Tartalom
A nappal, a munkahelyen, az ebéd után vagy a tanuláshoz való alváshoz jó tipp az, ha stimuláló ételeket vagy italokat fogyasztunk, például kávét, guaranát vagy étcsokoládét.
A nappali alvás befejezésének leghatékonyabb módja azonban az, ha éjszaka elegen alszunk. Az ideális alvási idő éjszakánként körülbelül 7-8 óra, azonban ha az ember 9 órát alszik éjszaka, és ébredéskor, felfrissülve és kedélyesen 9 órányi jó alvásra van szüksége . Nézze meg, hány órányi alvást kell aludnia az életében.
Tehát néhány nagyszerű tipp a napközbeni alváshoz:
1. Egyél stimuláló ételeket
Az alváshoz ajánlott stimuláló ételeket vagy italokat fogyasztani, például:
- Erős kávé;
- Guarana por;
- Açaí;
- Étcsokoládé;
- Gyömbér tea.
Ezek az ételek stimulánsok, amelyek képesek növelni a hajlandóságot, mivel felgyorsítják a szívverést, javítják a vérkeringést, és ennek következtében elősegítik a túlzott alvást.
Használatát azonban a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mivel a szívbetegségek elősegítése mellett gátolják a kalcium felszívódását és károsíthatják a csontokat.
Lásd az egyéb alvást rontó ételek listáját.
2. Vegyen egy gyors 15 perces szundítást
Egy másik jó tipp azoknak, akik nem tudnak elaludni éjjel, és ezért nagyon elálmosodnak, amikor jobban kell koncentrálniuk, az ebéd idejének szánása egy gyors szunyókáláshoz vagy az alvási munka. Annak ellenére, hogy nem jó minőségű alvás, ezek az alvási percek segítenek feltölteni némi energiát, plusz akaratot adva arra, hogy továbbra is az elvégzendő feladatra összpontosítson.
Ideális esetben 15 és 30 perc között kell aludnia, és nem szabad tovább, mivel fennáll annak a veszélye, hogy még jobban elálmosodik, különösen akkor, ha belép a REM fázisba, és nehezebb felébredni.
A legvalószínűbb, hogy napközben szenvednek alvástól, akik műszakban dolgoznak, például egészségügyi szakemberek, rendőrök, tűzoltók és biztonsági őrök. Ezekhez azt javasolják, hogy amikor csak tudnak, éljenek az aludással vagy a pihenéssel.
Így teheti meg megfelelően, az alvás befolyásolása nélkül.
3. Gyakoroljon 30 percenként
Ez egy másik nagyon hatékony technika, amely extra energiát eredményezhet. Ehhez csak álljon meg 30 percenként, és végezzen valamilyen gyakorlatot a vérkeringés serkentésére. Néhány jó példa a nyújtás, például a kezének megérintése a lábán, vagy akár néhány fekvőtámasz végrehajtása.
Ezzel a trükkel szinte mindig további 20-30 perc extra energiát lehet szerezni.
4. Helyezze magát kevésbé kényelmes környezetbe
Az alvás érzése általában csak akkor jelenik meg, ha kényelmes környezetben, azaz kényelmes helyzetben van, kevés hanggal és kellemes hőmérséklet mellett. Tehát ezeknek a tényezőknek az ellensúlyozása jó módszer lehet az ébren maradásra. Ehhez csak tegyen egy kis zenét lejátszani, nyissa ki egy kicsit az ablakot, hogy fújjon egy kis szél, és még az ágyban tanulást is elkerülje.
5. Fogyasszon egészséges snacket
Munka vagy tanulás közben a kis harapnivalók fogyasztása szintén hozzájárulhat az alvás elleni küzdelemhez, különösen, ha könnyű ételeket is tartalmaznak, de jó tulajdonságokkal rendelkeznek az agy reakciójának serkentésére. Így néhány példa:
- 1 avokádó dióval vagy zabbal;
- 1 joghurt gabonafélékkel;
- 1 avokádó-vitamin.
Ezek az ételek antioxidánsokban és jó zsírokban gazdagok, amelyek elősegítik az agy működését, és jó lehetőség lehet például egy stimuláló étel használatának befejezésére.
6. Vegyen egy mély lélegzetet 10-szer
A mély lélegzetvétel segít növelni az oxigén mennyiségét a vérben, és ezáltal hozzájárulhat a túlzott alvás érzésének leküzdéséhez. Ehhez vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsa 2 másodpercig a levegőt, majd dobja ki az összes levegőt a száján keresztül, ismételve akár 10-szer.
Egy másik légzési technika, amely elég hatékonynak tűnik, a következő:
- Fedezze le az egyik orrlyukat a mutatóujjával, és lélegezze be a másikat;
- Fogja meg a levegőt, vegye le a kezét az orráról, takarja le a másik orrlyukat és engedje el a levegőt;
- Ismételje meg a folyamatot, de kezdjen belélegezni ugyanazon az orrlyukon keresztül, amely felszabadította a levegőt.
7. Csevegjen mással
Néhány perc beszélgetés munkatársával vagy telefonon, lehetőleg érdekes vagy szórakoztató témában segíti az agy stimulálását és ébrenlétét.
Hogyan kerülhető el az alvás a nap folyamán
A napközbeni alvás elkerülésének legjobb módja a megfelelő alváshigiéné, vagyis az egészséges alvási szokások, a mindennapos alvás minden nap, ugyanabban az időben és a szokásos időben történő ébredés. Célszerű éjszakánként 7 és 9 óra között is aludni, de legfeljebb ennél az időnél, mivel az éjszakai túlzott alvás miatt az ember kevésbé hajlandó felébredni.
Nézd meg, az ébredés időpontjának megfelelően, hogy mikor feküdj le pihentető alvás céljából:
Néhány tipp az elalvás és az éjszakai alvás megkönnyítésére:
- Aludás előtt ne álljon legalább 30 percig a számítógép és a televízió előtt;
- Aludjon egy csendes és kényelmes szobában. Jó tipp az, ha vásárol egy úszáshoz használatos fülfoltot, és alváshoz használja, ha a környék nagyon zajos;
- Az utolsó étkezést lefekvés előtt legfeljebb 1 órával fogyaszthatja el az emésztési zavarok elkerülése érdekében;
- Kerülje el, hogy lefekvéskor sok mindenre gondoljon, előnyben részesítve a nyugodt és derűs gondolatokat, és kerülve az aggodalmakat;
Egyes betegségek a nap folyamán is álmossá tehetik az embert, néhány példa: álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, elhízás, alvási apnoe, narkolepszia és alvajárás. Ez utóbbi esetben az ideális megoldás az orvosi segítség igénybevétele, mivel ezeknek az okoknak a kiküszöbölésekor az alvás helyreállítóvá válik, és a napközbeni alvás tünete már nem gyakori. Tudja meg, melyik 8 betegség okoz túlzott fáradtságot.