ezenkívül a memória és a koncentráció gyakorlásakor megnő az agy véráramlása oxigénnel és tápanyagokkal, amelyekre szükség van a figyelmet és koncentrációt igénylő feladatok elvégzéséhez.
Gyors memória és koncentrációs teszt
A következő teszteket otthon is el lehet végezni, mindaddig, amíg a környezet csendes, hogy ne veszítse el a fókuszt és ne változtassa meg az eredményeket.
A 9 elem tesztelése
A memória és a koncentráció érdekében ezt a gyakorlatot 30 másodpercig meg kell figyelnie a lista elemeinek, és meg kell próbálnia megjegyezni őket:
sárga | televízió | Strand |
pénz | mobiltelefon | kolbász |
papír | tea | London |
Ezután nézze meg a következő listát, és keresse meg a megváltozott neveket:
sárga | zavar | tenger |
pénz | mobiltelefon | kolbász |
levél növényen | bögre | Párizs |
Az utolsó listában szereplő rossz kifejezések a következők: Zavartság, Tenger, Levél, Bögre és Párizs.
Ha azonosította az összes változást, akkor jó a memóriája, de továbbra is folytasson más gyakorlatokat az agyának formában tartása érdekében.
Ha nem találja a megfelelő válaszokat, akkor több memóriagyakorlatot végezhet, és értékelheti a memóriagyógyszer orvoshoz történő bevitelének lehetőségét, de a memória javításának jó módja az, ha omega 3-ban gazdag ételeket fogyaszt. Nézze meg, hogyan javítja az omega 3 a tanulást .
Memorizációs teszt
Tegye meg a következő gyors tesztet, és nézze meg, hogy áll a memória és a koncentráció szintje:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Figyelj nagyon oda!
60 másodperc áll rendelkezésére, hogy megjegyezze a képet a következő dián.
Indítsa el a tesztet
60 Következő 15 5 ember van a képen?
15 Van-e kék képe a képnek?
15 A ház sárga körben van?
15 Van három piros kereszt a képen?
15 A zöld kör a kórház számára van?
15 Van-e a vesszővel kék blúz?
15 Barna a vessző?
15 A kórháznak 8 ablaka van?
15 Van-e a háznak kéménye?
15 A kerekesszékes férfi zöld inget visel?
15 Az orvos keresztbe tett kézzel?
15 A vesszős nadrágtartó fekete?