Tartalom
A sípcsont fájdalma futás közben, közismert nevén cannellitis, akut fájdalom, amely a sípcsont elülső részén jelenik meg, és amely az adott régióban a csontot szegélyező membrán gyulladása miatt következik be, és amelyet gyakran hosszú és intenzív futási edzések okoznak. kemény padlón.
Ez a fájdalom meglehetősen kellemetlen lehet, és érezhető például futás, járás és felfelé vagy lefelé menés közben. Ezért sípcsontfájdalom esetén fontos, hogy az illető nyugalomban maradjon a gyógyulás és a tünetek enyhítése érdekében.Javasolt orvoshoz fordulni, ha a fájdalom az idő múlásával nem javul.
Fő okok
A sípcsont fájdalma futás közben több tényező miatt is előfordulhat, amelyek közül a legfontosabbak:
- Hosszú és intenzív edzés kemény talajon, például aszfalton vagy betonon, vagy szabálytalan;
- Az edzésnapok közötti pihenés hiánya;
- Nem megfelelő teniszcipő használata a tevékenységhez;
- Lépésváltozások;
- Túlsúly;
- A régiót erősítő gyakorlatok hiánya;
- A nyújtás és / vagy a fűtés hiánya.
Tehát ezen tényezők következtében a sípcsontot szegélyező membrán gyulladása lehet, ami fájdalmat okozhat járás, futás vagy lépcsőn felfelé vagy lefelé menet.
Fontos, hogy amint a sípcsont fájdalom jelentkezik, az emberek fokozatosan csökkentsék az elvégzett edzést és elkezdjenek pihenni. Ugyanis, ha a fizikai tevékenység folytatódik, a gyulladás súlyosabbá válhat, a gyógyulási idő pedig hosszabbá válhat.
Ismerje meg a futó fájdalom egyéb okait is
Mit kell tenni a fájdalom enyhítésére
A sípcsont fájdalmának enyhítése érdekében fontos fokozatosan csökkenteni a végzett tevékenység intenzitását, elkerülni a sérüléseket, pihenni és a helyszínen jeget alkalmazni a fájdalom enyhítésére és a gyulladt szövetek gyógyulásának elősegítésére.
Ha azonban a fájdalom nem múlik el 72 óra elteltével, vagy súlyosbodik, fontos, hogy konzultáljon az ortopédussal az értékelés elvégzéséhez és a legmegfelelőbb kezelés megjelöléséhez. A pihenés mellett a gyulladás súlyosságától függően az orvos gyulladáscsökkentő gyógyszerek és fizikoterápiás foglalkozások alkalmazását javasolhatja.
A cannellitis gyógytornája érdekes, mert a foglalkozás során elvégzett technikák és gyakorlatok a mozgáskorrekció elősegítésén, a fájdalomcsillapításon és az új gyulladások megelőzésén túl segíthetik a lábizmok megerősítését és nyújtását. További információ a sípcsont fájdalom kezeléséről futás közben.
Hogyan kerülhető el
A sípcsont fájdalom elkerülése érdekében a futás során fontos, hogy a szakember útmutatásai szerint kövesse az edzést, ismerje a test határait és tartsa tiszteletben az edzések közötti pihenőidőt.
Ezenkívül ajánlott, hogy az edzés ne azonnal futással kezdődjön, azt javasolva, hogy először sétát hajtsanak végre, majd fokozatosan haladjanak a futás felé, mivel így csökkenthető a kannellitis és a sérülések kockázata.
Fontos figyelni az alkalmazott cipők típusára is, hogy a tornacipők megfeleljenek a lábak típusának, és érdekes az is, hogy váltogassák a talaj típusát, amelyen a tevékenységet végzik, mivel így megelőzhető a régióra gyakorolt hatás. mindig magas legyen.