Tartalom
A gyors és egészséges fogyáshoz fontos, hogy az embernek egészséges szokásai legyenek, amelyeknek tartalmazniuk kell a testmozgás rendszeres gyakorlását, és amelyek növelik az anyagcserét és az ételeket, amelyek szintén elősegítik az anyagcsere működését.
Fontos azonban tudni, hogy a fogyás "sebessége" változhat attól függően, hogy milyen súlyt kell leadnia. Normális esetben minél nagyobb súlyt kell elveszítenie, annál többet veszít kevesebb idő alatt, mivel a test más ingernek van kitéve, mint amit megszokott, ezért a fogyókúra első heteinek nagy részében a fogyás nagyobb .
Teljes menü 3 napig
Az alábbi táblázat egy 3 napos fogyókúrás menü példáját mutatja be.
Étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
Reggeli | 240 ml sovány tej + omlett 1 tojással és paradicsommal | Cukrozatlan gyümölcs turmix + 1 col chia leves | Féltelen joghurt + 1 col lenmagleves + 2 szelet sült sajt salátával és paradicsommal |
Reggeli snack | 1 alma + 3 gesztenye | 2 szelet sajt és sonka + 1 tál zselatin | 1 körte + 3 földimogyoró |
Ebéd vacsora | 150 g halfilé + 2 col csicseriborsóleves + főtt saláta + 2 szelet ananász | 150 g csirkemell + 2 col bableves + párolt nyers saláta + 1 narancs | Zöldségleves quinoával + 1 főtt tojás + 1 szelet dinnye |
Délutáni nasi | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 col lenmagleves | 2 szelet görögdinnye + 3 gesztenye | 1 csésze cukrozatlan tea + zöldséges omlett |
A gyors eredményt ígérő étrendeket korlátozott ideig kell végezni, és minden étrendet táplálkozási szakember felügyelete alatt kell végrehajtani, különösen akkor, ha az illető olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Lásd 5 Crepioca recept a fogyáshoz.
3 egyszerű szabály ennek az étrendnek a működéséhez
- Engedélyezett ételek: sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, fölözött tej és származékai, magvak, diófélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
- Tiltott ételek: cukor, burgonya, tészta, kenyér, rizs, liszt, majonéz, vaj, olaj, olívaolaj, banán, szőlő, avokádó és feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász, szalonna és sonka.
- A méregtelenítő étrend megkezdése javítja az eredményeket, ezért tekintse meg a kiváló méregtelenítő leves receptjét ennek a diétának a teljesítéséhez, ebben a videóban:
Ez a diéta kiegészíthető teákkal a fogyás érdekében, például citrommal, gyömbérrel vagy zöld teával, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot és a folyadékretenciót, csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét. Megtanulják, hogyan készítsenek teákat a fogyáshoz.
A fogyást segítő gyógyszerek, mint például a sibutramin vagy az orlisztát, választhatnak, különösen akkor, ha az elhízás veszélyezteti az egészségét, de ezeket csak gasztroenterológus vagy endokrinológus ajánlásával szabad bevenni, ellenkező esetben, amikor a gyógyszer véget ér, nagyon lehetséges, hogy ismét hízzon.
Fogyás gyakorlatok
Ennek az étrendnek a kiegészítéseként ajánlott több kalóriát is égetni, mint amennyit eszel, és ehhez a gyakorlatok kiváló segítséget nyújtanak. A legjobbak:
1. Bemelegítő gyakorlatok
A fogyás legjobb gyakorlata az aerob, például gyors séta, futás, kerékpározás, evezés vagy úszás. Ez a fajta fizikai tevékenység rövid idő alatt sok kalóriát éget el, ideális a felhalmozódott zsír elégetéséhez, emellett javítja a szív erejét és a légzési kapacitást. Naponta legalább 20 percig kell végrehajtani őket.
2. Lokalizált gyakorlatok
A fenékgyakorlatok segítenek növelni az izomtömeget, lehetővé téve a narancsbőr elleni küzdelmet és az önértékelés javítását. De ezek a gyakorlatok azért is fontosak, mert amikor a gluteus maximális és közepes izmai gyengék, fájdalmat okozhat a hát, a térd és a csípő.
A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat minden második nap el kell végezni, és az étrendnek gazdag fehérje ételekben, például fehér húsban, joghurtban és tojásfehérje omlettben kell lennie, mert ezek elősegítik az izmok kialakulását. Ismerjen meg más fehérjében gazdag ételeket.
Két gyakorlat a fenék számára, amelyek otthon is elvégezhetők, és néhány perc alatt elvégezhetők:
1. példa: 4 támasz helyzetében, a könyökkel a padlón nyugodva emelje fel az egyik lábát a csípőmagasság vonala fölé. A láb magassága körülbelül 10 centiméter, és nem szükséges a térdét a padlón pihenni. Végezzen 8 emelést és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
2. példa: Hanyatt fekve, kezeivel a test mentén, emelje fel csípőjét a padlóról 8-szor egymás után, és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot még 2 alkalommal.
Nézze meg a következő videót, és további tippeket a gyors fogyáshoz: