Tartalom
Az Achilles-ín fájdalmának kezelésére ajánlott egy jégkavicsos zacskót a fájdalmas helyre tenni, és pihenni, elkerülve a fizikai erőfeszítéseket és csökkentve az edzést.
Az Achilles-ín fájdalma apró gyulladást jelezhet, amely valamilyen fizikai erőfeszítéssel járhat, például futással, sétával vagy kerékpározással, és ez nem mindig súlyos. A fájdalom előfordulhat egy olyan cipő használata miatt is, amely ezt az ínt nyomja, a zúzódás ezen a helyen, a sarok sarkantyújának kialakulása vagy a bursitis miatt. Bár ritkábban fordul elő, vannak olyan esetek, amikor a személy arról számol be, hogy semmiféle erőfeszítést nem tett, amely igazolhatja a fájdalom megjelenését.
Ez a változás általában egyszerű és nem tart sokáig, a tünetek a kezelés után 7-15 napon belül visszaszorulnak. De ha a következő tippek alapján nincsenek javulás jelei, orvosi segítséget kell kérni.
Mit kell tenni?
Az achilles-ín fájdalma esetén a következő stratégiákat jelzik:
- Kenőcs: Használhat mentolt, kámforot vagy árnikát tartalmazó krémet vagy kenőcsöt, ez enyhítheti a kellemetlenségeket;
- Pihenés: Kerülje az erőfeszítéseket, de nem szükséges teljesen pihenni, csak néhány napig ne gyakorolja a fizikai aktivitást;
- Megfelelő lábbeli: Viseljen tornacipőt vagy kényelmes cipőt, kerülve a nagyon kemény cipőket és a magas sarkú cipőket is, az Anabela szandálok használhatók mindaddig, amíg a sarok nem több, mint 3 cm, nincs más típusú cipő vagy sarka. ajánlott;
- Kontrasztos fürdő: tegye a lábát egy medencébe forró vízzel és sóval 1 percre, majd cserélje át hideg vízzel ellátott medencére, még 1 percig hagyva. Hajtson végre 3 cserét egymás után.
- Jégcsomagolások: Helyezzen zúzott jeget egy zokni belsejébe, tekerje át a bokát, és hagyja 15-20 percig működni, egész nap többször;
- Akupunktúra: Hasznos lehet alternatív módon küzdeni a fájdalom és a gyulladás ellen.
Ha a fájdalom több mint 7 napig fennáll, ajánlott orvoshoz fordulni, mivel például íngyulladásról lehet szó, amelyet néhány napig gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel lehet kezelni, valamint fizioterápiás foglalkozásokkal a teljes gyógyulás érdekében. Ha az íngyulladás kezelése nem megfelelő, a fájdalom súlyosbodhat, és a gyógyulás tovább tart, ezért fontos a kezelés mielőbbi megkezdése.
A láb mozgásképtelenné tétele vagy bekötése nem szükséges.
Jelzett gyakorlatok
Stretizáló és erősítő gyakorlatok a lábizmok számára: gastrocnemius és soleus ajánlott. A nyújtáshoz:
- Menj fel egy lépéssel, és támaszd meg a lábad a lépés végén;
- Támogassa a testsúlyát, és amennyire csak tudja, engedje le a sarkát
- Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig 1 percnél;
Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal. Végezzen 3 nyújtást mindkét lábával - naponta kétszer, 1 hétig.
Ezt az időszakot követően ugyanezekkel az izmokkal erősítő gyakorlatok jelezhetők, ebben az esetben ugyanaz a lépés alkalmazható, az alábbiak szerint:
- Támogassa a lábát a lépés végén;
- Emelje fel a sarkát, amennyire csak tud. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
Más gyakorlatokat a gyógytornász ajánlhat, az igényeknek megfelelően, ezek csak néhány példa arra, hogy mit lehet otthon csinálni.
Azok számára, akik intenzív fizikai aktivitást gyakorolnak, az edzésre való visszatérést fokozatosan kell végrehajtani.
Tudja meg, mit tehet az Achilles-íngyulladás gyógyításáért
Mi okozza az achilles ín fájdalmát
Az Achilles-tendonopathia fő tünetei az enyhe fájdalom, miközben a személy nyugalmi állapotban van, amely mérsékelté válik olyan tevékenységek során, mint például a 15 percnél hosszabb sétálás vagy a lépcsőn való fel / le menet. A fájdalom súlyosbodik guggolás vagy ugrás közben, és észrevehet némi duzzanatot a lábfej hátsó részén. Az ín tapintása során lehetséges lehet az ín nagyobb érzékenységű és megvastagodó pontjainak megtalálása.
Az achilles-ín megrepedése esetén az erő nagyon intenzív, és az ín tapintása esetén megfigyelhető annak diszkontinuitása. Ebben az esetben szükség lehet műtét elvégzésére, amikor az ín teljesen megszakad, de a fizioterápia csak részleges szakadás esetén alkalmazható.
Tudjon meg többet az Achilles-ín szakadásának kezeléséről
Miért fúj fel az ín?
Az Achilles-ín a szokásosnál nagyobb erőfeszítéseknek kitéve gyullad, és amikor az illető nem képes elegendő pihenésre, akkor sejtszintű bomlást okozhat, amely egy hiányos gyógyulási reakció következménye, amely összefüggésbe hozható a kevesebb vér jön az ínbe. Ez apró mikroszkopikus elváltozásokat okoz az ínben, beleértve a fibrin lerakódását és a kollagén rostok rendezetlenségét, amelyek fájdalmat, gyulladást és mozgásmerevséget okoznak.
Az orvos röntgent vagy ultrahangot rendelhet a fájdalom forrásának felmérésére és a megfelelő kezelés kijelölésére. A műtétet nagyon ritkán jelzik.