Tartalom
A szívroham és más szívproblémák, például a magas koleszterinszint és az érelmeszesedés megelőzése érdekében növelnie kell az omega 3-ban gazdag ételek, például a sós vizű halak, az olaj és a lenmag, a gesztenye és a dió fogyasztását.
Az Omega 3 egy jó zsír, amely antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hat a szervezetben, és olyan előnyökkel jár, mint a rossz koleszterinszint csökkentése, a jó koleszterinszint növelése, a vérkeringés javítása és az idegrendszer működése, ami fontos a memória szempontjából.
Omega 3-ban gazdag ételek
Az omega-3-ban gazdag ételek elsősorban sós vizű halak, például szardínia, lazac és tonhal, magok, mint lenmag, szezám és chia, tojás és olajos gyümölcsök, például gesztenye, dió és mandula.
Ezenkívül megtalálható az ezzel a tápanyaggal dúsított termékekben is, mint például a tej, a tojás és a margarin. Lásd az omega 3 mennyiségét az élelmiszerekben.
Omega 3 gazdag menü
Az omega-3-ban gazdag étrendhez a halakat hetente 2-3 alkalommal kell fogyasztani, és a menübe fel kell venni egy olyan ételt, amely ebben a tápanyagban gazdag naponta.
Íme egy példa egy 3 napos étrendre, amely ebben a tápanyagban gazdag:
| 1. nap | 2. nap | 3. nap |
Reggeli | 1 pohár tej cukrozatlan kávéval 1 teljes kiőrlésű kenyér sajttal és szezámmal 1 narancssárga | 1 joghurt 1 teáskanál lenmag 3 pirítós túróval 1/2 tört avokádóval | 1 csésze tej, 30 g teljes kiőrlésű gabona és 1/2 evőkanál búzakorpa 1 banán |
Reggeli snack | 1 körte + 3 krémes keksz | Káposzta leve citrommal | 1 mandarin + 1 marék dió |
Ebéd vagy vacsora | 1 grillezett lazacfilé 2 főtt burgonya saláta, paradicsom és uborka saláta 1 hüvely | Tonhal tészta paradicsommártással
Brokkoli, csicseriborsó és lilahagyma saláta 5 eper | 2 sült szardínia 4 evőkanál rizs 1 babkanál Káposzta A Mineira 2 szelet ananász |
Délutáni nasi | 1 tál zabpehely 2 dióval | 1 pohár banán turmix + 2 evőkanál zab | 1 joghurt 1 kenyér sajttal |
Vacsora | 1 marék teljes kiőrlésű gabona | 2 evőkanál szárított gyümölcs | 3 egész süti |
Azokon a napokon, amikor a főétel hús vagy csirke alapú, a készítményt repceolajjal kell elkészíteni, vagy 1 teáskanál lenolajat kell hozzáadni a kész síráshoz.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg az omega 3 előnyeit: