Tartalom
A jó éjszakai alvás ütemezéséhez ki kell számolnia, hány 90 perces ciklust kell aludnia ahhoz, hogy felébredjen abban a pillanatban, amikor az utolsó ciklus véget ér, és így nyugodtabban, energikusan és jó hangulattal ébred.
A következő számológép segítségével megnézheti, hogy mikor kell ébrednie vagy aludnia, hogy jól aludjon:
Hogyan működik az alvási ciklus?
Az alvási ciklus megfelel annak az alvási fázisnak, amely attól a pillanattól kezdődik, amikor az ember elalszik, és átmegy a REM alvási szakaszba, amely a legmélyebb alvási szakasz, és amely garantálja a legpihentetőbb és pihentetőbb alvást, az alvás ezen szakaszát azonban nehezebb elérni.
A test több cikluson megy keresztül, amelyek ciklusonként 90-100 percig tartanak, és általában 4-5 ciklusra van szükség éjszakánként, ami 8 órás alvásnak felel meg.
Melyek az alvás szakaszai?
Az alvásnak négy fázisa van, nevezetesen:
- Könnyű alvás - 1. fázis, amely nagyon könnyű fázis és körülbelül 10 percig tart. Ez a szakasz attól a pillanattól kezdődik, hogy az ember becsukja a szemét, azonban bármilyen hanggal könnyen felébredhet;
- Könnyű alvás - 2. fázis, amely körülbelül 20 percig tart, és ebben a fázisban a test már ellazult, de az elme továbbra is aktív marad, ezért az alvás ezen szakaszában még mindig lehet felébredni;
- Mély alvás - 3. fázis, amelyben az izmok teljesen ellazulnak, és a test kevésbé érzékeny a zajokra vagy a mozgásokra, ami megnehezíti az ébredést, és ebben a fázisban nagyon fontos a test helyreállításához;
- A REM alvás - a 4. fázis, más néven mély alvási fázis, az alvási ciklus utolsó fázisa, és körülbelül 10 percig tart, elalvás után 90 perccel kezdődik.
A REM fázisban a szemek nagyon gyorsan mozognak, a pulzus megnő és az álmok megjelennek. Nehéz elérni a REM alvást, ezért fontos, hogy csökkentse a környezeti fényt, és ne használja mobiltelefonját vagy számítógépét alvás előtt, mivel így könnyebben elérheti a REM alvást. További információ a REM alvásról.
Miért kell jól aludnunk?
A jó alvás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, mivel alvás közben a test képes helyreállítani energiáit, szabályozni a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen több hormon szintjét és optimalizálni az anyagcserét. Ezenkívül alvás közben történik a nap folyamán tanultak konszolidációja, valamint a szövetek helyreállítása és az immunrendszer megerősítése.
Tehát, ha nem alszol jó éjszakát, lehetséges, hogy következményei lehetnek, például a hangulatváltozások, a test gyulladásának növekedése, az energiahiány és az immunrendszer gyengülése, amellett, hogy növeli a kialakulás kockázatát néhány betegség, például elhízás, cukorbetegség és magas vérnyomás. Nézzen meg több okot, miért kell jobban aludnunk.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség