Tartalom
Fogyáshoz és hasi fogyáshoz 1 hónap alatt hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, és korlátozó étrendet kell alkalmaznia, kevesebb cukor- és zsírban gazdag ételt kell fogyasztania, hogy a szervezet a felhalmozódott energiát zsír formájában használja fel.
Fontos felírni a has elvesztésének okait, hogy továbbra is a végső célra összpontosítson, készítsen képeket az előrehaladásról, és legyen egy skálája, amellyel hetente egyszer mérlegelheti magát, mert így valódi érzéke van az evolúcióról és az előnyökről testmozgás és diéta.
Néhány stratégia, amely 1 hónap alatt segíthet a fogyásban és a has elvesztésében:
1. Növelje az anyagcserét
Nagyszerű stratégia az anyagcsere felgyorsítására a fogyás érdekében, ha egy liter vízbe adunk egy csipet cayena borsot, és napközben megiszjuk, ügyelve arra, hogy ne adjunk hozzá felesleget, mert az ital nagyon csípős lehet. Ha az illetőnek gyomorégése vagy gyomorhurutja van, megpróbálhatja a nap folyamán fahéjjal bevenni egy gyömbéres teát cukor nélkül, mert ez segít a zsírégetésben is.
Ezenkívül a személynek legalább 2 liter vizet kell inni naponta, hozzáadva néhány citrom ízt, hogy javítsa az ízét, és elkerülje az ipari gyümölcsleveket és teákat.
2. Zsírégetés
A zsírégetés legjobb módja a testmozgás. A fogyás és a gyors hasi fogyás számára a legjobb gyakorlatok az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás vagy a futás, kombinációja az intenzív anaerob gyakorlatokkal, például a súlyzós edzéssel, mert kiegészítik egymást. A gyakorlatokat hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, minimális időtartama 1 óra.
Lásd a gyakorlatok néhány példáját.
3. Egyél jól
A telített zsírban gazdag ételeket ki kell venni az étrendből, de a jó hangulat fenntartása és a megfelelő hormonális működés biztosítása érdekében fontos a jó zsírforrások fogyasztása. Ezért naponta kis adagokban hamburgert, krumplit és rágcsálnivalókat kell cserélni brazil dióra, avokádóra és olívaolajra.
Ne fogyasszon olyan feldolgozott ételeket, mint fagyasztott lasagna, kész húsgombóc, dobozos sütemény, süti és ipari gabonapelyhek, mivel ezek sok méreganyagot tartalmaznak, és elősegítik a zsír felhalmozódását, és éjszaka fogyasztva nagy valószínűséggel hasi zsírként tárolják őket.
4. Kerülje az éhezést
Annak érdekében, hogy ne legyen éhes, rostban gazdag ételeket kell fogyasztania, a francia kenyeret, a sima tésztát és a fehér rizst teljes kiőrlésűre cserélve. Remek javaslat ebédre és vacsorára mindig egyél egy tányért tele salátákkal, amelyek mindig változatosak, 1 adag fehérjével, amely lehet 2 főtt tojás, 1 doboz tonhal vízben vagy 1 adag sovány hússal, amely szegy lehet. bőr nélküli csirke vagy főtt vagy sült hal.
A 3 óránként történő étkezés nagyon fontos, de nem szükséges nagy mennyiségben enni. Egyél csak 1 gyümölcsöt 1 egész pirítóssal vagy 1 joghurt teljes kiőrlésű gabonával. Nézze meg, hogyan adhat rostot minden étkezéshez.
5. Távolítsa el a cukrot
A cukor függőséget okoz, és minél több édes ételt fogyaszt az ember, annál többet akar enni. Nagyszerű stratégia tehát az, hogy leállítsuk a cukor hozzáadását az ételekhez, a kávéhoz, a gyümölcsléhez és a tejhez, de azért is fontos elolvasni a címkéket, mert a cukor sok ételben jelen van. Nézze meg, hogyan lehet elrejteni a cukrot az ételekben.
Az édesítőszerek használata szintén nem javasolt, mert méreganyagokat tartalmaznak, amelyek károsítják a fogyást. Ha azonban a személy nem tud ellenállni az édességeknek, kipróbálhatja a Stevia-t, amely természetes édesítőszer, vagy használhat mézet, de kis mennyiségben.
Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, mit tehet még, hogy elveszítse a hasát 1 hónap alatt:
Mit kell tenni, hogy ne hízzon újra
Annak érdekében, hogy ne hízzon újra, némi fegyelemre lesz szükség. Amikor több kalóriát és zsírt fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, zsír formájában, különösen a hasban tárolódnak. Ezért, hogy ez ne történjen meg, szükséges:
- Folytassa a fizikai aktivitás rendszeres gyakorolását;
- Egészséges étrend fenntartása;
- Ha lehetséges, cserélje ki az iparilag előállított és cukorban gazdag ételeket.
A fogyás lehetséges, és mindenki elérheti a célját. A túlsúlyos embereknek azonban valószínűleg orvosi ellátásra, táplálkozási szakemberre és fizikai edzőre van szükségük ahhoz, hogy elérjék őket, és egyes esetekben az endokrinológus javasolhatja a súlycsökkentő gyógyszerek alkalmazását.
Lásd még a hasi elveszítés teljes programját 1 hét alatt.