Tartalom
Az idős emberek bukásának okai nagyrészt megelőzhetők, ehhez pedig apró változtatásokat kell végrehajtani az ember életmódjában, például csúszásgátló cipőt kell viselni, és alkalmazkodni kell a házban, például jó a megvilágítás.
Általában az időskori esések fő kockázati tényezője az öregedés, amikor a legnagyobb izomtömeg-csökkenés következik be, egyensúlyhiány és vizuális nehézségek jelentkeznek. A nem megfelelő cipő és ruházat használata, a mozgásszegény életmód, valamint a ház körüli tárgyak és lépések jelenléte szintén hozzájárul az esések előfordulásának növekedéséhez, ezért fontos, hogy imádjunk néhány intézkedést ezek elkerülésére.
A zuhanás megelőzésének fő lépései:
- Viseljen zárt cipőt, jól illeszkedjen a lábához, csúszásmentes talppal, elkerülve a mezítláb járást vagy papucsot;
- A botlás elkerülése érdekében ne viseljen hosszú vagy laza ruházatot;
- Minden héten végezzen fizikai aktivitást és nyújtó gyakorlatokat, hogy a csontjai és az izmai aktívak maradjanak. Ismerjen néhány gyakorlatot: Idősek fizikai aktivitása.
- Fenntartja a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrendet a csontok gyengülésének és az oszteoporózis megelőzésének érdekében;
- Évente legalább egyszer menjen a szemészhez a szemüveg fokozatának beállításához;
- Végezze el a házban az idősek mobilitásának megkönnyítése érdekében a megfelelő megvilágítás fenntartását, a padlón lévő szőnyegek és tárgyak elkerülését, valamint a stratégiai helyeken, például a fürdőszobában és az ágy mellett lévő tartó rudakat.
Ezenkívül más helyzetek, például a gyógyszeres kezelés, a többféle betegség és a mentális zavartság, az élet ezen szakaszában gyakori helyzetek hozzájárulnak az esések előfordulásához, és fontos meghatározni ezeket a helyzeteket. Tudja meg, melyek az idősek elesésének fő okai és következményei.
Őszmegelőzési gyógytorna
A fizioterápia fontos az agilitás, az erő és az egyensúly edzéséhez és helyreállításához, különösen azoknál az időseknél, akiknél már van valamilyen korlátozás a mozgás terén, általában betegségek, például osteoarthritis okozta, vagy miután már esést szenvedtek.
Ezenkívül fizikai tevékenységek is ajánlottak az esések megelőzésére, mivel hasznosak az izomerő és a mozgáskoordináció megőrzésében, és néhány alkalmasabb gyakorlat tai-csi, gyors séta és súlyzós edzés.
A vízi gyakorlatok, például a hidroterápia, az úszás vagy a vízi aerobik szintén nagyon ajánlott, mivel minden tevékenység előnyeit kínálják, de nem terhelik meg az izmokat és az ízületeket.
Erő és egyensúly Rugalmasság
Hogyan készítsük elő az idősek otthonát
A zuhanások elkerülése érdekében fontos, hogy az idősek otthonában minden szobát megváltoztassanak az otthon biztonságosabbá tétele érdekében. Tartalmazzák:
- Világítsa meg jól a házat: elengedhetetlen, hogy a különféle helyiségek jól meg legyenek világítva, és hogy a szobában éjszakai fény legyen;
- Tartsa bőségesen a ház terét: fontos eltávolítani az ember mozgását akadályozó bútorokat, szőnyegeket és tárgyakat, például vázákat. Ezenkívül fontos, hogy a készülék vezetékeit rögzítse a falhoz, és ha lehetséges, csúszásmentes padlóhoz, különösen a konyhában és a fürdőszobában;
- A tárgyakat tartsa az idősek számára elérhető helyen: minden tárgyat az ember számára elérhető helyen kell tartani, például a villanykapcsolókat, és ne használja a szekrények legmagasabb részét.
- Támaszok használata: fontos, hogy a házba, például a dobozba helyezzenek biztonsági rácsokat, amelyek nagyobb egyensúlyt biztosítanak az idősek számára. Néhány nehézségekkel járó idős embernek szüksége lehet támogatásra, például sétabotokra vagy sétálókra, hogy nagyobb biztonságot nyújtson a mozgásban;
- Ügyeljen a lépésekre, amelyeket kerülni kell, de ha ez nem lehetséges, fontos, hogy csúszásgátló csíkokat helyezzen el, és élénk színekkel és kapaszkodókkal festse őket a jobb támogatás érdekében.
Bizonyos esetekben ahhoz, hogy az otthon biztonságban legyen az idősek számára, szükség lehet a lépcsők rámpára cserélésére. Tudjon meg többet arról, hogyan alkalmazzák az otthont az idősek számára