Tartalom
A lábak és a farizmok izomtömegének növelése, tónusú és határozott megtartása mellett a rugalmas felhasználható, mivel könnyű, nagyon hatékony, könnyen szállítható és praktikus tárolni.
Ez az otthon vagy az edzőteremben használható edzőeszköz olyan gyakorlatok végrehajtását teszi lehetővé, amelyek segítenek a combok és a farizmok megnövekedett erőinek megfordításában, valamint a petyhüdtség, a zsír és a cellulitisz elleni küzdelemben ebben a régióban.
Az elasztikus edzés nemcsak a tollak megkeményedését segíti elő, hanem a fenekének formáját, a karjait és a hasát is szilárdan tartja, mert az elasztikus meghúzására kifejtett erő megköveteli, hogy egyszerre gyakorolja az egész testét. .
Rugalmas fogantyúval Rugalmas fogantyú nélkül Háromszor rugalmas
Hogyan lehet növelni a comb és a farizom tömegét
Ennek a növekedésnek az eléréséhez szükséges:
- A comb és a borjú elasztikus gyakorlása, legalább hetente háromszor, körülbelül 30 percig;
- Tartson fehérjében gazdag étrendet, naponta fogyasszon húst, halat, tojást, tejet, sajtot és joghurtot. Tudjon meg többet más élelmiszerekről: Fehérjében gazdag ételek
Ezenkívül edzhet az edzőteremben, és megnövekszik a comb és a farizom, az alsó végtagokhoz használhatja a speciális gépeket, például az extenzor, a hajlító vagy a lábpréshez.
Gyakorolja a combokat
A rugalmasított mosogató segíti a comb elejének megmunkálását. Ezért:
- Nyújtsa szét a lábát, helyezze az egyik lábát mögé és egyet előre, a hátát csak a láb hegyére támasztva;
- Csatlakoztassa a rugalmas egyik végét a hátsó lábhoz, a rugalmas másik részét pedig a szemben lévő láb vállára kell támasztani;
- Hajlítsa meg a hátsó térdet a padló felé úgy, hogy az elülső láb combja párhuzamos legyen a padlóval, és a térd a sarokhoz igazodjon;
- Emelje fel a térdet és a csomagtartót, a hátsó láb ujjait nyomja a padlóhoz.
Ha a gyakorlatot a jobb lábával elöl és a bal hátsó részével kezdi, az ismétlések befejezése után váltania kell a lábát, és ugyanezt kell tennie.
Gyakorlat a láb belső részén
A combod belső részének megmunkálásához végezhetsz egy gyakorlatot úgy, hogy a rugalmas anyag egyik részét egy rúdhoz vagy oszlophoz kötöd, és a rugalmas másik részét a rúd oldalán lévő lábhoz kell rögzíteni. A gyakorlat elvégzéséhez csak keresztezze a rugalmas lábat a támasztóláb előtt.
A kivitelezés során fontos, hogy a rugalmas mindig feszített legyen, a hát pedig egyenes. Ezenkívül a gumival ellátott láb soha ne érintse meg a padlót, ezért fontos a has összehúzódása.
Borjúgyakorlás
A borjú, más néven iker, a láb egy olyan területe, amely meghatározva szebbé teszi a lábat, mivel tónusosabbá és határozottabbá válik. Ezért:
- Fektesse hátát a padlóra, emelje fel a lábát, teljesen nyújtva őket;
- Tegye a gumit a lábára, húzza meg a kezével;
- Mutassa a lábujjait a fejére;
- Mutassa a lábujjait a mennyezetre.
Ezen gyakorlatok mellett általában minden típusú guggolás hozzájárul a láb vastagabbá és szilárdabbá tételéhez, amellett, hogy segít a fenék meghatározásában. Tanulja meg, hogyan kell csinálni: 6 guggolás a fenék számára.
Ismerjen meg más gyakorlatokat a vastag láb behelyezéséhez: Gyakorlatok a lábak megvastagítására.