Tartalom
A diéta megkönnyítése érdekében a barátja, férje vagy partnere bevonása általában sokkal könnyebbé teszi az egészséges ételek választását étkezés közben, például a szupermarketben és az éttermekben történő vásárlás mellett. hogy több motiváció jusson a fizikai tevékenység gyakorlásához.
Nézzen meg egy páros edzéstervet.
Ha belegondolunk, Patricia Haiat, a brazil táplálkozási szakember írta a Dieta dos Casais című könyvet, hogy ösztönözze az egészséges életet a párban, amelyben tippeket, recepteket és étkezési tervet jelez, amelyet 2 követni kell, amely az alábbiakban bemutatott 3 szakaszra oszlik.
1. fázis: Felfedezés
Ez a fázis 7 napig tart, és kezdetét veszi a korábbi szokásokhoz képest, amikor a káros ételek fogyasztása megtörtént, amelyet a szervezet számára előnyös ételekből álló étrend helyettesít, amelynek fő célja a szervezet méregtelenítése.
- Mit kell enni: mindenféle gyümölcs, zöldség és növényi fehérje, például szója, lencse, bab, csicseriborsó, kukorica és borsó.
- Mit ne együnk: vörös hús, fehér hús, hal, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tej, sajt, joghurtok, finomított szemek és lisztek, gluténmentes ételek, alkoholos italok, cukor és mesterséges édesítőszerek.
2. szakasz: Elkötelezettség
Ez a szakasz legalább 7 napig tart, de addig kell követni, amíg el nem éri a fogyás célját, lehetővé téve a glutén-, tej- és tejtermékek mérsékelt fogyasztását.
- Mit kell enni: Hétfőtől szerdáig csak növényi fehérjéket, például szóját, lencsét, babot, csicseriborsót, kukoricát és borsót. Csütörtöktől vasárnapig sovány állati eredetű fehérjék, például vörös és fehér hús és hal.
- Mit ne egyél: cukor, alkohol, glutén és tejtermékek feleslegben.
3. fázis: Hűség
Ennek a szakasznak nincs időtartama, mivel ilyenkor meg kell őrizni az egészséges étkezési szokásokat, lehetővé téve, hogy az összes ételt mérsékelten fogyasszák.
- Mit kell enni: hús, hal, hüvelyesek, például bab, szójabab, csicseriborsó és lencse, burgonya, édesburgonya, dzsem és egyéb szénhidrátforrások, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák, például liszt, rizs és teljes kiőrlésű tészta.
- Mit ne együnk: magas fehércukor-tartalmú ételek, például édességek, sütemények és desszertek, fehér liszt, fehér rizs, fagyasztott fagyasztott ételek, porított leves és sütés.
Noha a könyv a pár súlycsökkenésére összpontosított, ugyanezt az étrendet követheti az egész család, vagy munkából vagy osztályból származó baráti társaságok, akik szintén fogyni szeretnének, mivel a csoportos fogyás gyorsabb és hatékonyabb .
Diéta nélküli fogyásért lásd: Egyszerű tippek a fogyásért, áldozat nélkül.