Tartalom
A trigliceridszint csökkentésére szolgáló étrendnek alacsonynak kell lennie a cukrot és fehér lisztet tartalmazó ételekben, például fehér kenyérben, édességben, snackben és süteményekben. Ezek az ételek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, amelyek elősegítik a trigliceridek növekedését a vérben.
Ha a triglicerid eredménye meghaladja a 150 ml / dl értéket, megnő a kockázata olyan egészségügyi problémáknak, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, amelyek azonban elkerülhetők az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követésével. Tehát itt van 4 tipp a trigliceridek csökkentésére a diéta során:
1. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
Sok cukorban és fehér lisztben gazdag étel fogyasztása a magas trigliceridszint fő oka, és fontos kerülni a felesleges termékeket, mint a cukor, búzaliszt, snackek, pizza, fehér tészta, fehér kenyér, sütemények, sütik általában, desszertek, üdítők és a műlé.
Ezenkívül kerülje a cukor hozzáadását az otthon készített ételekhez, például a természetes gyümölcslevekhez, a kávéhoz és a teához. Tekintse meg a szénhidrátban gazdag ételek teljes listáját, és értse meg, melyek a legjobbak.
2. Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak és serkentik a trigliceridek termelését. A sör például az alkohol mellett magas szénhidráttartalmat is tartalmaz, magas fogyasztása pedig a megváltozott trigliceridek és koleszterin fontos oka. Ismerje az alkohol testre gyakorolt hatását.
3. Fogyasszon jó zsírokat
A jó zsírok segítenek a koleszterin és az alacsonyabb trigliceridszint szabályozásában, mivel antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hatnak, javítva a vérkeringést és megelőzve például a szívproblémákat, agyvérzést és a trombózisokat.
A jó zsírokban gazdag ételek: olívaolaj, gesztenye, földimogyoró, mandula, chia mag, lenmag, napraforgó, hal, például tonhal, szardínia és lazac, valamint avokádó. Ezenkívül kerülni kell a feldolgozott zsírban gazdag ételek, például kolbász, kolbász, sonka, bologna, hamburger és fagyasztott készételek fogyasztását.
4. Magas rosttartalmú ételek fogyasztása
Rostban gazdag ételek gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek, például barna rizs, barna kenyér, teljes kiőrlésű tészta, búza és zab korpa, hengerelt zab, quinoa, lencse és magvak, például chia, lenmag, szezám, tök és napraforgó .
A rost segít csökkenteni a vércukorszint emelkedését, ami a vércukorszint, javítja a trigliceridek és a koleszterin szintjét, valamint megőrzi a belek egészségét és küzd a székrekedés ellen.
Diéta menü trigliceridekhez
Az alábbi táblázat egy példát mutat be a trigliceridek ellenőrzésére szolgáló 3 napos menüre:
Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
Reggeli | 1 csésze cukrozatlan kávé + 2 szelet barna kenyér tojással és sajttal | 1 pohár narancslé + 1 palacsinta | 1 csésze kávé tejjel + 1 tápióka tojással + 1 mandarin |
Reggeli snack | 2 szelet papaya 1 col zablevessel | 1 banán + 10 kesudió | 1 pohár zöld lé káposztával és citrommal |
Ebéd vacsora | 4 col barna rizsleves + 3 col bableves + sült csirke olívaolajjal és rozmaringgal + 1 mandarin | tonhal tészta és paradicsomszósz teljes kiőrlésű tésztával + zöld saláta olívaolajjal + 1 körte | húspörkölt tökkel + barna rizs brokkolival, babgal és olívaolajon párolt zöldségekkel + 1 alma |
Délutáni nasi | 1 sima joghurt eperrel + 1 szelet kenyér sajttal | cukrozatlan kávé + 3 teljes kiőrlésű pirítós sajttal | 1 sült banán + 2 rántotta + cukrozatlan kávé |
Fontos megjegyezni, hogy a trigliceridek csökkentésére szolgáló étrendet táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki teákat és házi gyógymódokat is előírhat, amelyek segítenek ennek a problémának a kezelésében. Néhány példát itt talál.
A trigliceridek letöltésével kapcsolatos további tippeket a következő videóban találja: